 健身房VS街头健身 十个最佳的锻炼手臂的方法 NOTE： 不是所有的运动方式都等效，但是相比来说自重训练能更有效的锻炼你的手臂。   播放GIFVS  播放GIF杠铃弯举VS自重臂弯举 动作要领：双臂都要尽量夹紧，腹部要收紧 动作次数：12次/每组 3组  播放GIFVS  播放GIF坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举 动作要领：整个身体都要在中立位，核心要收紧。 动作次数：12次/每组 3组   播放GIFVS 播放GIF反向窄握下拉VS反握引体向上 动作要领：双臂向内收，收缩至顶点。 动作次数：12次/每组 3组 播放GIFVS 播放GIF斯科特弯举VS引体头晃 动作要领：第二个动作相对难度较大，要通过这个身体协作才能很好的完成。 动作次数：12次/每组 3组 播放GIFVS 播放GIF肱二专注训练VS单臂协助引体 动作要领：双臂的注意里都要集中在二头肌上，感知运动的整个过程。 动作次数：12次/每组 3组 播放GIFVS 播放GIF仰卧VS自重臂屈伸 动作要领：双臂同样的需要内收，腹部一定要紧，力量集中在肱三头肌上。 动作次数：12次/每组 3组 播放GIFVS 播放GIF窄握腿胸VS钻石俯卧撑 动作要领：动作尽量完成标准，充分还原。 动作次数：12次/每组 3组 播放GIFVS 播放GIF绳索VS双杠臂屈伸 动作要领：双身体姿态一定要稳，不要过度前倾。 动作次数：12次/每组 3组 播放GIFVS 播放GIF坐姿VS俯身臂屈伸 动作要领：第二个自重的动作，小臂的力量一定要足够才能完成，避免拉伤。 动作次数：12次/每组 3组 播放GIFVS 播放GIF(本文系作者个人观点，不代表一点资讯的观点和立场) |
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