养生｜八法养身【四】：坐跨先屈膝，松腰要能托

　　养生八法这期是最后一期了，不知道大家对这样连载方式感觉怎样，其实通过阅读量，小经就已经知道了（前3篇连载文章都没有突破千人阅读大关），在这个信息爆炸，快速阅读的社会，不做标题党，沉下心来看看文章真的越来越难，但小经还是坚持自己的观点，努力做内容给大家，如果大家觉得这样可好，就在文章的最下方点个“??”吧。

上期回顾：

八法概述：八法养生从上到下，虚灵-虎项-松肩-坠肘-含胸-拔背-坐胯-松腰，通过全身的健康科学活动来调节身体。

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『含胸』『拔背』是一个平衡

　　我们常说的不要含胸，就是把含胸动作做过头了，导致含胸，驼背，头前伸这么个结果。一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，而于肌肉不平衡进而导致的体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛……

『坐跨』先屈膝，『松腰』要能托

“

我们基座是什么，坐跨，为什么强调是坐跨，而不是说是坐屁股呢，向我们学了解剖就知道，真正的坐下去，坐在板凳的地方是坐骨结节，就是两块股性标志，但是为什么要坐跨呢，因为坐跨，就是我们的整个骨盆要坐下去，如果有骨盆倾斜的，一定要用膝盖慢慢弯下去，而不是这样一屁股就坐下去了。

坐垮的实际运用场景——搬重物

　　如果这个东西很重，不要直接去搬，应该靠近它，尽量把身体贴上，然后膝盖这样站起来，腰实际上就没有用力，所以说，包括我们在坐着的时候，这样下去的时候也是一样的，尽可能的多用一下大家大腿的力量，就像练很多功，根基要稳。

松腰的实际运用场景——腰托

　　腰的生理弯曲要微微往前面挺一点点，这就提示大家什么问题呢，平时工作上班的时候，应该有个东西来支护一下，就是腰托，不是很软的那种靠背，托住我们的腰。使我们的腰来保持住自己的弧度，缓解脊柱腰椎退化的问题。

急性腰痛该怎么躺比较好？

急性腰痛的病症，你要休息腰，是趴着好呢，还是仰面朝上好呢，侧卧位么？腰曲那个弯是朝什么方向的，当出现急性腰痛的时候，应该是趴着对不对，因为这样的话，弧度和重力都是比较好的。

挺腹收腰，前倾后仰

检查腰椎间盘突出的——挺腹试验

 

　　腰的弧度是向前，这块顶住我们的肚脐，它正对着我们的背后是命门穴。然后双脚稍微比我们的肩宽一些，然后向前这样稍微微微的顶一顶，头像后仰，这时候你就会觉得你的腰部有些酸胀的感觉，如果除了酸胀感，还有疼痛的感觉，甚至有种放射性的疼痛，像腿部放射。你就有可能有腰间盘突出的问题，这也是我们检查腰间盘突出的一个试验，叫做挺腹试验。

运动误区

大家平时喜欢做这个动作对不对，很多人以为是活动到了腰。实际上这是一个连动的动作来锻炼腰部，实际上是由颈椎带动胸椎，胸椎带动腰椎，来活动。其实腰在左右旋的时候，活动范围比较小。腰最主要的活动是向前的或者像后的，注意一个问题，如果血管狭窄了，椎管狭窄了不适合做这个动作。

简单的脊柱操

　　我们来说个，稍微复杂一点点的哈，来抬左脚，把右手伸起来，头往哪个方向看，头往左边看，往后拉，手伸起来，要伸直，像弓一样的打开，然后换右面，朝这个方向，脚尽量抬起来，把身体打平，多来几次哈。这个动作包含了什么呢，实际上包含了我们脊柱整个从上到下的这么一个简单的脊柱操。

此图仅作参考

问道生命健康，勤练身法八要

　　《黄帝内经》说：“法于阴阳，和于术数”。第一条，法于阴阳，我们说了阴阳就是一个平衡的道；第二条和于术数，其实就是我们的这些导引功法。做这样的一些简单的锻炼，其实生命就掌握在自己的手中。身法养生八要，我们做的这些动作，以及记住脊柱的这四个生理弯曲，把这些基本的知识再融合一下我们对生命的认知，寻找到一条适合自己的道路。

①尽可能的保持你的肩，左右这块的力学平衡

②尽量的使你的腰向前有这么微微一个挺的过程

③让你的头部不要过分的向后仰也不要过分的像前倾