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公认的日常健康生活好习惯
良好的健康生活习惯有哪些？
1、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。对健康和延年益寿大有好处。
2、吃一顿营养的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。 3、合理膳食，每天要多吃些蔬果等碱性食品，每次食量不易过饱。
4、每日有氧运动30分钟就可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。 5、无抽烟、吸毒、赌博、熬夜等不良习惯。 6、生活起居有规律。
7、吃饭时注意力要集中。吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。 8、兴趣要广泛，要工作也要娱乐，要在工作以外多培养一些兴趣。 9、再忙也要和家人或朋友聊聊天，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。 10、保证足够的睡眠，睡眠的质量比睡眠时间的长短更重要。10点睡觉，7点钟起床。睡觉前2个小时不要进食，可以适当喝些热牛奶，泡个脚，让自己睡眠质量提高，身体就相对会好的啦。平时一周坚持运动两次，跑跑步，跳跳高，周末多和大自然接触，少点对着电脑。
11、要注意个人卫生习惯，可以养成自己洗自己的内衣裤的习惯，袜子不和内衣裤一起洗。 12、就算休息日，都应该保持早睡早起的习惯。 13、少发脾气，多微笑。多看看书，对自己有帮助，多读书，也可以预防以后的老年痴呆症。 14、吃饭要准时，要注意自己的大小便是否正常。 15、如果有感觉不舒服，小病要治，记得去看看医生。 16、少喝冰冻的东西，少吃油腻的食物，好好保养你的胃。
17、复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。 18、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。 19、有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。 20、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。 21、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。 22、用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。 23、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
24、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。 25、晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
26、睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。（转载太平洋亲子）
日常生活习惯“七宗罪” 每天洗澡不健康？http://health.sohu.com/20110503/n306683487_5.shtml美国人的日常生活习惯有哪些？
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来自： 军休强军路 > 《医学，保健，卫生》
