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身材 就是我们的 第二张脸。 面容很重要，但一个充满曲线感的背影也能给我们加分！ 论臀部线条，女有卡戴珊KimDardashian和Nicki Minaj，男有美队，钢铁侠和贝克汉姆。    www.mindpollution.org/2012/02/28/avengers-poster-iron-man/ 今天，我们来一起说说最简单，不易做错，器材要求低的男女提臀线的深蹲方法。以后我会介绍一些较难的动作，欢迎各位挑战。 现在就把办公椅踢开， 我们一起来 蹲！ 入门级：传统深蹲 很多人不敢做深蹲，担心 膝盖等关节受伤； 起不到效果。 深蹲听上去是一个练腿部的运动，其实需要全身多部位肌肉的参与，一旦做错，就容易给膝关节造成压力。正确的姿势很重要。 正确姿势：  www.explain-health.com/proper-technique-squats-exercise.html 目视前方，不要低头； 脚同肩宽（初试者可以脚比肩略宽一点）； 脚尖自然向前，微微向外； 用膝盖顺着脚尖的方向，吸气向外打开膝盖往下蹲； 后背自然挺直，既不驼背也不挺肚；后背不向前弯也不向后弯； 蹲到臀部略低于膝盖； 呼气站起  还是不确定？给你小秘诀： 蹲下时有像“要坐下”的感觉； 蹲下后你还能够活动你的脚趾； 你的手肘能触碰到你的大腿内侧； 感受大腿后侧和臀部的肌肉； 下蹲时要想着下一个站起来的动作，让大脑做好准备； 仍然担心错？我还有大招！ 找一面墙，直立站好； 举起双臂，将小臂外侧贴着墙面，保持互相平行且垂直于地面； 小臂不离开墙，慢慢往下滑，直至蹲下。  http:///how-to-do-a-proper-squat/ 做多少？ 每个人情况不同，最好的效果是： “每天坚持做，每天挑战自己”！ 如果你是第一次尝试深蹲，可以尝试每组做10-12个，做3-4组，中间休息一分钟以内。 想了解器材深蹲(Power-lifting Squats)？前后深蹲（Front and Back Squats）? 木箱深蹲 (Box Squat)？敬请期待后续文章，或直接回复我一起讨论！ 还在坐着躺着看手机？ 一起蹲几下吧！  营养师团会坚持更新原创文章，对团队成员来说，公共健康领域是我们的专业和兴趣所在，而对于看到我们文章的每一位读者，希望我们的坚持可以为你展示那些息息相关的生活背后的有趣视角。 本文经授权转载自头条号签约作者Blue Health营养师团（微信号：Dihealth） |
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