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固肾功自古有之，坚持做到底有没效果呢？很明确的说，只要坚持下去，快则3个月，慢则半年到一年，身体一定会明显感受到某种变化的。我已经得到一些朋友的反馈，肾虚的朋友可以给自己定个计划，每天安排一个固定的时间，按照顺序整套做下来。 其实之前也有断断续续发一些，太分散了，今天集中在这里。 适用于 肾虚 尿频 其他各种虚的症状，不说你也懂得，尤其是男性朋友，关乎尊严问题。 心肾不交 秘籍1：请务必11点前睡着，至于上床时间自己定咯。 11-1点是最重要的睡眠段，没有之一，这段时间睡不好，时间久了肝肾精气会趋于衰弱。当然你可以给自己找无数借口不睡，这身体是自己的，看着办哦。 秘籍2：请务必节欲，说禁欲不现实，因为太极端对身体也不好。 糖吃多了牙齿会长虫子，欲纵多了，身体会被掏空，最终会影响寿命的。 平时接触到的年轻的朋友很多，纵欲是多数人迈不过的槛，当然可能自己也不想那么做，完全是身不由己，结果心力交瘁，缺乏自信，学业事业无成，少年时的雄心壮志荡然无存。没关系！现在开始吧，在朋友圈（xuzhen2018）和很多朋友沟通过这个，只要今天下定决心，一个月后你便会重树自信！ 1+2是前提，这两个做不到，往下看没太大意义了。 秘籍3：叩齿+吞唾液（每天醒来未起床做） “百物养生，莫先口齿”。 牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精,故可健肾。牙齿里的经络和肾经是相通的，只要坚固牙齿，它就可以对肾起一个反固的作用，就可以让肾强壮。要知道，人不可能牙齿很强壮而肾很虚弱，因为它们是同步的。所以，健壮牙齿，也是可以起到补肾的功效。 肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金律”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。  （图1） 具体做法： A:早晨醒来，先不说活，心静什凝，摒弃杂念，全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，后面可逐渐增加次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。 B:叩齿后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。 秘籍4：提肛术（要每天都做） 这个在朋友圈（xuzhen2018）和很多男性朋友推荐过，反馈效果还不错。 处于安静状态下，全身放松，吸气时将肛门和前阴收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次 秘籍5：练气固肾 原理是打通上、下丹田，以补足肾之先天之气。 上丹田就是宗气，在膻中穴的位置，也就是肺的正中间，跟心也紧密相连，是后天之气。 下丹田是肚脐下一寸半和三寸的位置，有一个气海穴和关元穴的位置，也是下气海，是肾气的发源地，在下焦，是先天之气。 把这两个沟通了，就可以用后天之气补充先天之气，这样你的肾气就消耗的慢，体质会很健康。  （图2） 具体做法： 就是练习气功，腹式呼吸。 吸入的时候一定要下入丹田，吸得深深的；呼出的时候一定要把残余的气体全部呼出去，这样你的肺活量就大，呼吸功能就能改善。 注意：吸气时你要用意来带动气体，一定要吸到深深的，吸到下腹部肚脐。主膈肌充分地下降，你的肺就能张开，吸得气体就很多。 秘籍6：按摩四大核心穴位 A:命门穴：此穴是独穴，好像生命的开关非常重要，和肾的强弱有非常重要的关系。 肾俞穴:此穴是对穴，命门穴旁边左右各一个，直接和肾精、肾气相关联的。  （图3） 具体做法： 1）可以用小鱼际来按揉，顺时针10次，逆时针10次，三个穴位一样。要按到让肾的地方有一种温热的感觉，就达到气血充盈的程度了。 2）也可以用手的大鱼际或小鱼际敲打腰部三个穴位，要适度，感觉震到腹腔了，肾脏部位热乎了就起作用了。可使血液循环，气血流畅，达到温补肾的作用。  （图4） 3）也可以两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。 4）也可以两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。 每天晚上睡觉前，早上起床都可以做，最多10分钟就做完了，采用什么方式自己定。 B: 涌泉穴，也是补肾的穴。晚上的话，泡完脚最好了。 1）可以晚上睡前和早上起床时，盘腿，用两手拇指按摩涌泉穴。晚上的话可以先泡下脚，然后按摩。 2）左、右腿交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。  （图5） 这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。 秘籍7：踮脚跟 脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。 具体做法： 站立，双手放在背部命门穴位置（命门穴：与肚脐相对位置），手心相对，然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面；然后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面。重复五分钟。 秘籍8：睡前补肾固肾 1）每晚临睡前将两手心紧靠腰部，仰卧于床上，5～10分钟后，热感会慢慢传遍全身，可以温煦肾部，将肾内虚寒之气逼出。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手心紧贴两肾半小时，便可收到补肾的作用。 2）鸣天鼓。 两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，可以预防和治疗由肾虚引起的眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。 有朋友问，什么时间做，每个人情况不同，我就不特意规定时间了，建议是早晨早起几分钟，先做完再去洗漱干别的。其他时间也行，只不过一天中早晨斗志是最旺盛的，越往后尤其是晚上，身体趋于疲惫，拖到最后干脆上床睡觉了。不坚持做肯定是不行的，给自己3个月时间，咬牙坚持，写在一张纸上，每天提醒自己。这个做不到的话，就不要整天私信俺肾虚，尿频，时间短我又不是神仙，没有付出哪有体质的根本改善呢，对吧？ |
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