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健身房练背的器械有哪些？怎么做？ 背部肌群是人体最大的肌肉群之一！也是最错综复杂的肌肉群包括了（斜方肌，大小圆肌，大小菱形肌，背阔肌竖脊肌等等...） 背部是组成整个形体的重要部分，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。 健身房练背就是围绕着一个“拉”字！ 首先介绍垂直拉的动作和器械 1.引体向上 静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把单杠拉近锁骨。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全 拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。在动作顶点下巴过杠。挤压单杠。使单杠靠近你的胸部
2.坐姿下拉 坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰， 吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。 肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。 3.单臂下拉 握住D字形把。坐在垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性，手臂伸直 将握把垂直往下拉，保持肘部紧贴身体。收缩你的背部肌肉，同时挺胸收紧核心肌群。不要旋转身体。在运动的最低点处，用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近，并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直 水平拉的动作和器械 1.坐姿划船（器械 绳索） 面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾。 --吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸 --将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌 --动作完成时呼气 2.杠铃划船（正反手，宽窄握） 双膝微屈站直，屈身45-70度，保持背部挺直正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂 ——吸气，腹肌收缩，垂直拉杠铃到腹部，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌 ——返回位置，呼气
3.哑铃划船 、掌心向内，单手持哑铃，另一手掌支撑于长凳上，保持身体稳定 --吸气，尽量提哑铃到最高处，保持肘部朝后 --提拉手臂与身体间保持一定距离 4.T杠划船 双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上。 ——吸气，上拉T形杆与腹部接触。肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌 ——动作完成时呼气、 【关于我们】 健身吧（www.）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信:jianshen8com，查看历史消息 【联系我们】 爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 长按识别二维码
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