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禅修可以分为动禅与静禅两大部分，动禅与静禅一样，旨在定性静心，做到物我两忘。因此，永嘉证道歌中有一段话说道：“行亦禅，坐亦禅，语默动静体安然”。
“八式动禅”是一套简单易学的“动中禅”，它不受时间、场地限制，不分男女老幼，符合现代人学习、生活的特点，可以有效地放松身心，缓解生活和工作压力，对预防颈椎病、腰间盘突出也有显著效果。
时间：不拘时间，饭后半小时内效果最佳。
地点：空气流通的室内、户外皆可，避免风大的地方。
放松步骤：
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身。放松你的脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。
2、让你的呼吸状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3、深呼吸三次，当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。 常常操练八式动禅，身体会一天比一天好，多年痼疾也可能慢慢消失。
1、肩背、颈部疼痛、久治不愈；
2、工作劳累、精神紧张造成肌肉酸痛；
3、供血不足、神经衰弱、失眠的情形；
4、气血循环不顺畅、天天觉得倦怠；
5、风湿、关节疼痛、痛风之病；
6、经常感冒、手足冰凉 ；
7、中风、高血压、心律不齐；
8、肥胖、大腹便便。 下面，让我们跟随演善法师和宽勤法师一起来体验八式动禅，学习这简单易学的禅修心法。喜欢的朋友可以分享或转发至朋友圈，让更多的人能从中认识动禅，唤起心的力量，迎接健康愉悦的新生活。
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