男人四十怎么留住精气注意补充五种营养 经常听到感叹:“现代人不像以前那么‘结实’了”,其实,40岁后人体功能便会出现衰退,早衰现象严重威胁着人类。统计40岁以上男性出现的一系列不良身体反应,医学专家称之为“男性40综合症”。 在统计男性面临的问题时,总结了以下种种典型问题: 1、常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳; 2、心理压力大,有恐惧感; 3、睡眠不佳,多梦易醒,睡觉已不能达到休息; 4、心悸,感觉透不过气来; 5、头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降; 6、四肢乏力,肌肉酸痛 这一系列不良身体反应,严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。 男人从生理上比女人要强壮,身材高大、肌肉发达,所以需要更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此,男人更需要注意营养的摄入。 食用富含纤维的食物 植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。 |
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