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男人的腰，作为连接身体上半身和下半身的桥梁可以说是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其他部位快速有效的发达起来，因此，建议男性们多练腰力，“男人在家在外都要靠腰”下面就分享一组练腰力非常好的训练动作。 仰卧屈膝提髋  仰卧抬臀踢腿  仰卧海豚游泳式  仰卧屈膝举腿  仰卧屈膝举腿  侧屈体抬腿   侧屈体抬手   人见人爱公狗腰教程 ▼ 每次选取4-5个动作，每个动作做4组 每组做到力竭程度，组间休息一分钟 注意：不用天天练，要给腹肌休息生长的时间 动作1  动作2  动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 动作8 动作9 |
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