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一般在学习和生活中，我们都可能有这样的经验，就是当说想要做某件事情的时候，但过了好久发现还是没有做；或者觉得有力气使不出来；或者总觉得生活是灰色和抑郁的，等等。这类情况反映在生活中，就是生活好像总是被一种惰性缠绕，知道那不好，但又不知道从何处入手改变。 心理学对于人类的行为方式进行观察后提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改良。这也叫普瑞马法则。 
首先 FIRST 用一天到两天时间给自己做一个行为记录，把你通常每天要做的事情记下来，包括记录你所有的生活活动。这样，即使粗粗地记，大约也会有几十件，然后把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情剔除。此后，你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列，把你最不喜欢做的事情放在第一位，把你最喜欢做的放在最后一位。 最后 FINALLY 你就可以在以后一周内进行行动了。每天一早起来，从你最不喜欢的事情开始做起，并且坚持做完第一件，再做第二件……一直做到最后一件你喜欢的事情。 在整个过程中，你开始会稍觉得困难，但你只要花很少的力气稍稍坚持，你就能顺利进行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。 这种方式是一种强化作用的方式——先处理困难的事情，再处理不那么困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。 科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越对的了解，以下20个事实是已经被科学家证实了的。 平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。 这是对成人而言，所以学习20到30分钟后应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点体力上的工作，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。 如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习，大脑得到良好休息后才能学得快、记得牢。 坚果类食物对大脑有利。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱体力。 电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分。 当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜寻答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。 如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。 香料对保持清醒有一定的功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。 尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。 最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。 经常到户外走走，运动身体。 当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。 用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极的信息，用积极的话代替他。 无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。整天呆在家里无所事事，这只能使大脑的老化速度加快。 每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。 用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。 站着办公效率更高。 如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。 开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧。
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