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王晓亮（wxl2079）同学，身高176 cm，36岁。健身2个月，体重从184 斤下降到154 斤，腰围从112 厘米到92 厘米。健身的感觉就像重生。 资深胖子 我就是那种喝凉水也长肉的体制，作为一个码农，2002年大学毕业后，运动很少，每天都对着电脑，一坐就一天，加班熬夜也是家常便饭，没几年就从135斤涨到了185斤，巅峰的时候，还曾经到过190斤！由于最近三年都在折腾创业，加班熬夜特别多，身体一直处在亚健康的状态，虚胖非常严重，已经有严重的中度脂肪肝，这几年家人对我的健康状况真是操碎了心。 暗黑减肥史 一直想减肥，尝试过很多方法，但是都效果甚微，坚持不下去；最成功一次是在2011年曾经因为准备婚礼，参加了一个月的针灸减肥疗程，每天全身插满针还要通上电（此时画面可以脑补满清十大酷刑），而且什么都不能吃，只吃黄瓜和西红柿，一个月就瘦了30斤左右。虽然当时为了减肥，每天饿得大脑都不运转了，心里还是很高兴的，但是停止针灸，恢复正常饮食以后，不到半年就报复性反弹了40斤，体重直涨到了190斤！从此就高居不下了，整个身体状况也是越来越糟！ 创业、健身、养孩子 2015年11月份，造化弄人，我离开了一家自己曾经特别喜欢的公司，3年来第一次真正有时间思考下人生，想想这3年我一直在瞎忙，基本没有好好陪过家人，所以最想做的事情就是好好陪陪家人，其他事情顺其自然！忘了听谁说的，人生有三件事不会后悔，“创业、健身、养孩子”，所以离开原公司后，跟老婆出去玩了一圈回来，我第一个想做的事情就是健身减肥，养孩子也是老婆最大的心愿，这么多年我为了忙自己所谓的事业，都没认真对待过老婆的愿望，也想借这个机会好好调理下身体，跟老婆一起要个健康的孩子！ 减肥真经：充足睡眠，少吃多运动 作为一个资深减肥失败者，我很清楚减肥没什么捷径，少吃多运动就是真理！但是往往自己很盲目的运动是很难持之以恒的，而且很容易受伤！所以一开始就感觉靠谱，8周系统的训练计划和饮食计划，有问题随时有教练沟通，还可以跟一帮小伙伴一起互相鼓励！ 任何事情都是循序渐进的过程，最重要的是你是不是真心想做一件事，如果想做，就一定能做成！我开始几周每天训练三小时，每天都要给自己打气才能坚持下来，偶尔还会偷吃些水果。我从最开始20分钟椭圆机都勉强坚持到后来60分钟全程阻力4和6，心率保持145左右，一共经历了4周左右。开始还没有完全找到感觉，直到踩准了每分钟120步的节奏，通过调整阻力和速度，心率很容易达到145～150的燃脂心率，坚持45分钟以上，每多坚持一分钟都感觉自己赚到了！ 减脂阶段，除了运动以外，控制饮食非常重要，在雅痞是先从缩小胃开始的，每次只吃7分饱，你的胃就会变小，吃的越来越少，而且不会感到饥饿感了！这一点对我帮助比较大，我一直严格控制饮食，其实没怎么感觉到饿，每天都是青菜、蛋白质和粗粮，感觉很健康！几周坚持下来，对那些油腻的食物完全没有欲望，以前经常去撸串，现在对烧烤什么的完全没感觉了！ 另一件非常重要的事情是每天保持充足的睡眠，由于以前自己工作非常忙，晚上11点到家是常态，磨蹭一会儿就12点甚至1、2点才能睡觉，第二天不到8点就要出门上班了，睡眠不规律，除了让我晚上容易多吃以外，还让身体一直处于亚健康状态，每天都昏昏沉沉的。减肥以后，一个非常明显的感受就是晚睡的危害，如果我前一天晚睡，第二天的训练状态就会受到很大影响，不管怎么努力都很难达到燃脂心率，当天减肥没有效果，曾经以为是不是心率表出问题了，最后证实其实都是没有保证充足睡眠导致的，所以不管是否要减肥，早睡早起是非常重要的。 另一个惊喜是每天晚上教练都会家上课，培养正确的减肥观念，逐渐养成健康的生活方式，每天一个课件，让我收获很大！我就是这样，坚持了8周，体重减了30斤，腰围减了20厘米，感觉自己身体轻松了很多，而且比减重更大的收获，是我已经养成了健康生活的好习惯，这里我要特别感谢我的教练，每次都非常认真细致的解答我的问题，帮我顺利度过平台期。 健康生活： 2015年是我的本命年，这一年我过的五味杂陈，自己坚持一年半的创业项目做的很艰难，后来因为多次收到邀请，最后选择带着产品和小伙伴加入业内顶尖公司，虽然事与愿违，蜜月期不到半年就过去了，但总算是给小伙伴们找到一个好归宿，自己虽有些许遗憾但也心安。这一年，特别要感谢老婆一直陪在我身边，无条件支持我所有的选择，感谢老天爷，让老爸没有被肿瘤夺去生命，还能陪伴在我左右，感谢身边的小伙伴和朋友们的信任和支持，一直不离不弃，坚持做我的后盾！ 就像年终大礼，让我第一次可以去买175标准尺码的衣服了！（原来我都穿185/190的尺码，袖子重来没有合适过；此刻突然理解了女生为什么喜欢瘦，因为瘦了就可以买买买！）作为一个资深胖子，其实我很惭愧过去15年一直如此放任自己的身体长胖，让家人一直因此担惊受怕！每个人都应该有自制的能力，未来到底会怎么样谁也不知道，但是做好眼前的事，认真活好每一天总不会有错！这两个月我选择在家健身、读书、复盘，也许是我这几年做的最正确的事情，减重30斤只是开始，后面我还会继续坚持健康的生活习惯。2016年对我来说从各个方面都是全新的开始，作为一个资深的互联网产品和技术人，我很憧憬一个全新的自己！ 最后我想说，其实对我们每一个人都是如此，不管做什么，都要“健康的活着”，为了自己也是为了家人！不仅要活到老学到老，更要活到老，健康到老，活在当下，活出精彩，任何时候你都可以重新开始！ 这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768，本文作者为兴趣小组瘦身励志达人 |
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