减肥瘦不下来的多种生活坏习惯，你中了吗？

 我们不知到已经制定了多少次的减肥计划，可是每次都是执行不了几天就放下了。如果把瘦身当做“事业”来完成的话，那就不会越减越肥？而错误的减肥习惯和认识上的误区，不仅会让你的减肥计划一再失败，甚至还会让原本好好的体重，变得越来越不超乎想象！

只是单纯的依靠节食

有人可能会问到，节食减肥有什么错？但是如果真正的每顿只吃一个苹果的生活，你能坚持的了几天？尤其是每天晚上睡觉前的几个小时，有没有度日如年的感觉，很饿，很难受？如果只是单纯的节食减肥的话，那样只能让你在减肥的前3天看到效果而已，但是，很快你就会痛苦的放弃，甚至会暴饮暴食。最重要的是，节食过后你的身体会相适应的降低基础的代谢率，那也就是说，就算你是饿着也是白饿，脂肪根本就不会消耗掉。减肥应该有的精神是坚持适当减少饭量，保持营养均衡的原则哦！而不是每天吃一个苹果，到最后把自己饿垮！

拒绝每天早上的早餐

有些MM会为了尽量减少每日总热量的摄入而放弃吃早餐的习惯，实际上这种做法是跟减肥的初衷恰恰相反的。因为没有吃早餐会让你整个上午都是无精打采，甚至是胡乱找吃的，在这样的情况下，很多MM可能会选择零食，但是零食可能反而会造成更多的热量摄入！已经有试验表明，一顿丰富、而且蛋白质充足的早餐是不会造成肥胖的，还可以帮你更好的控制体重的！

吃零食也要有选择的吃

其实吃零食有时候也是可以的，但不是时刻，比如上午、午后可以适当的吃些零食，这样能够让精力更加的充沛，而且新陈代谢也会加快的，反而是有助于保持体重。而最好的零食则应该是那些低油脂而且高蛋白的食物，比如说开心果、大杏仁这些干果类食物，富含纤维的干果可以让你便便更通畅。

饮水量的不足

很多人有这样的担心，大量的饮水会让脂肪细胞中充满了水分，而导致体重的增加。其实这是个很大的误区，因为水是新陈代谢和卡路里燃烧的重要原材料，如果身体内的水分不足，则新陈代谢率自然而然的就会下降，而能量消耗也会相应减少。相反，如果每天都有饮用充足的白开水（注意，一定要是白开水！），能够更好的帮助脂肪的燃烧，特别是吃饭前，喝些水更能增加充实感。

饮料也是有卡路里的

在严格控制每日热量摄入的同时，你是否忘记了计算各类饮料里存在的卡路里呢？各类瓶装饮料的自然不必多说，每瓶含有的热量也有将近300卡，这相当于一碗米饭的热量；当然那些鲜榨果汁的热量也是不容忽视的，如果加入了白砂糖，热量就会更高了。

别制定不切实际的瘦身目标

瘦身目标的制定是能否成功减肥的重要步骤，而目标的制定是否合理又是重中之重中的。而如果你很有信心的说每周要瘦5公斤，那可能你的自信心就会随着每次的无法达标而沮丧异常到放弃。而根据自己原有的体重和目标体重，来充分评估自己的食量、抑制力等各方面的因素，制定一个正常合理的瘦身目标，这样你就不会被那些不可能达到的目标打败啦！

不要拒绝运动

许多女生由于心理懒惰、担心长肌肉等诸多原因，是不愿意运动减肥的。实际上这种观念是大大的错误。首先运动后是只会消耗脂肪，让肌肉更加结实，而想要长出一身肌肉块的话那对普通女生来说那是根本不可能的。此外，运动也能够最大限度的来增加新陈代谢率，从而帮助自己身体消耗更多的热量！