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冬天又到了，不要以为在厚衣服的掩饰下，你就可以放纵自己的体重。瘦身的最佳季节是冬季，瘦身成果保持的关键是冬季，瘦身事业性经营的第一步是冬。减肥，等到春暖花开太晚；减肥不是应季水果，不分四季；意识可以冬眠，减肥不能冬眠，减肥，热在冬季。 坏消息： 脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍； 脂肪分解代谢的速度低于春夏10%； 脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%。 好消息： 天越冷锻炼时消耗的热量越大，去除脂肪的好季节; 脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥大功告成; 研究表明：减肥需要1～2 个月时间才能见到成果； 1月份开始减肥，3月份可见身材，效果可维持到10月份； 10～11月份开始减肥，并进行到下一年3 月份，全年瘦身无忧。 减肥中心人少，转季优惠（春夏季大多会提价20%～35%），平民价格，贵宾待遇。 反季节减肥（越冷越减肥）的健康说法：冬季习惯性的好吃懒动，导致人体血脂、胆固醇含量偏高，属心脏病和中风的多发季。冬季还是抑郁情绪的多发期。冬季科学健康的减肥可帮助避免以上疾病和情绪的发生。 0℃以下，热减肥10条品牌管理 体重管理 进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？ 冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季减肥基数增大，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。 称体重 像夏天一样每周称量体重1次，体重波动控制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤递增，要提高警惕！该运动了！少吃点儿！ 照镜子 每天洗澡时照镜子，像夏天一样挑剔自己的身材。 食物管理 气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振。 冬季是大食季，好吃懒动，结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚子，真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月可不一定够！ 低热量晚餐 冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天！ 研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。 所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。 吃零食 为零食平反！零食能解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收，近年的理论是提倡身体过胖和胆固醇过高的人，多吃零食。 冬天，我们有更多的时间窝在家里吃零食。不过我们将零食定义为：水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、冰激凌。 零脂肪进补 高热量、高脂肪的冬季进补方式属于老人家;，现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。 声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含脂肪较低。 运动管理 细胞在夏季（气温37℃），酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们如果不运动，半数以上的人是要长胖的。 运动就不同了！ 完成同样的运动，外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。所以在冬天，进行户外运动，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中减肥的最好季节！是保持减肥战绩最关键的时刻。而完成这一切最重要的手段就是运动。 想必很多减肥者都有同样的烦恼，想要减肥成功不反弹，每到冬季我们的胃口会变的出奇好，天气冷了户外活动更是少之又少，伴随能保住辛辛苦苦减下来的体形，在这个寒冷的冬季减肥如何抗反弹呢？建议如下： 一、饮食一定要控制 在有点饿或是嘴馋的时候，总是忍不住想要吃点心。若是完全禁止食用点心的话，反而也是种压力，所以想要吃点心时，一定要选择再早一点的时间食用，而且一次只能吃1个。 二、每天测量体重 养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯，就能及早发现变胖的事实。吃太多的隔天，应该要重新检视饮食的内容。 三、睡眠时间至少6小时 睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙。 其中，能够抑制食欲的瘦素，在睡眠时间6个小时以下时，分泌量会变得比较少。要注意规律的生活，并且拥有6个小时以上的睡眠。 四、积极地外出，合理调整时间 一直待在家里滚来滚去，就会失去时间感，睡眠时间与用餐时间不正常，就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足，积极地外出也能给你带来好心情。 在这个寒冷的冬季希望能给一起努力减肥中的妹妹带来一些温暖，努力！加油中！ |
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