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导语：睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。 睡眠不够容易发胖 大家都知道睡眠不足会给健康带来极大的危害，当然这个和肥胖也是有着密切的关系。医院证明，根据康奈尔大学医学院的调查显示，睡眠时间每减少30分钟，持续一年后患上肥胖的风险就会增加17%，而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%。 根据美国华盛顿大学，对同卵和异卵双胞胎进行过调查。数据表明，在双胞胎中，睡眠时间多的一方，也相对瘦一些。 调节身体方法： 早上一定要在固定的时间内吃早餐。 早上多晒太阳，可以调节体内的物质。 尽量在睡觉前三个小时内不吃东西，特别是高热量的食物。 建议晚上泡个热水澡，水温尽量不要太高，常温就好，放松下身心。 选择一个舒适的枕头，这样便于更好入睡。 在空闲的时间进行一定的运动锻炼，养成一个生活的好习惯。 睡前不玩手机，尽量不看电视，玩电脑，做到让大脑休息。 活动盆骨： 1:运动前先稍微活动下脊椎 先用手轻轻的揉下脊椎四周，这个动作不管是坐着或者躺着都是可以完成的，可以消除肌肉的僵硬。 (1)轻轻的按臀部和腰的中间位置，手掌可以触摸到的位置，就是脊椎骨的位置。 (2)找到脊椎骨的位置后，轻轻的揉半径3-5厘米的位置。好好的揉舒缓这个部位。 2:缓解深层肌肉 锻炼下缓解深层肌肉，有助于提高睡眠质量，可以加快脂肪的燃烧，做到睡觉的时候，快速的减肥。 (1)左脚伸直，用双手抓住右脚，尝试下自己能接受的范围内抬高腿部。 (2)把脚向着胸部的方向用力往上抬高。同时，还要去感受臀部肌肉是否有拉伸的感觉。 (3)换一边腿，动作不变。左右脚交替，每边将给动作重复3次，每次最好持续10秒钟。 3:活动脊椎骨、背骨、头部 脊椎骨和背骨是相接在一起的，而背骨又和头部相连，所以要活动脊椎骨、背骨、头部，改善这些部位的扭曲、移位等问题。 (1)右脚伸直，左脚与右脚交叉，右手放在左腿膝盖上。左手手肘靠在右腿膝盖一侧，这样的话身体转动起来就更加容易了。 (2)上半身从腰部开始，向一侧转动，同时，脸部也跟着身体一起转。
(3)换一边做同样的动作，从臀部到背骨，从脖子到头部进行拉伸。左右交错，两边各将动作重复3次，每次最好是坚持10秒钟。 ================================= 看得不过瘾？搜【meiquapp（长按可复制）】关注小美的微信公众号【美趣减重神器】，和小美一起做个减肥瘦身达人吧，让减肥瘦身有趣有态度！ |
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