编 | 教练小瑜娘 瑜伽女神最美的是什么?! 前凸后翘?太肤浅! 明明是由内而外的气质! 今天小瑜娘就教你6分钟, 练成女人气质瑜伽教程! ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ - 6分钟气质瑜伽 - ① 平板(30秒) 身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。 ② 雨式(20秒) 身体平躺,双臂按你最舒服的方式张开,双腿加紧举起,一直保持伸直状态,像汽车的雨刮器一样,左右摆动,摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度,左右来回重复10次左右即可。 ③ 抱膝式(30秒) 平躺,双脚慢慢抬起,两腿闭拢,手臂举过头顶置于脚踝处,将弯曲的膝盖拉向胸部,感受到腹肌的挤压感。放松,回到原位,重复10次。 ④ 平板瑜伽(60秒) 身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。 ⑤ 左右侧平板上举(30秒) 面朝地面,臀部贴着地板,然后靠前臂和脚尖支撑身体,让臀部朝向天花板,而后慢慢开始状态,重复10次。换另外一侧,同样重复10次。 ⑥ 平板瑜伽(90秒) 身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。 ⑦ 单车式卷腹(40秒) 平躺,双手置于耳后,将左膝弯向胸部,同时抬起右肩,让肘部触碰膝盖,然后放下换另外一边,重复20个来回。 ⑧ 超人平板(20秒) 保持高位平板,然后抬起右手臂指向前方的同时抬起左腿,尽量保持动作的一致性,重复15个来回。 坚持6分钟 瑜伽气质女神就是你!
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