熬夜这样补充能量才对！年底加班党看过来！

都快过年了，还会有人熬夜吗？

当然有啊！多着呢！

有提前放假，兴奋的睡不着的，

有没法提前放假，想家睡不着的，

还有为了提前放假，熬夜干工作的（比如小编），

还有就是戒不掉熬夜的手机党……

所以很有必要说一下熬夜的后，应该吃什么比较好！

现在有一款食物可以帮助我们，

赶走睡眠减少带来的副作用，进而恢复体力！

那就是——早餐！

对，没有听错，就是早餐！

早餐很重要！是一天中最重要的一餐。

俗话说:早要吃好，午要吃饱，晚要吃少。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。倘若早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。假使只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因而，早晨起来不要急于吃早餐，而应立刻饮500-800毫升凉开水，既对人体器官起到洗涤作用，又可补充生理缺水之需，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

早餐热量供给一般应占全天的供给量的30%左右。

对在中餐、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维B1等，早餐应适量增加，且做到粗细搭配、荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

早餐吃什么好？

酸碱食物应配合食用，有人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆，也有人吃点蛋类、肉类、奶类。

虽然上述食品含有丰富的碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易引起血液偏酸性，造成体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。

因而，若能吃一点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

早餐最基本的要求做到三点：

1、等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;

2、必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;

3、需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

 

好啦，从今天开始！为了好好工作，好好生活，每天早餐都要好好吃哦！再也不要敷衍自己的身体了！