中国武术独有的内外双修机制(上)

内容介绍

“外练篇骨皮，内练一口气”是每个中国 武术传习者熟之又熟的一句拳谚，也是中国武术最具代表性拳谚之一。它高度形象化的总结了中国武术独有的训练机制，即内外双修。在剖析内外双修机制之前，有必要将内外 功夫分类和解析，以便初学者能够深刻了解内外功夫的训练目的和方式。

外部功夫篇

外部功夫的锻炼目的是增加身体骨骼、筋膜、皮肤等组织的密度、强度，提高人体的力量、速度、灵敏等运动机能，强化人身的击打能力和抗击打能力。除了各种柔韧、速度性的训练外（作者按——因该项训练虽然类型繁多，例如跑、跳、关节柔韧。但是类属所有运动的基本要素，故不赘述），着重介绍力量（本身肌肉力量及击打力和抗击打力）锻炼方法，大体可以分为两类，即击打外物法、负重法〔包括克服自重）。下面分类介绍：

一、击打外物法

通过肢体或全身主动击打外物或（同时）被动承受撞击的方式训练，以获取击打能力和抗击打能力的提升。

中国武术主动击打的训练形式包括目前众所周知的铁砂掌、铁拳功、铁头功、铁腿功、铁肘功、铁膝功、金刚指、鹰爪功、六合大撞等范畴，以拳、掌、腿、指、头、肘、膝等肢体或全身击打沙袋、砖石、树木、桩、板等外物的方法强化骨骼、筋肉、皮肤密度、强度，增加击打力。

被动承受击打的训练形式包括铁布衫、金钟罩、金刚罗汉功、混元一 气功、排打、横练等功夫范畴，大多以木棒、铁棒、拳掌等击打自身，以增加抗击打力。

在击打训练中，不同流派的功夫有时具备主动击打和被动承受的双性功能（如民间传统的打三星是练习者与对手互磕胳膊，而六合大撞是互撞），也可能同一种功夫分别具有主动击打和被动承受的两种练法（如铁头功有头部主动撞击物体的练法，也有被动受木板击打的练法）。

需要指出的是，击打训练几乎是每种武术流派必备的训练方式，如拳击、跆拳道、空手道、 泰拳等外国武术的主动击打拳脚靶、沙袋、木板、砖石，用沙球、拳套击打选手胸腹头面等被动承受训练。这些训练原理相同，所以同样具有良好效果。

因为击打训练的作用是以一定强度的击打力量和阻碍力量剌激皮肤、肌肉内的神经，除了可以达到肌肉密实、组织力量增强外，也使神经在短期内兴奋性提高，给人精神亢奋的感觉。所以习练武术的人会感到练功后除了击打力增强外，还有精神焕发的效果。这种效果并不神秘，只是正常的生理反应。

击打训练的效果大小与击打训练的强度和密度成正比，和训练所用的器械的硬度也息息相关。比如中国军队所运用的铁砂掌训练，据报道有时一天要击打成千上万次以上的沙袋或砖头，这样训练的强度保证了军人在极短的时间内迅速提升了杀伤力；无独有偶的是，笔者在河南塔沟 武校任教的朋友也曾言及，该武校的 散打学员训练课程有时每天要进行三千次以上的鞭腿踢击沙袋的训练，这样高强度的击打训练效果也是极为明显的。

击打外物法是武术训练的主要内容，在武术诞生的初期直至现在一直占据极其重要的位置。

二、负重法

负重法也即力量训练。在以搏击为目的的 武术学里，力量是有着与杀伤强度并驾齐驱的地位的训练内容。

中国武术的力量训练有着极其鲜明的特点，即是负重（包括克服自重）。

负重法的范畴有举石锁、举制石、玩石球、舞重型兵刃（大枪、关刀）、抓坛口、抓沙袋等以负担外在器械的训练。

克服自重（自力）法即不借助外物，而是克服自身重量和自身力量的方法。传统 功法里的马步大力功、单腿起立等是以腿部力量支撑、克服自重的方法；折丹田、元宝功（类似仰卧起坐）等是以腹部力量为主要目标的训练；铁牛耕地、金鸡喝水功、蜈蚣跳等功夫是以臂部力量克服自重的方法。而像拧棒子这种常见的功夫虽然借助棒子，克服的却是自身力量，也可以看做克服自重的范畴。

需要注意的是中国武术的负重法针对的不是单纯某个身体部位或肌肉群，往往是要求训练一种叫做“整体力”的东西。这种整体力的增长常常和发力的增长同步。可以使练习者在自身本力增长的同时，发力也达到迅猛凌厉的效果。与西方的单纯负重力量训练有很大差别。

附带讨论下西方武术克服自重的训练方法，其实范畴有三种：深蹲、仰卧起坐、俯卧撑（其他锻炼力量的方法现代西方运动界其实品类极多，但归根揭底是在这三样上），即是腿部、腰腹部、臂部的力量练习，因为这是武术搏击所需的必备力量。击打外物法和负重法这两种外部功夫自武术发展历史之初就已经存在，并在数千年的历史传播中始终占据着非常重要的地位。究其形成原因大概与动物的本能有关，因为物竞天择的原因，动物的本能有争斗，喜欢将强悍的物体击渍或推翻来显示自己的强大，并训练此项技能。比如大象喜欢撞树、老虎豹子喜欢磨砺爪牙。

至中国历史上的明末清初时期，中国内家功夫（并非特指 武当内家拳或 太极形意八卦等技艺，只是针对外部功夫而言，所以借用名词暂且名之而己——作者按）登上 武术历史的舞台，中国武术的内外双修体系趋于发展、完善，击打外物法和负重法的外部功夫训练体系逐步让位于内外兼修的武术训练体系，甚至因为内家功夫的介入，原本许多只专注外部锻炼的外部功夫也逐渐渗入内家元素，至此中国武术独步世界武林的训练体系终于初显端倪。