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身体这处酸当心是骨头坏了

2016-02-04  云中公子

骨头是我们人体的关键性支柱,也是影响我们生活质量和寿命长短的重中之重。但是很多因素会伤害我们骨头,那么到底哪些动作和姿势最伤骨头呢?应该怎样保护骨头呢?一起来看看吧。

  众人眼中勤勤恳恳的你,是不是每每忙碌过后,都会感到极度困乏、有时还会小腿抽筋,月经紊乱?可别不在意,现在骨质疏松患者已经呈现低龄化的趋势,办公室一族更是高危发病人群。

  事实上,众多气质OL都有全身酸疼的毛病。千万别以为只有明显感到骨骼疼痛时,才是骨骼病变,运动迟缓、体重骤减、困乏劳累等许多看似与其毫不相关的症状,很可能就是骨骼病变的前兆。

  5大动作正侵袭你的“骨气”

  长时间伏案工作

长时间伏案工作

  现在办公室里长时间低头工作的人越来越多,一到下午就出现颈肩疼痛、手臂麻木、头晕甚至偏头痛。这些都是长时间对着屏幕或伏案工作,颈腰活动太少,颈椎和腰椎出现病变的缘故。

  偏爱高跟鞋

  高跟鞋让女性尽显风韵。但是当我们穿上高跟鞋时,就很容易使人的重心前移,为了保持平衡,腰部就会自然而然的后仰,造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大。长期穿高跟鞋,还会导致关节酸痛僵硬,大大增加骨关节炎的发病几率。

  薄袜长筒靴

  办公室四季如春,即使秋冬穿靴子也不注意关节保暖。身体之所以会保持温度,是由于身体内部产生的热量通过固定的柔软肌肉散发出来的,肌肉温暖则血液循环良好,但关节部位肌肉很少,因此也更难保持温暖。走出办公楼的瞬间,寒冷刺激强烈。经年累月,患风湿性关节炎的可能性会大大增加。

  隔着玻璃晒太阳

  从地下车库,经过电梯,到达办公室。“全封闭”的环境哪里有机会接触阳光?即使晒太阳,也都是隔着玻璃,或是涂抹了过多防晒霜。这些都会严重阻碍日晒过程中维生素D的合成,进而影响钙质的补充。

  咖啡&浓茶伴手

  工作压力大,每天休息时间不够,精神不佳,办公室一族喝咖啡已经到了当水喝的程度了。每天都依赖咖啡来提神,但是长期饮用咖啡或浓茶,都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收,加大骨质疏松的患病率。

  每天几分钟,有坚持就有骨气

  几分钟运动

  并不是只有发育期的运动才会增加骨密度。骨头是不断生长的,成年之后,骨质仍然在不断合成。所以任何时候做一些有针对性的运动,都会对下一个时期的骨质健康有利。

  要保障骨质生长,一个月只需两个小时运动便可,也就是说,每天只需要几分钟而已。

  力量训练和有氧运动都对骨质生长有好处,但是“性价比”最高的是跳绳!最新研究表明,每天跳绳两分钟,六个月后,骨密度将会增长5%。只需5~6分钟,就能够决定未来几年的骨质健康状况。

  几分钟晒太阳

  多给自己真正接触到阳光的机会,会真正对骨骼有帮助。对于整天在写字楼办公的OL来说,天气晴朗的正午前后,出去散散步,晒晒太阳,5~8分钟就足够。

  几分钟小动作

  平时在办公室内,可以多做一些有益骨骼健康的小动作,如髋关节的环转、膝关节的屈伸等,注意一定要慢速度、长位移。每次只需要3~5分钟即可。

  最常见的9个动作是伤骨大敌

  1.蹲着择菜

  研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

  老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

  2.背单肩包

  长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

  学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。

3.窝在沙发里

  窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

  4.低头玩手机

  人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量

  低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

  5.趴着午睡

  许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

  午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

  6.稍息站立

  站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

  应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

  7.跷二郎腿

  如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

  保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

  8.头和肩夹着手机打电话

  有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

  接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。

  9.直膝提重物

  生活中,很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势,就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

  人老骨先衰 如何保护好骨头

  俗话说,人老骨先衰,把骨头保护好,才能健康长寿!

7:00给膝盖做个按摩

  早上醒来后,不要太着急起床,给膝盖做个按摩护理吧。

  经过一晚上的静止休息,都没怎么动,醒来时膝关节和周围的肌肉都是僵硬的,给它放松一下,让膝关节一天都状态良好。

  这套膝关节养生操非常简单,是中国专家研究出来的,只需要几分钟。要点是:一摸二刮三绷四勾。

膝关节养生操非常简单

  一、揉捏

  摸平躺在床上,双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌,可让肌肉血液循环更好,3~5分钟即可。

  二、刮

  用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧,这一动作很重要。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感,特别适合久坐族和中老年人,除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

  三、绷绷膝盖,活血通络

  很有利经络的疏通。

  四、勾背伸踝关节勾起脚尖

  三绷和四勾其实是连贯的动作,膝关节尽量伸直绷紧,然后勾脚背,缓慢抬起整个下肢,保持5秒钟后缓慢直腿放下,连续10~20次。

  做完这套操,会觉得身体暖暖的,膝盖热热的,很舒服。双腿可以交替进行。

  8:00给双脚定规矩

  吃完早饭了,该上班的上班,该上学的上学,该去买菜也要出门了,无论早晨的活动是什么,都离不开走路。但你走路的姿势正确吗?

  可以看看自己的鞋,是不是左右两边磨损得不一样,鞋后跟和鞋头磨损得不一样?

  约有四分之一的人走路姿势不正确。

  注意:正确行走时应将身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面,在脚趾全部落地后,用大拇指用力蹬踏地面,并将另一只脚迈出,以此循环。家长要教会孩子走路。

  不按照正确的方式走,可能会造成外侧踝关节韧带松弛,踝穴不稳,在长期快走健身的人群中,还可能会诱发足趾的疲劳性骨折,以及脚垫痛、膝关节疼痛、腰痛等。

  11:00给小腿加加油

  看看手表,已经11点了,很多人这时候一站起来小腿肚会感觉有些胀痛,其实是小腿在抗议,我需要加加油了!

  因为小腿本身回心血量很小,久坐后不运动回心血量更少,并常常处于高凝状态,久而久之容易产生下肢肌间静脉血栓,也就是通常人们所说的“经济舱综合征”。

  所以,应该减少久坐的时间,建议坐了两三个小时即站起散步十五至二十分钟。

  教你一个很简单的动作,就是“踝泵”运动,可以很好地给小腿充充血加加油。

  踝泵具体动作分为坐和站两种,坐着时勾勾脚背3~5秒,压平脚背保持同样时间,然后站起来做踮脚运动,踮踮脚尖。

  一次“踝泵”运动,就可以帮助小腿至少有50毫升血液回心,改变小腿血液高凝的状态,当然也能改善小腿肿胀。必须卧床者,可鼓励其每日主动或者在家属帮助下背伸踝关节100至200次。

  结语:通过上面的介绍,想必大家都了解到了什么动作和姿势最伤害骨头了吧,在日常生活中我们都希望自己的骨头更健康,骨头也是我们人体的重要组成部分,所以日常生活中我们一定要注意保护好我们的骨头哦。

 

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