文/简书作者:谢姣姣V 说实话,大部分人的生活中都挤满了人来人往,不论线上线下,不论陌生熟悉,难得清闲。 难得今天提前下班,回到家时,亲人还未归来。这突来的清静让我一时无措,似乎不知道该干些什么。想着想着我突然就唱起歌来,“Hallelujah~Hallelujah~”,还配以明显不熟练的凌乱舞步,把自己吓了一跳。生活熙熙攘攘,一直维持着热闹的礼貌,此刻-一个人时,却活泼出人生巅峰来。这突如其来的热情,让我小小尴尬,却也感受到发自内心的高兴,便又继续唱着跑掉的歌蹦蹦跳跳。 以前看到一句话,“获得自由的象征是什么?就是不再为自己而羞愧”。如果我们能够抛开那些不合时宜的羞耻感和愧疚感,一个人时,也能够很高兴。 当然,要是被第二个人看见,多半会视我为神经质,我却在这个小小的空间,分外开心,就像脉搏被激活。 那么,一个人时,怎么让自己高兴起来呢? 1、收拾房间,让它变得整洁
你居住的房间是你内心的投射。对于那些不需要的东西,处理掉;对于那些不干净的地方,打扫它;对于那些不合理的摆放,去整理。随着打扫的过程,我们的压力、忧虑也随之清除。当我们置身于一个整洁的房间时,我们的“心理磁场”也会变得愉悦起来。
2、把房间布置成自己喜欢的样子
当我们跟喜欢的东西在一起时,心情会自然高兴起来,房间也不例外。选择喜欢的颜色、喜欢的风格、喜欢的窗帘座椅等等,甚至一个喜欢的抱枕、一个喜欢的挂件都能让自己自得其乐。 3、远离电脑和手机8小时 在信息时代带给我们极大的便利和创新能力的同时,它也正在制造一个独立的平行世界,很多人会对网络上瘾,模糊了现实和虚拟的边界。 一个人时,不妨给自己一个机会,远离电脑和手机,把注意力放在自己身上,找回人与人之间的交流和共情能力。生活其实没有那么匆忙,一旦关机,真实世界里的美好才重新“开机”。 4、不要看社会新闻 新闻弹窗无处不在,我们每天都不得不接收大量的负面新闻,从而让我们觉得“这个世界已经不会好了”,尽管战争和死亡可能正在减少,但是我们得到的信息并没有杀戮更多,显然,这些新闻并不会让我们的心情变好,反而阻碍人行善。 一个人时,就不要再看社会新闻了,也不要看那些严肃电影了。去看看让人高兴的东西吧! 5、选择有把握的投资方式,减少忧思
很显然,我们的很多忧思产生于我们对于不确定性的无法把握。在投资方面,选择有把握的投资方式和行业,选择适合自己的风险偏好,而不是仅仅把信任交于他人手中。不要把自己的心寄托于无法承受的投资的剧烈波动中。我们必须做对的选择,才能让生活更安稳一些。 6、建立更多的收入来源,最好可以自动增值
了解你自己,并列出自己可以通过哪些途径创造财富。比如在企业工作、运营自媒体、兼职文案、摄影、插画、理财、分红……你的收入来源越多,自动增值的来源越多,你就越可能选择从事一件有热情的工作,你就越能将对经济上的关注转为对自我成长和自我取悦上。 7、练习嘴角上翘的动作 ”微笑,哪怕你没有那么开心“。很多人会抱怨,“一个人一点都不开心”“没有人陪伴,笑给谁看呢?”亲爱的,试着咧开嘴角,你会发现,你的心情也会随之好起来。这是一个小魔法,却格外有效。 8、自己做饭,喂好你的胃
人活一世,口腹之欲极为重要。美食对于心情的影响,是由大脑决定的。当我们吃了一顿心满意足的大餐时,整个人也会变得慵懒愉悦起来。这也是为什么,很多人,尤其是女人,心情不好时,除了购物就是吃东西了。 而且,很多食物是可以改变人的情绪的,比如吃鱼可以缓解固执的性格,多吃含有维生素B1的食物可以减弱消极的情绪。 9、画一个美美的妆,穿上最喜欢的衣服
一个美美的自己可以让自己更有自信,从而影响自己对自己的态度,以及对从外界得到的反馈的看法。当我们觉得自己很好时,我们会喜欢自己,还有什么比自我认同更让人高兴的呢?
10、洗一个热水澡,清洁身体 洗热水澡可以带来诸多好处:1)解乏疲劳,有利于身体健康。2)清洁皮肤,清除赃物,滋润到底。3)对皮肤与神经具有安抚镇静作用。4)具有美容作用。5)其他
11、通过运动让自己出汗
试着去学一只节奏欢快的舞蹈,你会发现你的心情会随着身体的舞动变得特别高兴。 12、停止摄入咖啡因,榨一杯新鲜的果汁,多喝水 咖啡是一种让人过度紧张的能量,在提神的同时,也会扰乱我们的睡眠周期,削减注意力,带来忧虑,心痛等负面影响。 而新鲜食物则含有天然酶,水果中富含各种对人类身体和精神有益的成分,能够唤醒我们的愉悦感受。尤其,当心境欠好时,恰当吃一些凉性水果,还能够改善心情哦。 13、睡一个美美的觉
保证每天的睡眠在7个小时以上,这意味着更好的心情,更专注的注意力,更好的身体状态,更敏锐的五官感受,更好的记忆力,以及很多其他的好处(此处省略,可咨询度娘) 14、保持健康的体魄 良好的心态对身体健康非常重要,同样地,保持健康的体魄也能让我们处在一个相对良好的精神状态。
15、卸下内心的负荷,享受没有愧疚感的一小时 换一个角度看,一个人时,是最自由、最没有压力的时候。不管我们做什么,都没有人围观评价。同样,不管我们想什么,或者什么都不想,也没有指摘揣测。 所以,一个人时,把那些不如意、那些客套的寒暄、那些人际的压力、那些承担的责任、那些遭遇过的困难和感受到的压力,统统抛开。把心打开,拂去尘埃,你会发现自己开心得多。 16、祈祷或者冥想,把大脑放空,允许自己忘记所有过去和未来 祈祷是倾吐内心的声音的机会,也是跟自己对话的机会,更是邀请更大的信仰力量作用于自身的时候。
通过祈祷和冥想能够使心灵平静安定下来,试着把大脑放空,给自己一个喘息的机会,允许自己忘记一切,聆听宇宙的善意,从而心生喜悦。要知道,乔布斯也曾追求禅宗和冥想。 17、想念一个人 大家或许都有过“想起一个人就忍不住微笑”,这种想念本身就能够激发起我们愉悦的心情,那些美好的记忆让我们觉得这个世界是温柔的,是值得为之欢欣鼓舞的。 18、感受自己被需要和被爱,告诉自己为什么你的存在至关重要
巴纳姆效应告诉我们,人们总是倾向于通过别人对自己的判断进行自我认知,所以,当我们能够感受到自己是被需要被爱着时,我们也会觉得自己的存在非常重要,从而产生自我认同,和喜悦。 19、保持自我感觉良好,甚至做做白日梦 日常生活中,我们多少都会遭受一些挫败,一些不认同,我们需要分辨哪些是我们需要汲取改进的,哪些是我们不必理会的。很多时候,保持自我感觉良好能够让我们相对积极正面的思考问题,重拾面对现实的力量和热情。有时,做做白日梦,发挥想象力胡思乱想一下,展望一下特别美好的未来,也会让我们的心情更加愉快。
20、给出幸福的定义,找到什么对你最重要。
这个心理测试是为了让你自我检视,找到生命中对你最重要的东西。没有人能同时踏上两条小径,我们必须自己给出幸福的定义。 我们会变得更容易满足、快乐,也会因为坚定了守护的东西而充满力量。 21、想想曾经受到的帮助,和遇到的好运气 我们都希望自己是一个幸运的人,但是很多人并不认为自己是。 想想曾经受到的帮助,想想发生过的好事,你 会发现,我们有足够的理由对世界感恩。这是一种富足的心态,也能带给我们非常多积极的东西。
22、改变对当下一个人状态的态度。 很多人不习惯一个人的状态,觉得空虚、无聊和孤独,但是,我们应该改变对自己一个人的状态的态度。平时,我们已经足够热闹了,此刻难道不是我们应该珍惜的吗?“感谢上帝告诉我们有些事情不可改变,感谢上帝给我们力量改变一些事情,感谢上帝让我们区别这两件事情。”
23、感恩今天自己还好好活着 只此一件,就足够我们高兴起来了! 24、做一件一直想做但不好意思做的事。 平时,我们会因为不好意思而不去做很多事情。比如我五音不全所以羞于开口,比如我肢体不协调所以从不运动跳舞,比如我缺少自信不敢申请学府深造,比如我不好意思不敢对他人的要求说“不”,比如我怕他人的指点不敢报名某个选秀比赛,比如我怕被拒绝不敢对暗恋对象表白…… 其实,一个人,正是做这些一直想做但不好意思去做的事。 唱起来!跳起来!把申请材料发出去!回复“不”!点击报名!坦然表白! 现在只有我一个人,当然可以任性!你会发现一旦听从心之所向了,你会产生一种类似于自我实现的满足感和喜悦感,而根本不会在乎结果如何。 如果不你做,你永远不知道自己错过了什么。而做了,你至少当下会开心。 25、观看一幅画,听一曲音乐,读一本书 投身于文化和艺术的环境里,那些美丽的事物,总是能带给我们愉悦感。
26、到大自然中去,感受鸟鸣花香和风吹 我常常在想,如果一个人,脚从来没有踏过泥土,手从来没有摸过溪水,耳从来没有听过鸟鸣,眼从来没有看过绿树,身体从来没有感受过清风拂过,你如何会懂得劳动和自然的乐趣?要知道,这种乐趣是无可替代的,因为它们本身是没有任何附加条件和功利彩色的。蓝天白云不用你付费,绿树鲜花不用你购买,各种动物不用你买票,自然的美景毫不吝啬的铺开在你的面前,一切都是免费的,这是最原始也最无私的馈赠。你会在自然中抛开一切烦恼和忧愁,变得生机勃勃。 如果你的眼睛开过花,你的耳朵奏过森林的乐章,你的世界曾无限辽远又壮美,我无法想象你还会有多大的痛苦。 27、花5分钟的时间记录下最近发生的小确幸 通过记录我们能够再次重温那种幸福、温暖和快乐。 人活一生,值得爱的东西有很多。对你自己的爱,对跟你有牵绊的人的爱,对这个世界的爱。这种爱,会帮你度过很多难关,会给你很多信心,也会让你不论身处何种境地都过得还不错。 28、做一件力所能及的好事 一般字典上对快乐下的定义多半是:觉得满足与幸福。德国哲学家康德则认为:“快乐是我们的需求得到了满足”。每个人都有尊重和自我实现的需求,通过做好事,会让我们产生自我认同,得到一种精神上的满足,实现心灵的慰藉甚至自我救赎。 俗话说”送人玫瑰,手有余香“,不妨做一些力所能及的好事,微公益、让座等等,都让我们保持好心情。 29、为他人准备一个惊喜 当我们在准备一个惊喜时,内心是充满期待和希望的,并且倾注了自己的爱心和善意。这种期待和对对方反应的预期会让我们获得快乐和充实感。 比如给父母写一封感谢信,为朋友亲手制作一份礼物,为恋人学习一首新曲子……一想到对方会因为我们的惊喜而开心,我们自己也会有被需要和情感寄托的满足感。 30、做一件你觉得困难的事情 我们都有过这样的体验:一件颇觉困难的事,做成了,得到的愉悦感也更强烈。人类天生有一种征服的欲望,成功的愉悦感的大小是同经历的痛苦和困难程度成正比。 列出一件你因为困难而放弃的事情,尝试开始,也许会带来意想不到的结果。 31、给远方的恋人、好友或亲人打个电话问候
对于人类来说,维持亲密关系对于身心健康和愉悦非常重要,而沟通又对亲密关系的深化有着极大的影响。不妨趁这个机会,把时间用在同远方朋友亲人的联络上。 一个电话,就能让你的心得到滋养,充满元气,被幸福和快乐充盈。 32、使用便签和工作表格,尽早完成每天需要完成的事项,减少大脑的负荷 焦虑的一个重要来源就是事情太多。
试着通过表格和便签等工具,简化生活,理清轻重缓急,每次只思考一件事。 当你善待自己的大脑时,它也会给你正面积极的反馈,至少不会产生”不会从哪儿下手“的无助感和急迫感了。 33、在每天的生活中建立一定的规律,提高踏实感 我们的不安源于我们对生活的不可控。 在管理决策中,分为程序化决策和非程序化决策,分别针对例行问题和例外问题。日常的精力和时间浪费完全可以通过将每天的生活例行化降低,提高行动效率。 固定的时间睡觉、起床、叠被子、工作等等,就在每天的生活中建立了一定的路径,节约思考的时间而去行动。相反,如果每天的生活没有任何连贯性,我们便不得不生活在过多的思虑中。 所以,不如从每天清晨起床盖被罩开始吧!30秒,却让你的心情也齐整了! 34、列一个未来计划,并且画出清晰的路径图。让生活变得可期和有序 我们之所以迷茫,不过是因为不知道要去哪儿,以及如何去。 列出一个月度计划、年度计划和五年计划,并且画出清晰的路径图,明确知道自己需要做些什么、做到什么程度,实现自己期待的生活状态。 学习一些常用的思维方法和目标管理方法,比如思维导图、计划表、每日打卡等工具,让生活变得可期和有序起来。这样,我们就可以把自己从日常的琐事和反复中解脱出来,专注于事情的达成上。 35、列出自己拥有和即将拥有的东西 很多人之所以不快乐,是因为觉得自己的生活不够圆满,太过匮乏。然而,快乐是一种心境,更是一种选择。 找出一张纸,列出自己拥有和即将拥有的东西:身体健康、父母安康、工作小成、知己二三……你会发现生活不仅足够慷慨,未来也充满希望。我们拥有的这些东西足以点亮每一个人的心情。 36、完成遗愿清单上可以完成的某项事情
列出自己的遗愿清单:你希望在死亡之前,完成哪些事? 这些事情,是你获得快乐和感受圆满的终极法宝,其他的事情,说实话,好像没有也不是那么紧要了。 列出之后,找出一项并积极地完成。 一个人,也是能够轻易高兴起来的! 谢姣姣V:简书原创作者。做写字圈最懂金融的,金融圈最会写字的。出版作品《将来的你,不要让自己死于一事无成》。微信公众号:红墨坊 版权所属,转载请联系原作者。 |
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