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谈到身体保健，重要的是过程，不是目的地，这一点很重要。记忆也是如此。研究显示通过这１０种脑力健身操经常锻炼你的大脑，可以让你的头脑更加灵活，记忆更强大，而且可以减少患阿茲海默症的机会。现在来开始做吧，每周做以下的活动至少四次: 1．分析、批判地阅读：阅读中经常停下来提出问题。作者想说什么？角色之间有什么关系？在阅读过程中定期复习，可以让事实、事件和角色的细节在头脑里保持新鲜，这有助于巩固记忆。 2．多用起支配作用的那只手：记住，左脑控制你的右半边身体，右脑控制左半身。如果你习惯用右手，试着用左手拨电话或刷牙。你会发现这么做的时候几乎必须重新思考。这样的活动有助于巩固认知衔接能力。 3．写日记：我们会组织思路，并用一种逻辑模式把它们写下来，而且我们自己或任何你愿意与之分享日记内容的人都能理解这种模式，这样做有助于精练我们的思维方式。 4．纵横字谜游戏：难度不必特别大。这么做是为了训练左脑以逻辑方法处理解谜线索，然后右脑会综合这些线索，进入科学家所谓的“啊哈！成功了！”的境界。 5．扩充词汇：丰富的词汇可以提升一个人的创造力，并有助于攻破社交和商业障碍，因为这些障碍往往是由特殊的词汇构成的。更重要的是，丰富的词汇有助于阐释周围的世界，帮助你把复杂的思想和观念精炼成简单的字句。 6．改善记忆力：当然，我们已经这样做了，但除了本书介绍的之外，还有其他记忆游戏和练习。 7．学习象棋、跳棋或益智游戏：这类游戏能促进我们的空间意识、逻辑、辨识模式、想象力和创造力。 8．运动：没错，体能锻炼显然有助于提高心智能力。定期做有氧运动的人表示，他们定计划更容易，注意力更集中，压力也更轻。 9．学习演奏一种乐器：你不需要立志加入摇滚乐团，只要敢去学习演奏一种乐器就行了。对音乐家大脑细胞的研究显示，他们每个神经细胞上的树状突多达一万，这对阅读、翻译、演奏音乐都是一种优势。 10．学习语言：再次强调，你不必立志学得朗朗上口。学外语会用多种大脑技巧和区域，包括记忆词汇、聆听技巧、想象力、阅读等。 人的记忆到底是什么？我们又是如何完成记忆的呢？ 首都医科大学宣武医院神经内科博士周爱红解释说，记忆是人类思维活动的基本环节，是指获得的信息或经验在脑内储存和提取的神经过程。记忆是人类相当复杂的认知功能，包括获得、储存和提取三个独立而又相互作用的环节。获得又称为登陆或识记，是感知外界事物并通过感觉系统向脑内输入信号的阶段，注意力对信息的获得有很大影响。储存是获得的信息在脑内编码、储存和保持的阶段，保持时间的长短和巩固程度的强弱与该信息对个体的意义以及是否反复应用有关。提取又称再现，是指将储存在脑内的信息提出来再现于意识中的过程，也就是回忆过程。 周爱红指出，很多因素影响记忆力。比如注意力，可以使我们有效选择有意义的资料，由识记进入短时记忆。有些人说记忆力减退，其实很多是注意力降低造成的。除此之外，记忆材料、学习、干扰是影响学习记忆规律的因素；而情绪（人类研究发现，减少应激、放松情绪可能有利于保持大脑的认知和记忆功能）、饮食、睡眠、音乐、身体锻炼、脑力锻炼等等也是影响记忆的因素。 眼球运动与记忆力 了解了人的记忆的大致过程，便会进一步联想到，眼睛结构与神经元或者记忆树会有直接或间接的联系吗？如果说运动有助于记忆，那么，眼球一上一下、一左一右有规律的运动是否有助于人有规律地记忆呢？ 北京同仁医院神经内科主任、神经眼科专家张晓君分析说：“应该说这是有一定联系的，但这种联系是间接的。大脑皮层传出的神经支配眼球运动，眼球运动受大脑的支配同时再逆向传回到大脑，这种可能性是有的。但至于说眼球运动或者其他一些运动是否会反馈信息到大脑皮层、是否产生兴奋的反馈以此增强记忆，这还需要进一步研究。” 张晓君并不主张大家就此认定眼球运动可以增强记忆力，更不是说要提倡不科学的眼球运动。张晓君指出，尽管这个现象很有趣，可能在日常生活中也有类似一些思考问题时转动眼睛的例子，但是是否能通过有规律的眼球运动增强记忆还不能肯定。如果眼球运动能够增强记忆，这也会是一种短期记忆。 有效增强记忆力 我们期待着眼球运动是否有助于增强记忆，在未来的科学研究中会有一个新的突破。然而，在目前的研究基础上，什么样的记忆才是最科学的呢？ 首都师范大学心理系郭春彦教授认为：“人的年龄与记忆有很大关系，最初人的记忆力随年龄增长呈上升趋势，当到达一定的年龄后，记忆力将随着人年龄的增长而衰减。我们的大脑神经成像实验研究表明，与儿童和青年人相比，老年人对新近见过事物的记忆明显降低。在不同的年龄阶段，如何使记忆力得到充分的发展或延缓衰减的速度，尽管还没有严格实验意义下的方法，但对于儿童和青少年来说，特别是儿童的学习负担很重的情况下，睡眠对于他们无疑是一个好方法。而对于老年人而言，多读书，勤于思考则是有效增强记忆的途径。但是，滥用药物则很可能极大地损伤人们的记忆力。” 周爱红认为，像情绪、饮食、音乐、药物等等，都会影响我们的记忆力。因此，应避免高胆固醇和高碳水化合物的饮食。营养学家发现一些食物具有抗氧化作用，水果如蓝莓、草莓和马铃薯，蔬菜如甘蓝，这些食品对提高记忆力有好处。同时音乐刺激也可能通过神经系统的可塑性增强记忆力。一些研究表明接受长期音乐训练的儿童听觉记忆能力明显提高。此外，增强记忆能力可以从以下方面进行：提高对目的记忆信息的注意力；对记忆的内容进行理解、组织、系统化，把无意义的资料变成有意义的资料；多种渠道进行记忆（如听觉、视觉、运动等）；反复应用和巩固；讲究记忆环境，防止记忆前后信息和外界的干扰，尤其对记忆力欠佳的老年人，一次记一件事情可能非常重要；生活中注意精神愉快，保持良好的心情；充足的睡眠、健康饮食；规律的体育锻炼和脑力活动；在医生指导下服药，避免乱服可能影响记忆和认知的药物。
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