中招体育考试,不少孩子选择了篮球项目,可是,篮球项目看起来简单,想拿高分却不容易。 体育老师支招:拿满分不容易,试试9.5分(改革前计算)吧,四舍五入也是满分哦。 短跑、上楼梯运球、球性练习,寒假练好这几招,包你中招体育考试篮球妥妥的。 作为选择人数少的足球项目,有啥得分诀窍,考学君附上枫杨训练视频一并送给你。 名师介绍: 姓名:艾玄烨(女子篮球) 学校:郑州枫杨外国语学校 专项:篮球、跆拳道专项 学历:河南师范大学,运动训练专业 照片: 姓名:徐彪(男子篮球) 学校:郑州枫杨外国语学校 专项:枫杨篮球队教练,曾带队两次获得郑州市中学生篮球比赛冠军,一次获得亚军 学历:河南师范大学 照片: 姓名:白晓亮 学校:郑州枫杨外国语学校 郑州枫杨外国语学校体育教研组组长、北京师范大学体育教学硕士研究生 照片: 女子篮球 篮球项目,考生要注意以下三点:
首先在篮球的运球过杆过程中,考生每一次的步伐踩点和球的落点都是一致的,不要因为运球力度过大或者步伐和运球要领没有完全掌握,在每次运球时造成运球失误。 第二个也是最重要的,就是训练你的球性,也就是对球的掌控能力,没有一个好的球性和运球基础的话,基本上篮球这一项就已经可以放弃。 整体来说,篮球上杆过杆过程中有三个大的关键点: 第一阶段是预备期的冲刺,要求考生刚开始启动就要完全加速,在每一次过杆时保持好的变向、蹬地、发力。 第二阶段在最后的两个杆的过杆技巧当中,一定要重心下降,基本上三步一运球,把球直接运过最后这个杆,起球后直接开展下一个方向的运球变向。 最后一个阶段是最后一个十米的冲刺。 每两个杆中间的距离是三米,加上预备线和第一个杆的距离是5米,加起来是8米,冲过预备线两米,加起来是10米。 最后冲刺的10米,你要冲过预备线后两米再减速。 “很多同学在测试时,最后都会在预备线前一到两步就开始减速了,这个就容易造成最后冲刺的时候,耽误半秒甚至一两秒的时间,时间浪费掉,肯定影响成绩。”艾玄烨说。 所以她一般建议考生在出发线后两米再开始减速,全力冲刺过红外线的测试仪器。 艾玄烨说,球性练习非常重要,关系篮球测试的成败。 下边所附教学训练视频,涵盖了几项基本的球性练习。包括一些球性操、热身操和原地的运动,和行进间的运球,学生执行到位就好。 还有就是,学生在练习的时候,要注意运球的节奏感,不要总是忽快忽慢,自己心中喊一个节奏,根据这个节奏来进行球性的练习。 寒假中她也要求学生尽量每天篮球的球性练习都不要减少。 “如果有雨雪或者雾霾天气,学生可以练习运球上楼梯,一节台阶或者两节台阶这样的往上上,这样也可以训练你的控球。”她说,虽然说刚开始运球上楼梯比较困难,但是练上两三次都可以上一层两层了,慢慢往上叠加,既能起到手对球的把控的练习,也能达到体能训练的目的。 一是运球过程中球跑了,这是对球的把控性不强。 加强球性练习,对球掌控力强,就不会出现这样的失误了。 二是自己每次变向蹬地的动作不到位,造成速度非常慢,变向中要求你重心下降蹬地加速的,这要求你的外侧腿蹬地发力的,但是女生普遍下肢力量不强,很多在蹬地中力量不如男生,运球就会比较慢。 三就是最后十米的冲刺。 测试中很多学生,运完球,还没有结束就开始放松,觉得我终于跑完了,这种心态要不得。 一定要冲刺到预备线再往前一点再减速,一定要全力冲刺。
男子篮球 篮球主要分为三块,如果能够把三块糅和到一起,就能有效提高成绩。 第一个就是短跑。 很多学生选择了跳绳,选择50米跑的不多,就疏忽了短跑的练习。 其实选择篮球项目的考生还是要把短跑捡起来的,要知道篮球考试,速度就是时间,速度就是成绩。 学生还是要提高自己的短跑冲刺能力。 篮球运球有17米,都是在高速跑动中完成的,所以考生第一项需要提升的就是短跑的能力。
第二点应该把篮球的球性掌握好。 就是学生对球的感觉,因为高速跑动中,球的感觉影响正常跑动的速度。 第三就是脚步。 运球过杆的时候,这么多杆,一般都是三步过杆,这个节奏也是非常重要的。 不少男生喜欢打篮球,但是,会打篮球中招体育考试拿高分也不容易,看看哪些地方容易失分吧。 容易失分的难点: 一是转弯的时候,可能速度会提不起来,是个难点。 这就要说到蹬转了,这一项一定要快,因为男子篮球要求比较高,满分是9秒4(往年标准),11秒1就是9.5分(往年标准),得满分非常不容易,对大多数男孩子都很难。 但是9.5分(往年标准)还是可以拿到的,只要考生努力练习,七八成甚至九成以上的同学可以拿到,到了核总分数的时候,还是会按照满分计算。 转弯的时候必须降低重心,注意侧蹬,不要用脚外侧或者内侧发力,要运用全脚掌发力,重心放低,侧蹬有力,用身体的惯性带动,快速地转过来。 二就是速度。 在家练习的时候,把短跑捡起来,最后的冲刺,有8-10米的距离,球变过来之后,就是一条斜线,如果把短跑练好了,速度上来了,提升零点几秒,可能就能多得一分。
在课下练习的时候,学生可以多练原地运球和行进间运球。 行进间运球可以作为准备活动来做,准备活动做好了,球性也得到了锻炼。 需要注意的是,训练和考试的时候,最好把球控制在腰部的位置,最高不要超过肩。 很多孩子一拍球都到头顶了,肯定影响速度。 最好在腰部以上肩部以下的高度,行进间的练习会比较好一点。 原地运球要多练左手。 左右手都练,更多练左手,还有前后推拉,提前变向换手,都是实用的技巧。 足球:求稳不求快 选择足球的学生比较少,但是相对来说,以足球的评分标准比较容易得满分。 中招体育考试,足球考查两方面,一是左右脚平向运球能力,二是射门的能力。这是一个组合练习。 我们平时给学生讲,都会说足球主要是求稳的,不是求快的。 相对来说评价标准比较低,只要能平稳地把左右脚带球动向过标志物过完,把球射到规定的区域内,时间上不是很大的问题。 平时练习的时候主要还是球感的练习,掌握运球快速跑的能力和射门的能力。 枫杨训练视频: |
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