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弓背、低头、目不转睛地盯着手机，时间长了，就会感觉到肩部不适。下面推荐的这几个小动作，缓解肩部疼痛，不妨试一试。 仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手，每晚睡觉前和早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。 先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，对缓解肩痛有良效。 先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。 先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。 先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。 先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次。接着换右臂再各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。 两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动，共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。 站在墙根，手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。 双手如抱球状，举在头顶，略抬头，按照上左下右的顺序摇动18圈，眼跟着手转，然后用同法，反方向再摇18圈。 中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，反方向摇18圈。 双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶，按照上左下右摇18圈，再用同法，反方向摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。 利用社区或公园里的单杠做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
来源：长寿俱乐部 |
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