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比吸烟还可怕的九个习惯, 你中了几条?

2016-02-12  成长不容易

吸烟的危害众所周知,可谓健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟,现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。

1、一坐一整天

长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,如会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病等等。即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。

建议:工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。

2、不开抽油烟机

一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。

3、肉吃太多

动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

4、高温油炸食物

有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类物质同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。食物经高温油炸,其中的各种营养素被严重破坏。高温使蛋白质炸焦变质而降低营养价值,高温还会破坏食物中的脂溶性维生素,如维生素A、胡萝卜素和维生素E,妨碍人体对它们的吸收和利用。

建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。

5、长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。还会导致抑郁症的生成,失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

6、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

7、累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。

8、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。还会影响视力,左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。频繁按键,拇指酸疼。手机使用过量,频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。

建议:至少在睡前半小时关机。

9、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

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