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除非你能像马云那样，不然太瘦了对自己很不利，找对象没安全感，生个病就剩骨头架了，生个娃都没营养喂奶，娶个老婆抱不动 。。。新的一年，一定要长点肉肉！不说废话了，具体要怎么办？往下看。 先搞清楚你是真瘦还是假瘦？ 真瘦还是假瘦不能仅靠目测，要靠数据说话。 测法1： 男性标准体重＝ [身高（cm）－100]×0.9 女性标准体重＝ [身高（cm）－100]×0.85 如实测体重低于标准重10％者，为消瘦。 测法2：体质指数法。 体质指数（BMI）亦称体重指数，常用来对成人体重过轻、超重和肥胖分类。 BMI=体重（kg）/ 身高（m）2 BMI值＜18.5，为消瘦。 这两种方法都可以试下，如果结论都是消瘦，真的需要采取措施呢！  图1 欲长肉，必须分析出原因 有些人真是怎么吃都不胖，还是先停下来，分析下原因在哪里吧，就算坚持也要找对方向才行呀！ 1／体质原因（遗传）。 父母身材如何？如果父母都很瘦，你的瘦八成属于遗传，人与人之间的外在和基因有直接关系，记得在上小学的时候，有同学就很瘦，胳膊很细，基因遗传最直接的证明。另外国外科学家用果蝇做过研究，胖瘦的确和遗传有关，所以如果你是因为这个原因才瘦的，要长肉肉，可能要付出更多的努力才行！比如加强体育锻炼，通过中医来改变体质。 2／慢性疾病导致吸收障碍。 虽然吃的多，食欲强但是不吸收啊！都喂了各种细菌和病毒们了，比如糖尿病，寄生虫病，消化道疾病，胃炎，胃下垂，神经内分泌代谢疾病，精神性厌食，恶性肿瘤，重要器官功能衰竭，长期服用某些药物引发的副作用，腹泻（营养物质都给排出去了）。这个只能先治疗疾病了，其他办法都白搭。 3／性格。 比如多愁善感，想的多，多疑，敏感，喜欢想事情爱琢磨，这样的人容易肝郁得抑郁症，性格偏于内向。反过来看看胖子们的性格，大都开朗性格阳光。什么叫心宽体胖？心不宽体如何胖呢？当然这个很难改！性格要是能改估计每个人都想给自己换个性格了，一个思路是提高自己的精神境界和学识水平，不断提升自己，能站在比别人更高的角度看问题，就不会轻易消极悲观了。 4／工作学习环境。 这个和职位有关，普通的员工做好自己的本分就好了，管理岗位就不同，一个决策不慎公司可能就挂了，你看顶级民营公司的老板很少有胖子，无论西方还是东方，其所在的位置迫使其不得不每天处于思考状态，所以想胖是非常难得。 压力大，精神紧张和过度疲劳等造成长期失眠或睡眠不足，这种外源性因素也会导致消瘦。 5／出的比进的多。 比如甲状腺功能亢进症，长期发热、运动过量、长期失眠、高工作强度等使身体长期处于紧张运转状态，代谢率极高，使得能量过度消耗无法存储而消瘦。 6／生活习惯。 饮食不规律，三餐不定时，不吃早餐，空腹喝牛奶，长期熬夜，还有经常吃外卖各种地沟油，这会造成进食质量大打折扣，还会透支人体储备的能量，能胖才怪呢？ 7／脾胃功能差（虚弱）。 这是中医上的说法，脾胃为后天之本嘛。多食不胖，饭量正常但长期消瘦，多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。调理思路是健脾胃，补充营养。 8／阴虚／血虚。 这是中医上的另一种导致消瘦的原因。有这两种体质的人也比较消瘦。具体讲就是 精、血、津液的严重亏损不足，影响了人体的正常生命活动。常见特点是：时常口燥咽干，手足心热，午后面色潮红，睡眠少，大便干，小便黄，不耐春夏，多喜冷饮。 太瘦的危害 1／严重拉低颜值。 由于皮下脂肪少，无法填补骨骼的凹陷处，骨节显露，双眼凹陷两颊干瘦，胸部扁平，女性失去所特有的曲线美，男性则没有安全感。消瘦四肢细长，腰部过于纤细，走路摇晃，失去了姿态美，来阵风就能吹走，很是令人担心！ 在这个看脸的世界，颜值不高意味将错过很多精彩的人生。 2／身体素质差。 瘦人常常疲乏无力，体力极差。尤其是干点活搬点东西，总是心有余而力不足。不止这些呢，还经常出现头晕脑涨，记忆力减退，学习和工作效率低。由于身体虚弱，抵抗力差，容易受传染病的袭击，一旦疾病缠身，常常经久不愈，身体的免疫功能下降。  图2：抵抗力差容易生病 3／引发各种疾病。 太过于消瘦的人更容易引发一些疾病，如胃下垂、胆结石、贫血、记忆力衰退、血尿、骨质疏松、十二指肠淤滞、女性不孕、子宫脱位、脱发等早衰现象。如不及时改变会给身体健康带来极大的危害，甚至产生终生遗憾！ 所以，如果自己真的太瘦无肉，请务必要加以重视，不为别的，只为能不拖累下一代！ 长肉肉计划 人体外形是很多因素共同作用的结果，在实施增肥计划的时候要全部都照顾到，不能指望通过单一的调节比如猛吃东西改变饮食结构来增肥，而是要多头并进，每个方面都下手才行，这种系统思维一定要有的！ 1／请先确定瘦的原因（如上）。 把导致消瘦的直接问题给解决了。比如是否有潜在疾病，如果身体本身是健康的，那么就可以按照下面计划执行增肥。作个体检就OK，公司一般都有定期体检。 2／不良嗜好必须先去掉。 *沉迷于男女之事，必须节制！ *爱吃辣／油炸／油腻／凉／甜／酸／腌制／烧烤／硬难消化之食，必须节制！ *无论冬夏穿的太少暴露过多，比如冬天穿裙子显摆，你是超人吗？必须保暖！ *熬夜，必须戒掉！ 请自检有则赶紧改了啊！ 3／脾胃。 脾胃，这是根本，这个不行，随你怎么调理也很难长肉肉。 若脾胃虚弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此健脾益胃，是瘦人必须重视的。 两种粥交替吃：今天吃这个明天吃那个！ ＊薏米扁豆粥（薏米＋白扁豆＋粳米＋陈皮 ，薏米煮到差不多熟了再加入后三者） ＊小米山药红枣枸杞粥（即将推出的一款新品，熬至少30－45分钟熬出米油才行，小米先熬一会，其他三种后面加）  图3：小米山药大枣枸杞粥 4／睡眠。 睡眠不好，身体器官得不到休息，耗损津液，就像把木头烤干一样，当然也可能虚胖，这是激素分泌失调的节奏。 1）严格要求：10点上床－7点以后起床。 关于失眠，已经总结过很多方法了，可以都试验一遍，总有一个合适你！实在不行就用聚焦意识的方法，但是需要训练慢慢才有效果，针对性顽固性胡思乱想失眠绝对有效。总之一定要睡好！俺说的是深度睡眠呀！ 2）睡午觉。一年四季都要睡30分钟至1小时。 3）不要睡懒觉，那样长出来的肉都是肥的脂肪，你想要么？ 5／饮食。 1）每天至少6顿饭：3顿正餐＋3顿辅食，总的原则是少食多餐，营养务必要全面。 2）食量。 尽量多吃一点，九分饱，但是不要过饱，伤脾胃，关键是增加吃的次数。坚决反对暴饮暴食，要有计划持续进行。 3）食材： 正餐 ＊蛋白质（去皮鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鸡蛋白、虾）。 ＊维生素矿物质（水果、蔬菜、酸奶、豆腐、橙汁）。 ＊热量（面条、馒头、包子、饼、米饭）。 ＊汤（自定） ＊饮料 （水、橙汁） a：早／中／晚必须按时吃，不能拖到饥饿状态。 b：具体怎么搭配自己决定，原则上每餐应该包括蛋白质＋维生素＋热量＋汤＋饮料。 c：汤要饭后吃。 d：最好餐前1小时饮水，餐后立即饮水会稀释胃液，至少等等再喝或者不要喝太多！ e：用完餐后不要立即做家务或工作，坐下或躺下静休30分钟。 f：少吃油炸、煎、烤、甜腻食物，不易消化和吸收。 辅食 ＊零食：蛋糕 、鸡蛋、饼干、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力、冰淇淋、芝麻酥、蛋挞、芝士、三明治、蜂蜜。 ＊坚果：核桃、杏仁、花生、瓜子 。 ＊补剂：蛋白粉，复合维生素。 a：辅食进餐时间：上午／下午／晚上睡前／运动前／运动后／其他空闲时间。 b：运动前30分钟吃蛋糕或香蕉。。。等提前补充能量。 c：运动后休息30分钟吃蛋白粉等等。 d：其他时间吃什么自己根据条件安排。 e：一有空闲就要吃吃吃。。 至于蛋白粉和复合维生素，有人同意有人不同意，增肥后还是停了吧！ 至于增肥药，我是反对的，内分泌会失调的呀！ 特殊补充： ＊红烧猪蹄／东坡肉／蛋糕／糖醋里脊 ＊特殊汤（老母鸡、肥鸭） a：这些都是高热量高蛋白质的，不要整天吃会把脾胃吃坏，尤其脾胃虚弱的。 b：在调理脾胃的基础上，每周来2－3次是可以的。 6／精神心理。 1）瘦人多火。瘦人往往想的多，心事繁重，深思熟虑甚至过于国家主席总理，而且敏感，想像力丰富，往往把事情复杂化，关键是有什么事还不说出来，憋在心里瞎猜！要知道这都在消耗能量，怎么能胖起来呢？必须改，如果是性格问题，改不了就算了。  图4：旅游 2）但是生活方式必须改，多读书，旅游，社交，培养好的心态乐观心态，提高自己的见识和眼界格局，遇到问题能站在高处看，自然不会轻易生闷气了。 3）请记住一点：心宽自然胖。 7／运动／锻炼。 锻炼能帮助消化增加吸收，但千万不能过度运动，否则越练越瘦。 1）每周4－5次，每次20－30分钟，场所随意，以2个月为一周期。 2）项目：爬山，慢跑，骑车，快走，健美操，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，BODYJAM，哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。 项目根据自己的条件选择。 3）远离这些消耗性大的运动：长跑、踢足球、网球，篮球，会越练越瘦。 再强调一遍：消耗性大强度大的运动，请别碰呀！ 人体细胞更新的周期大概是半年到一年，如果亲们真想增肥，请务必坚持半年以上，才能成功。计划不是主要的，坚持执行才是关键！99％的人因为无法坚持而放弃了，你也会么？ 我为大家制作了一个执行表格，请打印出来，每天睡觉前打勾或叉。每个月称体重调整计划。（下图）  a：每晚睡前检查下有没做到，做到了打勾，否则打叉。 b：以月为周期，月末是勾多还是叉多，付出决定结果。 c：每月末称下体重，如果增加，继续坚持；如果下降，反思哪里做的不对。 d：结果取决于执行力，如果连打勾／叉，你都懒得动手，那建议还是放弃增肥计划，太懒了！ 写在最后：增肥和减肥一样，没有什么灵丹妙药，都要靠合理的计划，强大的执行力。可惜啊，很多人相信捷径，吃各种激素，药物，尤其增肥药搞坏脾胃的一些东西，最后往往吃出一身病！世界很公平的，想做成一件事要先付出才能收获，哪有不劳而获的呢，增肥也是一样哦！ 真的有决心的朋友已经先收藏再分享最后打印出来，仔细研究了；没决心的看完就关掉了，只能注定在新的一年里继续瘦下去了，自己的身材自己做主。 |
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