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过年在家，必须是吃吃吃！不然怎么能叫过年呢？但是，吃多了、喝多了、吃油腻了、长肉了，可咋办啊？别急，小新有妙招！  饮食均衡的道理谁都懂，具体怎么做？就让小新简单粗暴地告诉大家： 一定要吃粗粮、纤维和水果，还有多喝水！ 过年主食无外乎大米和馒头、面条、饺子，可以适量增加玉米、燕麦等成分，多喝粥和汤，加些新鲜的绿叶蔬菜，可让“不堪重负”的胃肠道休息调整。 光吃肉可不行，蔬菜必不可少。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜能让你摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素等，让你和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，具有通便和调理肠胃的意义。  要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。多吃些苹果和番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁还能有效控制腹泻，苹果带皮吃同样也有止泻作用。 多喝开水。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。 过年想要少长肉 记住六个字：管住嘴，迈开腿！ 每逢佳节胖三斤。过年想要少长肉，没有别的捷径，就六个字：管住嘴，迈开腿。所以假期要多出去走动，和家人一起逛庙会、游公园、打羽毛球等。另外还有这些小贴士↓  吃多了：别躺下，笔直地坐3-4个小时；健步走30分钟，避免剧烈运动。 喝多了：大量喝水，不要喝过冷或过热的饮料；吃一点碳水化合物，但不要油腻。 熬夜多了：若条件允许，熬夜聚会中途找空闲休息，比如靠在椅背小睡20分钟；第二天白天午睡补充睡眠。不要在熬夜第二天贪睡不进食，也不要在夜间过度进食。 最去油脂的十种食物 过年多吃以下食物，可有效去油脂、清理肠胃↓ 黄瓜  黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。 苹果 苹果中含有多糖果酸及类黄酮、钾、维生素C、E等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于肥胖。而且苹果中含有丰富的膳食纤维果胶，每次从人体内经过时，都会携带走一些体内废物，比如脂肪、油脂等。 山楂 山楂能够增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促进脂肪分解，降低脂肪堆积率。而且山楂含有的粗纤维高达20%，能够促进肠胃蠕动，具有通肠利便的作用。另外，山楂具有消积食，助消化的作用，尤其在消化肉类方面的功效明显。 陈皮 陈皮可以减肥，陈皮中的柠檬苦素味平和，易溶解于水，有助于食物的消化，有助于治疗便秘，不仅仅有助于减肥，还有助于美容。另外，虽然陈皮的碳水化合物含量高，但是脂肪的含量不高，有着很好的减肥效果。 木耳 木耳富含维生素B1、B2等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。 蜂蜜  蜂蜜对润肺止咳、润肠 通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。 胡萝卜 胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。 绿豆 常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。 苦瓜 苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。 茶叶  茶叶醒脑提神、清利头目的功效尤为显著。茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。 |
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