|
血管堵塞是老年病之源！坚持做这9件事，让你血管每天清！ 2016-01-03 国医大师健康 很多人不知道，当血管堵塞初期，人体无任何感觉，当堵塞超过70%进入晚期时，人体才会有不良感觉。 堵塞初期：堵塞30%无症状； 堵塞中期：堵塞达50%无症状； 堵塞晚期：堵塞达70%出现症状。 人的血管堵塞，从30岁以后就加速了。现在没感觉，不代表你的血管没阻塞！ 血管每天都在沉积、堵塞，要通血管必须每天清！ 血液中的胆固醇、甘油三酯等在血管壁上每天都会有沉积，血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管疾病。 要想血管好，只有天天清血管，下面这9个日常护血管要点掌握好了，血管就能不堵塞！ 1吃点血管“清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。 2含鱼油多的食品 鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。 3富含精氨酸的食物 富含精氨酸的食物有：海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽。 能促进损伤血管内皮细胞修复，软化粥样硬化斑块。 4补充叶酸 对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。 5多摄入天然抗凝与降脂食物 如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。 降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。 6饭前运动，帮血管驻龄 国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。 如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。 7每周两块巧克力 黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。 8喝绿茶，品红酒 建议在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。 或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100-150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。 9血管体操每天做 大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。 很多人都不知道，几乎全部的老年病都和血管的堵塞有关，只要牢牢抓住这9点，血管就不会堵塞。血管不堵塞，老年病就不会发生！
卫生部专家：高血压其实是自我保护！6句话说透心血管真相 2016-01-06 李仲文刘丽敏刘惠 国医大师健康 近年关了，我们中老年人心血管毛病多，很多人抓住了我们这个心理，制造一些伪劣产品骗我们钱财和健康。 “国医大师健康”给大家提醒：有心血管问题要听医生的话，最好是国家卫生部级别的，这些都是首长底下的人，讲的话不会错。
我们“国医大师健康”请来了国家卫生部心血管病防治中心专家委员会委员、享受国务院特殊津贴、南昌大学第一附属医院心内科吴印生教授，给心血管病人讲6个有关心血管的真相！
我的血压为什么会升高？很多人都没想过这个问题。吴印生解释说： 其实，高血压是我们的朋友而不是敌人。当主要脏器供血不足时，人体就会自动启动升压机制，保证给这些脏器供血。 所以，为了避免误诊，我们自己要注意：
众所周知，心血管疾病的预防，首先要做好健康饮食，饮食要淡一点，淡一点，再淡一点。吴印生教授特别说： “在我国，心血管发病率从北到南逐渐递减，这跟各地的饮食习惯不无关系。 日本作为世界上国民心脏最健康的国家，整个国家的心血管发病率很低。他们每天都吃“护心法宝”，很多中国人可能都没吃过：深海鱼和纳豆。
无论大家多么不喜欢日本，但这“法宝”就是日本成为世界上最长寿、心血管病、中风发病率最低国家的原因之一。
我们中老年人，心血管已经有问题了，不再给心脏找问题。情绪的补药天天吃，康复的步子每天走~ 一个人要有宽广的心胸，对于我们心血管病人也是一样！吴印生教授说： 在日常生活中，要“马虎”一点，不要斤斤计较。保持健康平衡的心态，才能延年益寿。 临床医学证明，心血管病的发生、恶化与不良情绪刺激密切相关，紧张刺激容易造成心律失常、易怒容易神经衰弱等。
茶水因为其方便携带、功效明确向来是老中医的养生、保健首选，心血管病人也特别适用。国家卫生部心血管专家吴印生教授说： “心血管保健与预防，给大家看张照片咯，这是我工作的地方，桌子上摆的都是茶叶。 最好的饮茶方式就是喝的时候把茶叶尽量碾碎，然后再泡水，连同茶叶末一起喝进去，说白了就是“吃茶”。
无论有没有疾病，老人家半夜起身如厕时一定不要行动过快如厕应慢慢坐起，慢慢起身行动。 (▲ 厕所要做安全措施。)
有一项神奇的运动：不限时间和地点，（无需）装备和技术，只需每天抽30分钟。而且不但可以锻炼心肺，还有助增进脑部功能。吴印生教授说： 这就是疾步走。每天连续不断步行15-20分钟，不宜过量。 上面这些话，只有拥有50年以上心血管病从医经验的，国家卫生部心血管病防治专家才能总结出来的。
最新研究：维生素B2横扫一切疾病，值得告诉朋友！
2016-01-12 国医大师健康 本文主题 流行病学认为：父母得了癌症，子女也易得癌症。所以癌症具有遗传性。这其实是个错误的结论。 真正的原因是，父母与子女在饮食结构上具有高度相似性。 1.身体长期、严重缺乏维生素B2是导致癌症、肿瘤的根本原因。 2.各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肝硬化也都是因为缺乏维生素B2引起的。 3.痔疮也是因为缺乏维生素B2引起的。 4.女性的宫颈糜烂也是因为缺乏维生素B2引起的。 5.通常所说的“上火”就是维生素B2短期、急剧缺乏症。 6.及时、足量补充维生素B2，这些症状都会减轻直到痊愈。 由此可见，及时、足量补充维生素B2，以上这些症状都会减轻，也有可能会痊愈。
维生素B2是人体必需的一种营养物质，它是形成人体组织、器官表面的必需的一种物质，维生素B2在人体内无法储存，但人体每天又需要，所以必须每天从食物中补充。 食物中，比如：动物的肝、肾、心等维生素B2含量较高（这也说明了B2的重要性）。其次是奶制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的维生素B2 。 植物当中，维生素B2主要存在于谷物的皮、壳当中，在粮食加工过程中大部分都流失了。 因现代人的饮食结构导致了人体无法从食物中获取足够的维生素B2，所以大多数人都处于缺乏维生素B2的状态。
缺乏维生素B2后果：充血、肿胀、溃疡出血…… 轻微缺乏维生素B2人体不会有任何感觉，但到一定程度时就会出现明显的症状。 首先，在人体最薄弱的地方，通常是消化道的首尾两端，即口腔或肛门的局部，出现充血、肿胀，随后皮肤或粘膜出现溃疡，然后开始出血。 这即是口腔溃疡和痔疮。如果长期缺乏维生素B2，那么人体其它部位也会出现同样的症状。
主要原因在于血管，构成血管壁的细胞离不开维生素B2。 当缺乏维生素B2时，血管壁(主要是毛细血管,管壁本身就很薄)开始变薄，在血压的作用下，血管开始向外凸起。 当局部的血管都开始鼓起时，就形成了肿块，最后血管开始裂开出血，如果发生在脑部，你猜到了吗？对，这就是脑溢血。
发生在食道，就是食道溃疡。 发生在胃里，就是胃溃疡。 发生在肠道，就是肠道溃疡。 发生在女性的子宫颈，就是宫颈糜烂。 溃疡面如果长时间不能愈合，就会被细菌感染，产生炎症，单纯使用消炎药，只能暂时控制细菌的繁殖，并不能使溃疡愈合。 成年人营养补充维生素每日参考用量：维生素B2为1.7毫克。
过量的维生素B2会从尿液中直接排出体外，所以建议定时补充。 还有个问题也必须引起重视，维生素B2见光极易分解，从而导致失效。 一瓶维生素B2如果开盖后一个月还没吃完，那么剩下的药片估计就都失效了，再服用时就会觉得没用了。这时就需要重新购买，最好生产日期在半年以内的。
流行病学认为癌症具有遗传性，这其实是个错误的结论。真正的原因是： 父母与子女在饮食结构上具有高度相似性，父母爱吃辣的，经常上火，处于缺乏维生素B2的状态，那么子女也必定爱吃辣的，也会缺乏维生素B2。 即使子女以后与父母分开了，他(她)的饮食习惯也会保留下来，所以，与父母得相同的病就不足为奇了。
现在你应该明白了吧，其实是五谷杂粮中（主要在皮、壳上）所含的维生素B2起了作用，如果把皮和壳都去除了，效果就会大打折扣。 有些人常吃复合维生素，认为自己不会缺乏维生素B2。实际上，复合维生素中所含的B2远远不能满足人的日常需求，建议单独补充一些。（用量：成人每天1.7毫克。）
1.促进发育和细胞的再生； 2.参与细胞的生长代谢； 3.与其他物质配合参与多种新陈代谢； 4.促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性； 5.预防和消除口腔生殖综合征； 6.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长； 7.促进机体对铁的吸收，可防贫血； 8.增进视力，减轻眼睛疲劳。 维生素B2又称核黄素，堪称安全的“核”武器。
二、是在碱溶液中加热可被破坏，故与食物、药物同用要多加注意 三、是体内储量有限，必须每天补充。 我们平时每天可通过食物或营养品补充维生素B2，如能与维生素B1、维生素B6、维生素C及叶酸一同摄入，效果更佳。部分特殊患者则可用药补充。
正常情况下，维生素B2不会蓄积在体内，所以即使摄入过量一般不会中毒。
除前面提到的促生长、防贫血、护视力等，研究还发现它有以下用途—— 1维生素B2，能改善冠状动脉的血液循环，防止血管硬化。(摘自：《健康咨询报》） 药理学研究证实：维生素B2因参与机体能量代谢，可改善心脏血液供应。 另外，维生素B2还能抑制血小板凝聚、改善心肌缺血和缩小心肌梗死范围，改善心肌功能，在保护心脏方面大有发展前途! 2防治偏头痛。 卫生部北神经内科罗盛副教授指出：临床上偏头痛的治疗比较复杂，根据医学研究成果和临床实践，对偏头痛患者来说，补充维生素B2（又称核黄素）和镁剂是一个较为安全有效的办法。 用维生素B2预防治疗偏头痛，药物的治疗量一般应掌握在400毫克左右或以上。对一个月内只出现几次偏头痛发作的中度病人效果最好，大多用药有3个月以上。 3改善性生活维生素B2与性生活质量有关，特别是女性。 缺少维生素B2可表现为阴道干涩、阴道黏膜充血、破溃，易患阴唇炎、阴道炎，皮肤呈鳞屑状、皮肤粗糙，从而引起性欲减退、性冷淡及性交疼痛等。 4不怕冷！ 增强耐寒能力维生素B2与维生素E和铁剂合用，可增强人体耐寒能力。这是因为它们都能参与和增强人体能量代谢或参与人体造血过程，其综合效应是促使人体多产热而达到御寒目的。
如果缺乏维生素B2，可选择奶类及其制品，动物内脏（肝、肾和心等），蛋黄，多种鱼类（特别是鳝鱼、鲫鱼等），菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄等蔬菜，橘子和柑橙等水果食用。 部分严重缺乏维生素B2者，应在医生、药师指导下，补充药用级的维生素B2片，或复合维生素B片。
维生素B原来能管这么多用处，大家一起告诉身边的朋友们吧！
11年肾癌，又脑梗，95岁教授康复全靠饮食，值得一学~ 2016-01-01 王宇 马跃伟 国医大师健康 前列腺动过大手术，后来又突发脑梗塞，2004年查出肾癌，直接切掉一个肾……很多人认为得了癌症，就是判了死刑。
但是，时年95岁的河南郑州大学第一附属医院眼科教授、国内眼科学术权威、世界眼科基金会中国分会会长张效房教授教授却用亲身经历告诉大家： 就算是得了癌症，哪怕是切掉了器官，只要懂调理、会调理，就能活得健康！快乐！
（▲ 癌症11年后，时年95岁的张教授，依然坚持坐诊、查房，还帮学生修改论文，每天西装笔挺、红光满面。） 提到这11年的患癌后生活，张教授说： 自己如今的身体得益于手术后11年的调养。 正是这“调理”让张效房教授的11年“单肾”生活才能如此安全、健康！ 不吃补药，患癌后调理全靠饮食 很多人得了癌症，都会想要“进补”，来补中益气，也是增强抵抗力，对此，张效房教授骄傲的说： “我的学生们都说我面色红润，但几十年来我从来不吃补药，连学生送的阿胶我也分给家人，要说我精神，全靠饮食。”
对于饮食调理，这张效房教授可是很有自己的主张。 烧鸡牛肉样样来，严控主食不超5两 得癌症之前，张效房教授酷爱吃肉，每顿饭牛羊肉是主食。后来张效房教授把食谱做了调整： “我首先是减少肉的摄入量，每天只吃几片酱牛肉或者几块烧鸡，不超过二两； 其次是坚持少食多餐，每天吃四顿； （另外）除了正常一日三餐，每晚睡前我会再吃几块饼干或者几颗核桃酥，（特别是）每天主食绝不超过5两。” 一碟青菜是张效房教授每天中午和晚上的必备，白菜、青菜、西兰花……开水一烫，也不放盐，捞出即食。 早饭后要睡回笼觉，不调闹钟不运动！ 都说睡觉是最好的养生，10：00~6:00一定要保持睡眠，但能做到的又有几人呢？张效房教授的睡眠安排也很特殊： 每天坚持睡3次觉，晚上一次、早上吃完早饭睡一次、中午午睡一次。 不运动，早上睡回笼觉。 90岁以后，张教授几乎没有运动的习惯，早饭后他并不急着出门，而是重新躺到床上，睡10分钟的回笼觉，张效房教授说： “10分钟不长，但对养精蓄锐很重要”。 这早上的回笼觉的习惯，可以说是张效房教授“独创”的，也是张效房教授95岁，历经众多疾病还能保持精神、健康的秘诀吧！
新年寄语：五要六不要
新年到了，张效房教授给我们一些寄语，也是他本人的健康心得，一定对大家有用： “五要”：要说、要笑、要唱、要跳、要俏； “六不”：心不烦、脑不闲、嘴不馋、腿不懒、酒不贪、烟不沾。 人生难得潇洒，要多笑，要学会忘记年龄、忘记病痛、忘记得失！ 每天开开心心， 不知不觉就能长寿健康！
病痛是天给的，无法控制，但心情和寿命是自己决定的！只要用我们的聪明才智、良好心态，一定能战胜任何问题！传播正能量，是我们每个人的责任！
国家卫生部专家：两句话调好颈椎病！一学就会！ 2016-01-02 国医大师健康
颈椎有问题，痛是第一位，更重要的是，有可能压迫两侧颈动脉，造成脑供血不足、脑血管栓塞等问题。头晕、耳鸣……等恼人的问题就来了。 高血压老不降：颈椎有问题 如果血压老不稳定，同时伴有颈痛等问题，就要考虑颈椎高血压。 颈椎病病发时可直接压迫并刺激椎动脉，然后通过交感引起血压升高。 心脏病时好时坏：颈椎惹祸 30年冠心病用药老不好，要考虑是否有误诊。 颈椎病会影响到支配心脏的神经继而引发心脏疾病。表现出了类似冠心病、心绞痛心脏病症状。因此，颈源性心脏病常容易被误诊为冠心病。
想要治好老年病，对于颈椎病的治疗变得更加迫切。
中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家洪昭光教授，为大家总结了一个简单易背的顺口溜，想防老年病的都要记下来：
心血管专家洪昭光第一句话 ◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆
就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。 这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。 这样做，马上颈椎部分的血液循环就好。
心血管专家洪昭光第二句话
◆深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏◆ 1深呼吸（腹部要鼓起来） 这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。 2下蹲起
就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。 人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。 310点10分去看戏
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置； 然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。 重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。 4“去看戏” 小时候在农村，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做颈椎附近肌肉都能得到锻炼。 别看这口诀简单，听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别颈椎病，不愧是“牛人两句话治好颈椎病”! 高血压等老年问题久治不愈的朋友，可以听听洪昭光教授这两句话：颈椎好了，血管等问题也会好！
两味药泡水喝，不到一个月，喝好了脂肪肝 2016-01-18 国医大师健康
肝脏是排毒器官，得了脂肪肝不然影响的是肝脏，还让整个人体无法排毒！如何治好脂肪肝？ 忌口很困难、运动没时间、用药治不好的朋友可以看看这个方子。
此方不算麻烦，中药房可以买到，功效明确可以治好轻度脂肪肝，重度的坚持治疗也可以治好。费用又不高，主要是两味药： 红枣（红枣可以到超市买好一点的） 希望有此病的朋友一定坚持治疗，祝有缘使用者能药到病除！切忌：治疗期间不要饮酒！ 一直以来很多粉丝都求这个脂肪肝的偏方，今天终于可以给大家一份交代，无论你们使用后感觉效果如何，都可以把这个方子告诉别人，好让更多脂肪肝的朋友参考使用！ 材料：茵陈50克、干的红枣十几个
每天一服药，连服十几天，记得去医院复查。 服用此方一个月内，对中度脂肪肝有显著效果；重度脂肪肝患者，则需多服用一段时间。脂肪肝患者，平时生活要控制油腻食物高脂肪类及动物内脏的摄入。 茵陈是中医治疗湿热黄疸的主要药物，茵陈茶能促进胆汁分泌，对肝脏有保护作用，并有解热作用，能降低血脂，防止血管壁脂质堆积。现代医学研究表明：茵陈不仅具有极高的药用价值，还富含维生素C和维生素B，并含有人体所需的多种微量元素和20余种氨基酸，具有很好的益身保健功能
干山楂片泡水当茶饮可以降血脂。
山楂具有很强的助消化功能，所以患胃病的人一般不宜空腹喝山楂茶，特别是胃酸过多、胃炎、胃溃疡、反流性胃炎、反流性食管炎患者不适合饮用。
通血管，就这一把粉！国家卫生部专家吃了20年，身无血管病~ 2016-01-23 国医大师健康
这篇文章是国家卫生部专家自己的保健、化瘀方法，自己用了20年，值得您学习、借鉴！ 老年病要从中年开始预防，心脑血管疾病的基础是动脉粥样硬化。 研究证明，动脉粥样硬化一般是从40岁开始启动，40岁~50岁是进展最快的阶段，到底吃什么才能有效解决动脉硬化呢？让国家卫生部有关部门的委员为您现身说法。
享受国务院政府特殊津贴、卫生部国家医学考试中心中医药医师考试专家委员会委员、北京中医药大学东方医院教授、擅长治疗周围血管疾病及外科疑难杂症。 身为血管病教授，对于血管病自然是很有研究，说起这陈淑长教授每天吃的这把粉，也和她从医52年的经历有关。
（▲ 陈淑长教授，70岁时。） 52年血管研究，医师自己专用一方
在上个世纪70年代末，陈教授正在研究中医如何治疗周围血管病，这些患者腿上的色斑，让陈淑长教授非常担心，陈淑长教授说： 这种色素在中医里说是在血，在血什么呢？不是血虚，是血瘀不通。 当时，中医治疗周围血管病还是一个空白。为了打通这血瘀，陈淑长教授苦下功夫，精心研制了几十款中药，陈淑长教授说： （我的研究）其中有一个药就是活血通脉、止疼的。 没想到这个药在患者身上的效果非常好。陈淑长教授就想：既然能治病，那用来预防血瘀会不会也很好呢？ 说着，陈淑长教授就开始自己试用了，回想起这件事情，陈淑长教授说： （我自己呢，）没有病，我就是用的一个保健量每天吃，天天活血通脉，不是各个组织、各个器官都很好吗？ 卫生部委员用的这个：活血、通淤、每天吃，天天活血通脉，并且让各个组织、各个器官都运行得非常好的东西是什么呢？ 无斑点、无血瘀，就是这样一把粉！
我们来到了陈淑长教授的家中，陈淑长教授正在吃早餐：牛奶、燕麦，然后再加一片面包，都很正常。最后，她舀出一勺粉末，陈淑长教授说： 我这（无斑点、无血瘀）首先和这个吃有关。 说起这粉末，陈淑长教授自上个世纪九十年代就开始吃，一吃就是20年，每天不间断，陈淑长教授说： （这个粉末就是三七）云南有个文山，它的三七是品质比较好的。 （另外，）这三七呢，我是早上喝完奶，然后剩下一口奶，1~3克都可以，和着喝下去。 就是这简单的粉，年过70的陈淑长教授吃了20年。现在她皮肤白皙、毫无血瘀、血管干净。却有着令人羡慕的平滑肌肤、和强健气血。 三七粉的正确吃法！事半功倍！
这三七，食药同源也没有肝肾损害，真是我们老祖宗给我们中老年人留下来的好宝贝呢！按照保健用量吃还能预防各种血栓！（下文用量经供参考，如需使用请遵医嘱。提供：玉溪市康馨中医院张晓云、松原市中医院副主任医师。） 1冠心病 可用三七每日3次，每次1克，30天为一疗程。 三七中所含的三七皂甙和黄酮类等有效成分，有明显的强心和扩张血管、增强冠状动脉血流量，降低动脉压，减少心肌耗氧量的作用。 2心绞痛 三七粉末，每日2次，每次6克温开水冲服，效果颇佳。 有的合并高血压者，服后血压缓缓下降，此法服用时间为15至30天。 3治顽固性头痛 按规定剂量（每个人不同），开始时先服用三七片5片，此后每天相隔6小时服2次，可以止痛。 三七治顽固性头痛机理主要是活血化瘀、疏经通络、祛风除湿。 4降低血脂
用生三七粉每日3次，每次0.6克，饭前服，30天为一疗程。 能有效地降低血脂和血清胆固醇，尤其能明显地降低三酸甘油脂的含量。 很多人问三七粉到底能吃多久，陈淑长教授按照保健用量吃了20年，无任何斑点、可见血管没有任何淤积！ 小小三七粉，人称“金不换”。卫生部委员、北京中医药大学东方医院教授陈淑长一吃就是20年，现在70岁的年纪，人精气神根本就是40岁！ 自己的健康自己掌握，自己的生活方式自己调理，血管清了，人健康！希望朋友们都能从陈淑长教授的亲身经历中收获实在的东西~
|
|
|
