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有人说人类“天生会跑”，此话本无错，因为对于我们的祖先而言，面对危险，要么逃跑，要么防御，所以说奔跑是生存本能，怎么能不会跑呢？  可是天生会跑不等于跑得优美，跑得潇洒。正确合理的跑姿并非天生就会，而是通过后天学习、运用、改进而逐步形成最佳的动作模式。  相比于中长跑运动员通过多年训练所形成的良好跑姿，不少大众跑友都或多或少存在这样那样的跑姿问题，以下8种常见错误跑姿，你中枪了吗？ 1 左右摆臂 正确摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体，增加助力的作用。  2 膝盖内扣 不少跑友，尤其是女性跑友，跑起步来容易出现膝盖内扣，俗称X型腿，这是最致命的错误跑姿，因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，长此以往，不是膝盖出问题，就是小腿足踝出问题，跑步时膝盖要正对脚尖。  3 膝盖过伸 所谓膝盖过伸，是指跑步时甩小腿跑，在单脚着地时，着地点明显在身体重心前方很远的位置，且脚跟着地，这样容易把来自地面的作用力不经缓冲，直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，长此以往，膝盖难免出问题。正确的着地方式应当是着地瞬间，着地点在重心正下方，至少不能距离重心太远。  4 身体后仰 重心赖在后面，等于是起到刹车作用，也就是说每跑一步产生的是向前的动力，但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力，等于自个儿跟自个儿较劲，力气都白白消耗在这上面，难怪跑步那么费力。跑步时整个身体的正确姿态是身体轻微前倾，利用重力产生一部分向前的动力。  5 含胸弓背 跑步是全身运动，绝不仅仅是下肢运动，上肢、躯干都参与到跑步当中，良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要，如果无法保持躯干挺直，而是含胸弓背，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率。所以，挺胸收腹绝不是一句空话，而是跑步时躯干的动作要领。  6 踢屁股跑 在短跑中，快速折叠小腿是基本技术，博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但是对于中长跑而言，在半小时甚至更长时间中，不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲劳而疲惫不堪，实无必要。中长跑中即使需要一定的折叠小腿，也是折叠小腿和上摆大腿的结合，俗称提拉技术，而非如图所示，只是踢屁股跑。  7 大步幅跑 步幅与步频是矛盾体，步幅大了，步频就慢，步频快了，往往步幅就小。相比大步幅，正确跑姿更倾向于快步频（180步/分钟），因为大步幅意味着更大的身体重心起伏，跑步是水平用，而非垂直运动，把过多的能量消耗在克服重力上下做功，而不是水平做功，实在是费力不讨好。所以，快步频，中小步幅才是值得提倡的。  8 骨盆上下摆动 跑步时应当保持骨盆稳定，这样下肢前后摆腿才有稳定的支撑，如果核心不稳，骨盆上下摆动，也就是屁股一扭一扭地跑，显然是错误跑姿，不仅降低了跑步效率，也容易导致下肢受力不均衡，一侧身体承重过多，久而久之伤痛自然就出来了。  讲了那么多错误跑姿，最后来看看正确良好的跑姿到底有哪些要素： 1.头正直，屈肘90度，肩放松，挺胸收腹； 2. 前后摆臂紧凑连贯，避免越过身体正中线； 3. 支撑着地点在重心正下方，避免沉重的着地，摆腿时，上摆大腿和适度折叠小腿协调配合； 4. 最佳步频180次/分钟； 5. 从脚踝到肩部成一条直线并适度前倾，利用重力产生加速推动身体往前  |
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