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【健身】保护膝关节,走出运动误区!

2016-02-13  太行森林

运动健身是很多人追求健康的方式之一,王大妈为锻炼身体,也开始尝试各种运动项目,晴天爬山,下雨天爬楼梯,忙得不亦乐乎。可是两个月后她觉得不太对劲了,先是两侧膝盖老有疼痛,随后疼痛加重,尤其是上下楼梯的时候最为明显!后经医生检查发现,她患上了膝关节骨节关节炎。




膝盖作为最容易受伤的几个身体部位之一,一直是健身人士注意的重点。越来越多的健身专家告诉你“当心膝盖受伤!”就算不经常运动,爬个楼梯、骑个自行车,都会被提醒——“看好你的膝盖哦!”


我们在日常生活中应该如何保护膝盖不受伤?


误区一:爬山爬楼梯不可行

上文中的王大妈可是活生生的例子。同时专家也表示——爬山爬楼梯确实是一项不利于膝盖健康的运动。研究表明,能登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力,如果仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对髌骨软骨面和胫骨软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。



误区二:“跑步机”要慎用

“跑步机”属于人们常见的健身器材之一,不仅在健身房,很多人甚至在家中购置,方便自己的日常锻炼,可是您知道吗,这跑步机对于膝关节的磨损是很大的!


定速的跑步机不利于长时间的锻炼,我们长时间的按照一个速度跑步,如果稍稍有不协调的时候出现,就很容易受伤。如果我们的膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,就会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。



误区三:膝关节疼痛需注意

运动过程中,如果感到膝关节不适,不要紧张,只要伸屈腿没有明显的疼痛,不影响走路,膝关节应该没什么大问题。可以通过减少走路、注意休息、热敷这些方法来帮助快速恢复。


但是如果伸屈腿发现疼痛加剧,就很有可能是半月板、韧带、软骨损伤!要马上去医院拍片检查一下!如果损伤严重,就需要做修补手术。如果在跑步后膝关节外侧疼痛,没准就是“髂胫束摩擦综合症”,你可以自己静待恢复,也可以在康复治疗师的指导下进行康复训练。



误区四:老年人更需注意膝盖保养

随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。所以老年人的锻炼一定要适度,应符合老年人的生理特点。


最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车、散步等。加强大腿股四头肌的锻炼非常重要,可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于减轻关节症状,增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性,保持关节活动的范围及提高日常活动能力。




究竟该如何保护膝盖?


1
跳起落地时不可用力过猛,尤其不建议“硬地跳跃”。
 
2
运动时不建议进行膝关节“负重”的项目。
 
3
选择一双适合运动的鞋子,带有减震效果的最好。
 
4
运动前应该进行热身避免肌肉拉伤和关节损伤。
 
5
量力而行。
 
6
7-17岁的儿童和青少年应当更加注意,因为他们的关节囊较薄,韧带较松,骨骼还未发育完全,所以运动时更应该注意避免“运动伤”。

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