【健身】保护膝关节，走出运动误区！

运动健身是很多人追求健康的方式之一，王大妈为锻炼身体，也开始尝试各种运动项目，晴天爬山，下雨天爬楼梯，忙得不亦乐乎。可是两个月后她觉得不太对劲了，先是两侧膝盖老有疼痛，随后疼痛加重，尤其是上下楼梯的时候最为明显！后经医生检查发现，她患上了膝关节骨节关节炎。

膝盖作为最容易受伤的几个身体部位之一，一直是健身人士注意的重点。越来越多的健身专家告诉你“当心膝盖受伤！”就算不经常运动，爬个楼梯、骑个自行车，都会被提醒——“看好你的膝盖哦！”

我们在日常生活中应该如何保护膝盖不受伤？

误区一：爬山爬楼梯不可行

上文中的王大妈可是活生生的例子。同时专家也表示——爬山爬楼梯确实是一项不利于膝盖健康的运动。研究表明，能登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌骨软骨面和胫骨软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

误区二：“跑步机”要慎用

“跑步机”属于人们常见的健身器材之一，不仅在健身房，很多人甚至在家中购置，方便自己的日常锻炼，可是您知道吗，这跑步机对于膝关节的磨损是很大的！

定速的跑步机不利于长时间的锻炼，我们长时间的按照一个速度跑步，如果稍稍有不协调的时候出现，就很容易受伤。如果我们的膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，就会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

误区三：膝关节疼痛需注意

运动过程中，如果感到膝关节不适，不要紧张，只要伸屈腿没有明显的疼痛，不影响走路，膝关节应该没什么大问题。可以通过减少走路、注意休息、热敷这些方法来帮助快速恢复。

但是如果伸屈腿发现疼痛加剧，就很有可能是半月板、韧带、软骨损伤！要马上去医院拍片检查一下！如果损伤严重，就需要做修补手术。如果在跑步后膝关节外侧疼痛，没准就是“髂胫束摩擦综合症”，你可以自己静待恢复，也可以在康复治疗师的指导下进行康复训练。

误区四：老年人更需注意膝盖保养

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。所以老年人的锻炼一定要适度，应符合老年人的生理特点。

最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持关节活动的范围及提高日常活动能力。

究竟该如何保护膝盖？

1

跳起落地时不可用力过猛，尤其不建议“硬地跳跃”。

 

2

运动时不建议进行膝关节“负重”的项目。

 

3

选择一双适合运动的鞋子，带有减震效果的最好。

 

4

运动前应该进行热身避免肌肉拉伤和关节损伤。

 

5

量力而行。

 

6

7-17岁的儿童和青少年应当更加注意，因为他们的关节囊较薄，韧带较松，骨骼还未发育完全，所以运动时更应该注意避免“运动伤”。