生活早参考丨转给爸妈:向长寿老人学习生活好习惯!

2016-02-13  好文章人...

长寿

随着中国社会的高速发展,全国百岁老人数量已超过5.6万,在地域上也已经形成了几十个“长寿乡”和五大“长寿带”。


其实,长寿之道并不神秘。一个人的德行、基因、饮食、医药、运动、心理、情绪和环境等因素都影响着个体寿命的长短。有专家指出,“长寿不可以复制,但可以借鉴和学习,长寿不在一朝一夕一餐一药,而在一个人良好习惯和健康心理的培育。”


下面告诉你长寿老人的生活习惯都有哪些,快快收藏学习,并转给你关心的长辈家人吧!



长寿老人的生活好习惯:


1.早起牢记

(1) 起床后喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

(2)上午喝1杯蔬果汁。每周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。  

(3)每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。  

(4)早餐要吃好。早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。


2.晚上注意

(1)常吃点洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

(2)八点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。

(3)晚餐早点吃。胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,晚餐吃得过晚或经常吃夜宵,排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

(4)尽量晚上10点之前入睡。中医认为早睡有利于养五脏,早睡者更健康,少感冒,少大病,面色好。还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。


3.饮食宜忌

(1)少食多餐。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,尽量少食多餐。

(2)吃温热食物。生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免吃生冷食物,尤其在严冬更要注意。

(3)常熬粥。把饭做成粥,不但软硬适口、易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。

(4)补充优质蛋白。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

(5)每日保证蔬菜及粗粮摄入量。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。另外应粗细搭配,主副食品品种越杂约好。

(6)少食“重口味”。老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,有时候喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无形中增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右,也要少吃酱肉和其他咸食。

(7)忌吃饭过快。细嚼慢咽易产生饱胀感,可防止吃得过多,并使食物消化得更好。

(8)远离碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。


4.保持运动

(1)适量出汗。老年人可以选择最适合自己的运动方式,散步、慢跑、太极拳等都是较好选择。运动量要以微微出汗为宜,汗液可以帮助排出体内蓄积的毒素。

(2)避免过胖。健康活到百岁的老人大部分拥有一个特征,就是不胖。肥胖者得糖尿病和高血压的风险将大大增加。

(3)每天坚持健步30分钟。有研究表明,平时几乎不走路的人患病率更高,每天步行至少30分钟,能帮助促进血液循环,有助于健康长寿。

(4)享受做饭的乐趣。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,想想一日三餐对大脑也是种良性刺激。


 

其实健康生活很简单,就是好好对待自己的身体。祝愿大家:20岁养成好习惯,40岁指标都正常,60岁以前没有病,健健康康离退休,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,快快乐乐一辈子!



 

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