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长寿 随着中国社会的高速发展，全国百岁老人数量已超过5.6万，在地域上也已经形成了几十个“长寿乡”和五大“长寿带”。 其实，长寿之道并不神秘。一个人的德行、基因、饮食、医药、运动、心理、情绪和环境等因素都影响着个体寿命的长短。有专家指出，“长寿不可以复制，但可以借鉴和学习，长寿不在一朝一夕一餐一药，而在一个人良好习惯和健康心理的培育。” 下面告诉你长寿老人的生活习惯都有哪些，快快收藏学习，并转给你关心的长辈家人吧！  长寿老人的生活好习惯： 1.早起牢记 （1） 起床后喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。 （2）上午喝1杯蔬果汁。每周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。 （3）每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。 （4）早餐要吃好。早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。  2.晚上注意 （1）常吃点洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。 （2）八点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。 （3）晚餐早点吃。胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。 （4）尽量晚上10点之前入睡。中医认为早睡有利于养五脏，早睡者更健康，少感冒，少大病，面色好。还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。  3.饮食宜忌 （1）少食多餐。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，尽量少食多餐。 （2）吃温热食物。生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。 （3）常熬粥。把饭做成粥，不但软硬适口、易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。 （4）补充优质蛋白。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。 （5）每日保证蔬菜及粗粮摄入量。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。另外应粗细搭配，主副食品品种越杂约好。 （6）少食“重口味”。老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，有时候喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无形中增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，也要少吃酱肉和其他咸食。 （7）忌吃饭过快。细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，并使食物消化得更好。 （8）远离碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。  4.保持运动 （1）适量出汗。老年人可以选择最适合自己的运动方式，散步、慢跑、太极拳等都是较好选择。运动量要以微微出汗为宜，汗液可以帮助排出体内蓄积的毒素。 （2）避免过胖。健康活到百岁的老人大部分拥有一个特征，就是不胖。肥胖者得糖尿病和高血压的风险将大大增加。 （3）每天坚持健步30分钟。有研究表明，平时几乎不走路的人患病率更高，每天步行至少30分钟，能帮助促进血液循环，有助于健康长寿。 （4）享受做饭的乐趣。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，想想一日三餐对大脑也是种良性刺激。  其实健康生活很简单，就是好好对待自己的身体。祝愿大家：20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子！ |
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