【教程】只要4分钟！国外疯狂流行的极速燃脂操，想不瘦都难！

春节就在眼前，年根这几天不是在吃就在去吃的路上，找不出时间健身？没问题！今天小熊快跑的好基友【小熊快跑健身指南】带给你一套超火的Tabata训练，全长只要4分钟，燃脂超迅速！

Tabata是东京体训大学的教授提出的一种高强度间歇训练。它的衷是提高奥运选手的成绩，后来被发现是燃脂最快最有效的训练之一。

Tabata的核心概念就是「高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」

在20秒内，尽可能多的重复一个动作，然后休息10秒再换下个动作，重复四次。Let`s go!

深蹲前踢触手

动作要领：

1. 下蹲时膝关节朝向脚尖方向。

2. 踢腿时保持中心稳定。

3. 两手平直前伸触摸脚尖。

跨线跳

动作要领：

1. 腿部尽量抬高。

2. 往另一侧挑起时脚尖点地。

3. 用最短的时间左右跳跃。

高抬腿跳

动作要领：

1. 双腿吸至大腿平行于地面。

2. 双臂大幅度摆臂（也可以保持胸前）。

深蹲滑腿

动作要领：

1. 双手抱于胸前，保持平衡。

2. 下蹲的同时一条腿向侧面伸出，往自己身体正前方滑动，然后滑回，身体起立。

3. 下蹲，左右交替，滑动另一侧腿。

俯卧撑+抬手转体

动作要领：

1.做一个俯卧撑。

2.身体随之转动，手抬至垂直于地面。

3.左右交替。

垫上左右转体

动作要领：

1.双手放于脑后。

2.上背部离地扭转身体。

3.右手肘触碰左膝盖。

4.左右交替。

3. 下蹲，左右交替，滑动另一侧腿。

侧卧抬臀

动作要领：

1. 腹斜肌收紧将髋部顶起。

2. 下落至髋部不接触地面。

3. 左右交替。

俯身弓背

动作要领：

1.  以腰部为轴心，手脚同时抬起。

2.  在动作顶峰时停留1秒。

再次提醒一遍要领：

记住！ 在20秒内，尽可能多的重复这个动作，然后休息10秒，重复四次。每周两次！你将拥有一个超级火辣身材！

速度转发，有效减脂～

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