养生长寿的热度越来越高,那么长寿吃什么好呢?哪些食物最具有养生长寿的作用呢?下面我们就来了解一下14大健康长寿的食物排行榜。 1.燕麦 燕麦是降低胆固醇和血糖的“功臣”。研究显示,胆固醇超过220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麦粥,就可以把总胆固醇降低8%~23%。燕麦是降低胆固醇和血糖的“功臣” 燕麦富含纤维和蛋白质,还有镁、钾、铜等微量元素。它有助于预防心脏病和癌症。每天可与小米、玉米等搭配食用,最好保证吃够六、七种全谷类食物。 2.坚果 常吃坚果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的风险降低 核桃等坚果含有欧米伽3脂肪酸。研究发现,常吃坚果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的风险降低。坚果还含有大量维生素E,有益脑部健康。不过,坚果热量高,不宜多吃。建议每周吃5次,每次25~30克,约4个核桃或15颗花生。 [责任编辑:邱晓琴]
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