【健康】成功健康减肥的5条绝对管用经验

成功健康减肥的5条绝对管用经验

霸王年会当天，很多熟悉的小伙伴都说：高兴哥瘦了好多，咋回事儿啊？其实，我是给大家当了一次小白鼠，体验了一把健康快瘦的方法。还好，实验比较成功。

去年12月11号，我把自己的照片和体重发了个朋友圈，宣布要开始减肥了。到1月11号，整整一个月，瘦了16斤，腰围减了8厘米，所有的衣服，都大了。

那我都做了啥呢？其实也没做啥，每天锻炼不超过20分钟，每天有鱼有肉，还喝过两次小酒，体重就这样一点点地降了下来，腰围就这样一点点地缩了回去。

其实，我是一个屡次减肥失败者。我最早花过18800元，去过专业的减肥机构，吃他们的药，每天接受他们的中医瘦身按摩啥的，结果几乎没咋瘦，身体还特别虚。后来又盯上了健身，一次性跟教练买了20000块的课程，苦练了半年多，确实瘦了，但是瘦得不多，而且实在太苦逼，每周三次每次先是各种极限无氧1小时，再自己跑步有氧40分钟，实在是时间上、精力上都不太允许，所以就没有坚持下来。

这次瘦身成功，我的感触颇多，总结起来，有5条经验跟大家分享。

分享经验之前，首先要澄清一点，就是任何人，如果打算不坚持点什么，就能非常轻松地瘦下来，除非影响身体健康，要不都是不可能的。虽然我这次的方法，让我觉得不累，而且吃得饱，但是下面6条，也是务必要坚持的：

1、不能吃猪肉

2、戒掉零食

3、每天要泡中医老师根据自己体质专门配方的茶（自己去买常见的药材，自己泡）

4、每天喝两升白开水

5、早上起床一小时内解决早饭

6、每天保证有20分钟的运动时间

能够坚持以上6条，再看下面的5条经验。

1

其实瘦下来的关键，还是吃

包括我的健身教练在内，都跟我说过这样一个真理：三分练、七分吃。减肥就是管住嘴，但绝对不是吃得不好，主要是要吃的科学。大家都知道，减肥，绝对不能节食，因为人越饿，所有吃的东西就越会更多地转化成脂肪。所以我这次瘦身，按照教练给的专业食谱，简单的食材，美味的做法，吃得很爽，瘦得更多。

2

每天科学地运动，比苦逼地训练，有效得多

我在健身房后期，都有了点恐惧症，每次去健身房，都跟上刑场似的。这次瘦身，每天专属动作，强度不大，坚持20分钟，刚刚感觉到累的时候，就完事了。可见，在健身房累成狗和每天跑多少公里，不是瘦下来的必须条件。

3

保持积极的心态，坚持下来，非常重要

其实网上有很多关于减肥的方法，作为一名减肥资深人士，我也跟很多专家进行过交流探讨，应该说，绝大部分都比较有效。但是，很多人都坚持不了很长的时间，以至于没有效果。这次的瘦身教练，从一开始，就跟我说，其实方法很简单，但是心理上的促动，才是最关键的，他更多的苦恼，是在给大家心理的鼓励方面。

所以这次瘦身，我专门跟一个专注于积极心理学的老师保持沟通，当自己实在太累坚持不下来的时候，他会告诉我一个骗过身体的心理技巧；当我不得不喝酒应酬眼看就前功尽弃的时候，他会让我不会觉得有多大的影响，等等吧。其实这么多次减肥尝试下来，我发现，心态比方法要更加重要。

4

很多人一起，比一个人要强得多

这次瘦身，最大的一个体会，就是一群人一起，比一个人单练，要强得多。我是找了自己的几个亲朋好友，组团一起玩了一次（反正这年头想减肥的小伙伴，太多太多）。当自己想偷懒的时候，看看那谁原来比我还懒，可是却还在坚持，还晒了照片，自己扛不住的时候，瞅瞅群里，也有人有那样的心态，说出来后，大家你一句我一句地鼓励鼓励，既有共鸣，又增加了斗志。

5

专业地指导和训练，才能事半功倍

有的时候，自己拿不住这个东西能否可以吃，拍个照片给瘦身教练，马上给答复。有的时候，每天吃的也没错，运动也足够，就是几天不见体重往下降，找个中医老师咨询一下，按要求拍了张舌头的照片过去，发现是体内湿气太重，喝点山药薏米水，马上见效。

多年养成的晚睡晚起习惯，再加上非常忙的工作，很难让我坚持晚上23点前睡觉。心理老师提议做个小游戏，每天早睡，他给我发3块钱红包，晚睡，我给他发10块钱红包，早睡还能挣钱，我这没亏本多长时间，就开始盈利了。老师看我养成了习惯，也果断地停止了游戏。

关于这次成功瘦身，其实还有点更大的收获。

这个收获是战胜困难的信心，健康减肥，绝对是一件看似简单但失败率很高的事情，尤其对于屡减屡败的我而言，发现其实很多事，没有自己想象的那么难。还有另一点收获就是，调整自己心态、调养自己身体的简单有效的好方法，这些通过减肥而体验和学到的绝招，对自己以后的道路，都是一笔巨大的财富。