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五禽戏包括“虎”、“鹿”、“猿”、“熊”、“鸟”，其中的前四种动物都是会爬的。我猜想创编者是通过模仿这几种动物的活动方式来保健脊柱，因为这几种动物的脊柱在爬行时都是平行于地面的。 人体直立时，脊柱之间的椎间盘和小关节会接受来自重力的挤压。 该图片来自网络 因此适当的模仿动物爬行可以缓解椎体内及周围软组织的压力。至于在后来的演变中，为何多数人练习”五禽戏“全部是站立位锻炼，是不是觉得爬在地上不雅观呢？具体原因有待考证。 这个图里的设备是爬行锻炼仪，发明人饶先生是因为患了腰突症，痛的无法工作和生活，他又不愿意做手术，后来听一个医生告诉他爬行对腰突症有效，就回家在客厅里爬。半年后，他的腰痛好了，于是出身机械设计专业的他就发明了这个仪器，并将它向社会推广，让更多的人受益。有了这个设备，很多人可以拿出去在户外习爬行，这样就不会觉得丢人了！ 再看这个老大爷的爬行练习法，这可是央视做的专题节目哦，据说现在北京的北海公园每天早晨有很多人在爬。 其实有很多名人都在家里练习爬，只是不好意思拿出来说！爬行练习有很多种方法，不一定非要像电视里面这个老人家两腿直着爬，因为并不每个人都可以弯腰时两手触到地面。初练者可以采用双膝跪地爬，像婴儿一样在地上爬来爬去。下面这种方式也不错，一边打扫卫生一边锻炼身体，不要小看这个，如果是100平米的房子，擦不完一遍就会出汗！ 当然，这样跪着需要厚的护膝来保护膝关节！ 如果是单纯爬行练习，带上劳保手套更卫生一些。 有腰痛的朋友可以每天坚持10分钟，试一下效果。 最后，要强调的是任何一种锻炼都是有其适用范围的。比如有较重的高血压、心脏病的朋友要慎重练习爬行，还有一些腰痛患者爬了以后更疼，那也不要再练了，说明不适合这种锻炼法。据我观察，骶髂关节错位较重的练习爬行锻炼效果不好，还有一些重度骨质增生的也不怎么好，有的爬完还更疼，如果出现这种现象说明不适合练习爬行。 爬行锻炼的研究还较少，其适用范围也有待进一步观察。
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