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18招小技巧锻炼手指灵活度

2016-02-15  负鹏载舟

18招小技巧锻炼手指灵活度

来源:养生之道网编辑:程飞儿     
懒得锻炼 动动手指保健康

养生导读:懒得锻炼,动动手指保健康。生活中很多人因为懒惰而很少或者从不去锻炼,其实想要有个好身体并不是非要去健身房或者需要大幅度的动作,平时多动动手指也能保健康哦。


养生之道网:很多人经常会觉得自己的手指不听话,关键时刻掉链子反应不过来,有想砍掉它的冲动。那么怎么锻炼手指灵活度呢?有很多种方法可供选择,下面养生之道网为您介绍怎么锻炼手指灵活度的18种方法。

1、根部打圈

按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌压手

两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。

双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。

双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。

3、穴位保健

劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

少府穴,握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

怎么锻炼手指灵活度

4、肘部回转

下臂弯曲,以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势,五指伸展,仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢,回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。

5、腕部活动

手心向内,腕部上下活动(恻向动作)。

6、握拳伸开

轻轻握拳(拇指放拳内,但不要使其余各制紧压着它),然后用力伸开手指,使其往后展,初期本练习可做数十次,以后可逐渐增加次数,手指伸展和握拢所用力量要相等。

7、五指弯曲

第五指弯曲,尽可能地接近腕部,接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过,一直到手指部,其余各指依次做此动作。

8、更换手指

左手四指并紧,右手各指与手各指编制在一起,使左手的第三和第五指在上面,第二和第四指在下面,然后迅速地更换手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面,否则它将妨碍各手指的迅速更换,左手也是如此,本练习初期可做得缓慢,只可做数次,以后,当已经掌握较快的速度时,两手可各做四十次。

18招小技巧锻炼手指灵活度

9、手指并拢

把手指张开,尽自己的最大力,张得越开越好。然后把食中间两个手指合拢,两过的手指尽最大力的张开。然后速迅把中间两手指分开,再跟两边的手提并拢。这样做一个连贯的动作,张开,合并中间手指,再合并两边的手指。

10、指头弹击

用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。

11、珠算打字

学打算盘(珠算)、多学打字,据日本专家研究表明,常打算盘运动手指,一可使手指灵活,二可促进脑细胞增长,延缓脑子老化,保持脑子灵活。

12、胸前甩手

双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟,可以促进手部血液循环。

13、抛球想象

将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。

14、双手弹指

双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

15、手指夹撸

用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指,从指根部向指尖撸,可依次进行。

18招小技巧锻炼手指灵活度

16、向里掰指

把手臂伸直,手掌面向前,然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰,然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。

17、精细活动

让手指做一些比较精细的活动,如摆弄智力玩具、拍球投篮、做手指操等。要手脑并用,边做边思考。

18、刺激皮肤

经常给予手部皮肤以有力的刺激,如把手交替伸进冷、热水中(温度要适宜)。或多接触一些不同性质的物品,如玩沙子,玩石子,玩豆豆等。



坚持每天手部运动 收获健康

核心提示:手指锻炼,当代人不可忽视的健康秘诀!

  一

  这些年,在传授太极拳的过程中,我反复强调,手的锻炼至关重要;因此,在每一期太极拳培训班上,我都安排手指操的锻炼:

  “请把两手置于身前,左手握住右手,右手想办法从左手出来,如何出来,旋转手指往外抽手;左手坚决不让右手出来,攥紧右手。右手出来怎么办?换手,右手握住左手……”

  “摇手。两手舒展,手心微相对,手指向前,手、腕、小臂伸直,放松;然后,以肘、腕、手的中间为轴,由慢到快,由快到慢地摇动两手,反复多次地摇动……”

  “右手握拳,左手手心向下,舒展手指,指向右拳拳眼;拳掌互换,左手握拳,右手手心向下,舒展手指,指向左拳拳眼……”

  二

  手指锻炼为什么重要?因为,手上有乾坤,健康寓其中。

  当人心情烦躁的时候,会自觉不自觉地揉搓两手——这是松弛心之紧张状态的表现;

  当人遭遇大的压力和大的恐惧时,手心会冒汗,手掌会发凉、发抖、发颤——这是内在气机紊乱、脑神经紧张的体现;

  当人的手指干瘪,指掌皱纹多,没有色泽,斑点多时——这是手指气血流通不畅,年老体衰,五脏不调和,某些内脏有疾病的征象。

  当人的手指畏寒、手指扎破出血量少,或者不出血——这意味着身体弱,气血流通有阻隔。

  由此可见,手指和人的身心健康息息相关。每个人,都或多或少地经历过因手的变化而反射出心理、生理、内脏、大脑的波动及疾病的生发;甚至,有的时候,医学大家们仅仅通过观察手,就能探知病人身心的健康状况。

  三

  医生通过手部的望诊,能清晰地察知病人的身体状况;普通人则可通过对手指的揉、掐、捏、按、振、点等来治疗身心的疾病。

  上海孙桥镇的孙文,年过“天命”之后,患上了高血压收缩压为170毫米汞柱,舒张压为114-120毫米汞柱,整天头昏昏沉沉的,特别是早晨起来的时候,额头及太阳穴处就好象被胶水粘住了一样。每天服用复方降压片复方芦丁片,起初还有点效果,一两年之后,则什么效果都没有了。后来,他每天早、中、晚揉捏左手根部,每次3分钟,坚持数个月,再去测血压,则收缩压为120-130毫米汞柱,舒张压降到了80-90毫米汞柱。

  其实,根据中医手诊的机理,通过手指的揉捏,可以预防或治疗很多疾病,如:

  揉捏右手拇指的两个关节可防治肝病;

  揉捏双手无名指的三个关节可预防耳鸣;

  揉捏左手拇指的各关节和左手小指三个关节的内侧,可预防糖尿病、心脏病;

  揉捏双手食指根部,可防治皮炎;

  揉捏右手中指三个关节可调整眼睛疲劳;

  揉捏双手食指三个关节,可预防或治疗痛经

  为什么观察、揉捏手指不同的穴位、关节,可以诊病、治病呢?根据中医理论,手上有手太阴肺经手厥阴心包经手少阴心经手阳明大肠经手少阳三焦经手少阳小肠经六条经络。这六条经络,分别维系、联络着心血管系统、呼吸系统、消化系统——指端有经络的“井穴”,五指的指腹则分属五脏六腑,从小指到拇指依次为:肾、膀胱(小指);肺、大肠(无名指);心、小肠(中指);肝、胆(食指);脾、胃(拇指);脑在古代亦称心,因此,脑与心区同列。五指指纹还有十二地支、十天干、八卦九宫之分,此外,手掌上还有“手上八卦”的划分,也有相对应的脏腑反射区。以上各个区域所属的脏腑是否正常,有何病变,都能在与之对应的指腹纹路、手掌的八卦上反映出来。

  从这个意义上说,医生通过指腹、手掌的气色、干瘪、斑点来诊断疾病也就顺理成章了。而普通人,则可以根据通过古人及当代的医学、养生、武学专家所编创的手指操来自我锻炼,从而强化手指、手掌上的气血流量和触觉反应能力,刺激、按摩内脏所属部位的经络,使之运动、通透、和谐,从而治病强身,益寿延年。

  四

  中华传统武学、传统医学、传统养生术中涵盖着很多手指、手掌锻炼的内容。

  少林武学仅锻炼手的功夫就有无相掌、鹰爪、熊掌、金刚指、柳叶掌、二指禅、鹰手拳、十三爪等。

  其中,无相掌通过“数24节关节”来灵敏皮肤、促进血液在手指、手掌上的流通。

  鹰爪功夫在少林武学体系中的锻炼方法比较多,典型的有:拇指伸直与食指、中指捏在一起,无名指、小指弯曲,指尖接触掌心——多练鹰爪功夫能强筋骨、利关节、强化心肺的功能。

  熊掌的练法和鹰爪略有不同,首先拇指靠拢手掌,第一节指弯曲;其余四指并拢,第一、二节指弯曲,但不能与手掌接触,然后掌背向后拉紧即成熊掌——勤练熊掌,可止疼痛,祛邪气,强化手部经络的通路。

  太极拳体系,对手部锻炼的研究很深刻。仅从科学锻炼手部的角度说,就提出了“三十六病手”的理论;同时,更提出了空手、松手等科学的手部锻炼途径,清人陈鑫甚至提出了专门进行手之训练的较、接、沉、粘、因、依、连、随、引、进、落、空、得、打、疾、断十六种手的锻炼法——太极拳手部锻炼最核心的秘决,就是练拳的时候,手部各个关节处都不用力,吴式太极拳家杨禹廷先生提出:“手要平,不要挂力。” 跟杨禹廷先生学过太极拳的祝大彤先生,甚至提出了专门放松小手指的主张:“保健医就在自己的身上——是小指。”

  “手下落时不挂力,完全自然下落,手和胳膊不挂力,从起到落越自然越好。松小指落手时,会感觉到身体很通畅。经常松小指,可使脏腑通畅,对便秘有疗效。”

  太极拳和我们日常的思维习惯不一样,其手部运动的方式方法也必然和普通的手指操不一样。

  五

  人们正常的工作、学习、生活中,大脑所需要的氧气量,是同等肌肉所需的 20 倍,并且还需要大量其它营养物质所提供的能量,而人的身体则是大脑能量的供应仓库。因此,让这个供应仓库“能量充足”就成为人之自我锻炼和自我开发的目标。实现这个目标,手指锻炼是重要的环节——著名哲学家康德曾说过:“手是身体的大脑”;著名教育家苏霍姆林斯基也曾说:“儿童的智能在他的手指尖上。”

  锻炼手,就是锻炼自己的大脑。人生的各个阶段,都应该锻炼手指。

  上海市浦东新区临沂二村小学的陈懿老师,为了更好提高学生的学习成绩和身体素质,选择了王庆云老师编创的益智健身手指操,结果,仅仅通过几个月的锻炼,班里学生在课堂上的注意力比以前更容易集中,思维比以前更敏捷,学习效率也有了很大提高。同学们说:“做了手指操后,很舒服,头脑清醒,上课也专心了”.。实践证明:手指操对开发弱势脑,改善左右脑的交流,提高注意力,增强记忆力等有很好的促进作用。

  北京的马开敏医生在针灸、推拿、拍打等疗法的启发下,编创了“强身健体手振运动。”这个手振运动,主要是通过掌心、掌背、小鱼际、大鱼际、掌根、掌轮、拳眼、拳面、拳背、拳掌等手指部位,以振击、揉按、搓振等方法和不同姿势的变化来增强体力。其机理就是通过整体和局部手振运动的结合,对全身的体表部位、经络、穴位、脏腑、气血施加有益的振动和刺激,使机体振奋,筋骨强健,内脏活跃,从而提高、调整脏腑功能。

  台湾嘉信健康银行健康顾问、运动治疗和舞蹈治疗专家易天华女士,是知名的舞蹈教师,从小习武和学习舞蹈。她根据中华武术和舞蹈的动作机理,将一些简单易行的肌体动作串连起来,以新陈代谢循环路径为前导,形成了“十全甩手操”,从而帮助糖尿病、心脑血管等疾病患者进行良好的辅助康复训练。

  北京的王岩昆先生,从1973年开始研究手指操。近年来,他在机关团体和街道社区大规模传授手指操——做手指操报告约1000多场,累计600多万人学练过手指操——2002年3月,在古巴驻华大使馆罗德里斯医学博士的组织下,拉丁美洲18个国家的驻中国大使馆官员,系统学习了手指操。30多年的实践证明,经常进行手指操的锻炼,可强身健脑、延缓衰老,同时对几十种常见病有较好的防治效果。

  六

  手指操在海内外已有很大的影响。但是,对之有深刻认识的人却不多,因为,手指操看起来很简单,有些动作几乎就是——小小的手指游戏。实际上,现在的一些幼儿园,已经把手指操当成一种寓教于乐的健身益智游戏;然而,大道至简,手指所拥有的身心健康和智慧开发之潜力,不容忽视。

  青少年,手指灵活地动起来,左右脑会得到均衡的发育——比如,手指的“一加一等于二”、“二加二等于四”、“五减一等于四”等展掌屈指、双手交错运动,不仅能让右脑得到有效锻炼,而且能减轻左脑的负担。

  中青年,在繁重的日常工作间隙,灵动地让手指动起来——比如,两手握成拳头,然后把拳头从小指依次张开,张开时需快而有力,全张开后用力伸直手指,然后再从小指处开始依次攥紧,两手分别反复做5-10次。这种简单的手指运动,经常锻炼之,会收到意想不到的缓解压力,清醒头脑的作用。

  老年人理所当然地应多做手指方面的锻炼。很多老年人爱练太极拳,那么,除了多做太极松手、空手训练外,还可把太极拳之云手、白鹤亮翅、揽雀尾等专门进行手部锻炼的内容提炼出来反复练习。此外,还可抽空做一做甩手、捶两臂、顶十指、捏虎口等两手运动法,从而帮助防治老年痴呆症、延缓衰老。

  让我们人人来做手指运动。关爱手指,就是关爱身心健康。

  手指运动,会使我们的身体更灵活、更细腻、更敏锐、更健康。

  手指运动,会使我们的心理状态更放松、更自然、更和谐。

  手指运动,老少皆宜,趣味无穷,人人可为。

  手部运动之简易四式

  第一式:甩双手——两臂自然下垂,由前向后甩动30~50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指关节,通畅气血,增强手臂的功能,对肝、眼有助益。

  第二式:捶两臂——左右手握空拳,向对侧上肢从肩到手腕捶打共20~30次。此动作,有通经活络,防治关节炎及手臂酸痛等作用。

  第三式:顶十指——两手掌心相对,左右手指用力相顶共10余次。此式有活动指关节、增进手部功能的作用。

  第四式:捏虎口——左手拇、食指捏右手虎口各10次。本动作,有增进手部功能,辅助治疗疗头、面部疾患的作用。

  以上手部运动操,可使人体大脑张弛有节,使大脑皮层处于持续的兴奋状态;同时,还能逐步地对人体进行局部调节,协调五脏六腑的联系。

(责任编辑:曾玮)



加强手指锻炼,改善大脑能力

生禅一的博客
加强手指锻炼,改善大脑能力

2006年11月,《重庆日报》有这样一篇报道:一个叫王胜雪的中年妇女因车祸丧失了说话能力,智力水平也降低到了5岁儿童的水平。经过几年的药物治疗毫无效果,最后家人也就放弃了治疗。后来这位妇女在无意中喜欢上了点钞,每天都要点七八个小时。四年后,她奇迹般地恢复了语言能力,智能水平也恢复到了接近发生车祸前的水平。

前不久,中央电视台二套有这样一则报道,新西兰一所学校,他们将几十名被视为记忆力和注意力不太好的学生聚集起来,对他们进行训练“手指运动”和与手指有关的活动,训练进行了6周后,这些学生的记忆力和注意力有了明显的提高。

以上事例让我们了解了手指活动对脑功能的恢复和开发的神奇效果。

手是人触觉的主要器官,手的动作,特别是手指的动作,越复杂、越精巧、越娴熟,就越能在大脑皮层建立更多的神经联系,从而使大脑变得更聪明。我国自古就有“心主神志”、“十指连心”、“心灵手巧”这类俗语和成语,更形象地说明了手与大脑的密切关系。

近代大脑科学更研究证实,手指与大脑有着神奇而微妙的关系。手指运动可以影响大脑的多个功能区,这些功能区的面积比躯干运动所影响到的大脑区域至少大三倍。大脑行为学研究还证实:手指运动不仅会影响人的大脑额叶、颞叶、顶叶、枕叶的功能,还影响大脑白质区的基底神经节的生理功能。

研究发现,人的每一个手指都对应了大脑的某一个脑区,适当的运动对其功能就能产生积极的影响——右手大拇指对应着左前额叶皮质,影响着人的高级精神功能(沟通、管理、冲动控制、计划、判断、决策等);左手大拇指对应右脑前额叶,影响人的高级精神功能(创造、领导、目标、动机、保持专注等);右手食指对应左脑后额叶,影响人的思维功能(逻辑推理、语言表达等);左手食指对应右脑后额叶,影响人的思维功能(空间想象、构思凝想等);右手中指对应左脑顶叶,影响人的体觉功能(体觉辨识、方位判断等);左手中指对应着右脑顶叶,影响着人的体察功能(体觉感受、工艺欣赏等);右手无名指对应左脑颞叶,影响人的听觉辨析、情绪控制和记忆力等;左手无名指对应右脑颞叶,影响人的听觉感受、语言理解、音调节奏等;右手小指对应大脑左脑枕叶,影响人的视觉功能(视觉辨识、观察理解等);左手小指对应右脑枕叶,影响人的视觉功能(视觉辨识、图像欣赏等)。这正是手指运动能够促进所对应的脑区的的分化和成熟,使其功能得到开发的原因,有些训练还能起到对脑功能损伤的治疗效果。

通过手指运动开发大脑潜能的方法很多,简单的容易操作的有:

转保健球:将两个保健球放在右手中用手指由左向右转动,然后将球换到左手,用同样的方法转动。早中晚各一次。

筷子操:轮流用两手持筷子夹花生米,左右手都能熟练能熟练后,再夹玻璃球。

顶指尖:左右手的指尖依次相对,小指尖对小指尖,无名指尖对无名指尖……再把指尖用力相顶,直至掌上部相顶、掌下部相顶。

弹指:两手的食指至小指,用指甲顶在大拇指内侧,再用力弹出。

弹钢琴:双手手指放到桌子上,模仿弹钢琴的样子。

搓揉掌指:两掌对合于胸前,上下搓动,动作稍快,连续摩擦四五十次。然后停止搓动,两手对压,尽力相互推抵,连续推压四五十次。压掌完毕后,两手分别握拳,将大拇指屈入掌心,一紧一松,做30次,然后再换另一只手,按上法操作一遍。

螃蟹走路法:将手掌弄成螃蟹爬行状,然后让5个指头协调前行,像螃蟹走路一样。注意操作时速度要快,不可向前滑行。

波浪前行法:上下摆动手腕和指头,让胳膊向左右两侧或前方伸展,好像波浪一样,这个动作很像舞蹈中的手掌胳膊伸摆动作。

拇指对搓法:让拇指与其他手指对搓,然后用力快速摩擦(像点钞一样)直到发热为止。(这个方法对注意缺陷多动障碍有很好的治疗效果)

抛指法:两臂向两侧伸直,与肩平行,让手指弯曲成握鸡蛋状,然后用大力气将手指向外抛出。注意两臂不要弯曲,只让手指一曲一伸即可。如果在抛指时发出响亮的吼声更好。(此法对缓解焦虑有很好的效果)

石头剪子布:身体放松采取舒适的姿势。右手以石头、剪子、布的顺序,右手以布、石头、剪子的顺序来同时做动作,,左手总是会赢。开始时缓慢进行,熟悉后逐渐加快,并两手顺序呼唤。

小拇指和大拇指游戏:同时伸出右手的小拇指和左手的大拇指,然后交换,同时伸出右手的大拇指和左手的小拇指。开始时缓慢进行,然后逐渐加速,还可以合着简单的音乐进行。

在日常生活和学习中还有许多非常好的手指训练方法,比如:抓子儿、翻绳、折纸、手工制作、写毛笔字、画画以及打球等等,重要的是要做到坚持不懈,持之以恒,这样才能起到挖掘和开发大脑潜能得效果。


锻炼手指灵活运动度的方法

作者:xuyan32810 时间:2015-11-22 13:00:39 来源:大众养生网
文章导读

很多人经常会觉得自己的手指有时出现不听使唤的现象,关键的时候手指会不听话,反应不过来。所以有时候自己会很生气,面对这样的现象是需要及时的做锻炼来纠正的,手指麻木,手指不停使唤 时候可以做的运动和锻炼方法有很多种,不过首先要确定方法健康,方法安全,那么我们就来看看怎么锻炼手指灵活运动度。

锻炼手指灵活运动度的方法


甩手:双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。

抛球:将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。

弹指:双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

压指:将十根手指分开,指腹相对,用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。  推掌:双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。  揉指:用拇指与食指夹揉按丨摩手指,从指根到指尖。可以促进手指血液循环。

拉指:右手握住左手拇指转一转,再用力向外拉直,依次拉每一根手指,换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通,强健韧带。

换指:依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

放松:让悬垂手臂,随意晃动,再用力摇摆,直到手部彻底轻松为止。

对多数穴位和反射区来说,不痛不会有效果,所以需要刺激强一点,痛感重一点。但用力也不可过重,只要有明显的痛感就行了。按丨摩时,用力要先轻后重,逐渐增加力量,到能接受的最大限度为止。

男性先左手,后右手;女性相反,先右手,后左手。如没有足够的时间,只要按摩一只手上的穴位就可以了。

小心穴位疲劳  按摩多日多次后,病情好转,穴位的压痛随之减轻,是疾病好转的迹象。如果病情没有好转,而压痛明显迟钝,这就是穴位疲劳。左右手穴位相同,可以轮流按摩左右手的穴位。

以上就是对锻炼手指灵活运动度的介绍,相信现在大家都知道了怎么让自己的手指听话了,不要忘了让自己的手指经常做做运动,如果手指麻木了,或者是手指僵硬了不听使唤了,那么平时在锻炼的时候要记得做好检查,如果是疾病的话必须要及时的治疗来改善这样的症状。


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