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新手增肌计划-节食篇 做好好的健身需要锻炼（体能训练），而减肥也很重要。饮食习惯很重要。 虽然在健身房做体能训练也重要，但平时生活里的节食也重要，不能丢失。 良好高蛋白质的饮食能帮到高品质的肌肉合成。可以说蛋白质=肌肉，肌肉=蛋白质。 为了更美丽的身材，要关心自己吃的东西。 典型的节食计划构成是下面参考！！！ 早餐：麦片粥，烤面包，蛋清3~4，蛋白质补充剂，维他命 早餐和中餐中间：蛋白粉，烤土豆。 中餐：鸡胸肉，沙拉，米饭，水果。 中餐和晚餐中间：蛋白粉，芝士，扁桃，干果类 晚餐：牛排，鸡肉，烤土豆，沙拉，水果 睡觉前：补充剂，香蕉，花生米，三明治
每天都这样吃。这方法做成你们平时饮食习惯，要增肌的话，要这样吃。 体重1公斤来2.5克的蛋白质量。麦片，米饭，土豆是高谈水合物食品，多吃这些食品。 蔬菜也吃。你感觉肚子饿的话，不行。 吃吃吃吃吃！ 但是别吃快餐食品，这些只胖的快。 为了高品格增肌，要吃的好~~~ |
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