这年头儿,谁还没晒过几顿早餐呢?越来越多的人知道要吃早餐,并且要吃得好,那句话怎么说来着?像皇帝!于是我们见到了各种各样的早餐,真的是各!种!各!样!呀!西式哒 中式哒 日式哒 作为起早贪黑的大忙人,我们很高兴看到你已经养成了吃早餐的好习惯,但“吃对了”比“吃了”更重要,因为并不是所有食物都适合在早上吃。跟着我们开列一份早餐黑名单吧,然后让糟糕的早餐来个华丽的变身,用健康的打开方式启动每一天。单一精加工的主食(西式、中式小朋友需注意) 有点糟:蛋黄派、饼干、方便面、油条、年糕 变个身:燕麦粥、小米粥、红薯、玉米、全麦面包 主食不宜含有过多的油、盐和糖,白面粉做成一百种点心,本质上仍然是白面粉,添加物越多营养价值越低。不如换成粗粮,不仅促进肠道蠕动,有助晨间排便,还能把全天的油盐糖摄入量降下来。 有点糟:黑咖啡、碳酸饮料 变个身:纯牛奶、豆浆 早餐要有充足蛋白质,黑咖啡、碳酸饮料显然不能担负这个责任,你可以把它们留到下午喝,把早餐饮品换成纯牛奶和豆浆。可能你觉得早餐奶听起来更合适,但它增加的谷物碎片和糖分主要是服务于口感的,所以还是换成纯牛奶更好。 有点糟:巧克力 变个身:坚果 巧克力是典型的高热量、高GI食物,与其让自己一大早就血糖飙升,不如换成同样提供较高热量的坚果,不但有饱腹感,还能得到钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,以及维生素E。坚果才是早餐升级的关键所在,核桃、腰果、巴旦木都是理想的选择。 有点糟:泡菜、浓缩果汁 变个身:番茄、橙子、草莓 如果早餐的蔬果为零,可想而知午餐和晚餐该有多大的蔬果摄入压力。早晨摄入新鲜的蔬菜水果确实对你大有好处,注意,我们说的是“新鲜的”,过度加工的不算。一个橙子、一把小番茄都不错,但记得不要一上来就吃,要先用主食“打底”。隔夜打包饭菜(中式小朋友需注意) 有点糟:聚餐打包的饭菜变个身:定时熬的杂粮粥尽管没有确凿证据证明隔夜饭菜一定会有害健康,但它仍不算健康的早餐。入夏,食物保鲜越来越难,用一锅自制杂粮粥来代替隔夜饭吧。可以使用电饭锅的定时功能,睡前将大米、薏米、高粱米、红豆、花生混合入锅,一觉醒来就能满屋飘香。 |
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