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颈椎病病因除先天性及退行性因素外，睡眠体位不正、工作姿势不当或慢性劳损是发病的主要原因。特别是长期坐在电脑前的人，有人称为职业病，如不积极治疗，到了老年，会给自己和家庭带来很多不便。 1.屈肘扩胸运动 ①预备姿势：两手握拳，分腿站立，与肩同宽。②动作：两臂曲肘，先前振再后振扩胸9~16次，尽量前扩后振以锻炼斜方肌，需要时可增加到9~24次。 2.耸颈肩 ①预备姿势：同上。②动作：两臂伸直，两肩用力向上耸起，再后旋放下。每次20~30下。 3.狮子摇头 ①预备姿势：分腿站立，两手叉腰，头颈和全身放松。②动作：头部缓慢大幅度环转运动，以先顺时针后逆时针作为一次，反复交替运行（如体质较差，可以闭上眼睛环转，以防眩晕，做毕稍停再睁开眼睛）。每次做10~20下。 4.回头看脚跟 ①预备姿势：分腿站立，右肩自然下垂。②动作：抬起左臂扭腰向右回头看脚跟。还原，方向相反，左臂下垂，抬起右臂扭腰向左回头看脚跟，如此反复做16~24次。 5.回头望月 ①预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。②动作：上体前倾45°并向右后旋转，头随着旋转转向后上方望月，同时左手举置头后往上托，右手置背后至还原；然后方向相反，依同样的动作做16~24次。 6.前伸探海 ①预备姿势：分腿站立，两手叉腰。②动作：头颈前伸，并渐渐转向右下方，同时双目向前下方作90°圆形环视，似海底窥探状。还原后方向向左，动作同上，左右交替为1次，重复10~20次。 7.搓脖颈 ①预备姿势：分腿站立。②动作：左手叉腰，右手用劲搓脖颈20次。还原，右手叉腰，左手用劲搓脖颈20次。使颈肌发热，促使功能正常。 8.伸颈拔背 ①预备姿势：分腿站立，两手叉腰。②动作：头顶部用力向上伸，如顶球状，每次延续3~5秒（时间尽可能长一点）以锻炼颈部肌肉，重复20次。 9.与颈争力 ①预备姿势：分腿站立，两肘弯曲，双手手指交叉，置脑后。②动作：头后仰、手前推，给头一定的阻力（锻炼颈部肌肉），还原，重复20~30次。 10.大缓冲 ①预备姿势：分腿站立，两手自然下垂，全身放松，意守丹田。②动作：两腿膝随身体上下颤动，颤动宜慢不宜快，以锻炼颈椎、胸椎、腰椎，使整个脊椎颤动，不仅有利于颈椎，而且对腰椎间盘突出也有治疗作用。每次50~100下。 来源：《健康指南》2015年第4期[运动健身]第55页，如若转载，请注明出处。 |
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