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长寿健康是现代人追求的人生，可很多人一到中年就病病殃殃，身体老化的厉害，如何避免这些毛病? 中国中医研究院资深研究员，基础理论研究所专家咨询委员会主任陆广莘，虽然已87岁高龄，却仍是一头乌发，声如洪钟，其养生经可概括为以下几点： 少吃 吃饭不宜太饱。陆老的三餐食谱如下：早饭喝1大碗稠粥，五谷杂粮、核桃花生皆可入粥，再吃两个茶叶蛋。午饭是1小碗米饭或1个馒头，配点荤素搭配的莱。晚饭从来不吃主食。 慢吃 吃饭时心情要平和，不要急躁，只有慢才能品出其中的滋味。做到生气不吃饭，吃饭不生气。 多嚼 充分咀嚼食物可以减轻胃的负担。陆老的早餐粥，其中放了五谷杂粮，都大有“嚼头”。他认为，老年人不能喝太稀的粥，即使牙齿不太好，也要吃些米饭、馒头等“干货”，多咀嚼，通过多咀嚼，可大大减轻胃的负担。 吃鸡蛋 鸡蛋营养丰富，蛋黄中含有丰富的卵磷脂，具有很好的补脑效果。 烟酒非禁忌 适当地烟酒不影响健康。陆老经常会喝上一罐啤酒。天气转凉会烫碗黄酒，或是喝点葡萄酒。但嗜烟酗酒是绝对不提倡的。抽要抽好烟。只一人时抽，别人给的不抽。喝酒，也是一个人喝的，不跟人家比量。 常做养生操 早起不要急着出门，每天醒来，先把双手搓热，在面部、耳后擦擦;晚上也同样做10分钟，使身体微微发汗。这样身心舒服，有助睡眠。 保持腿脚灵活，避免“人老腿先老”，陆老自己有个简单的“关节活动操”：双手扶住桌子，身体前倾，踮起脚后跟，然后回到地面，这样反复踮脚，让身体上下活动。脚是离大脑最远的地方，下肢血液循环不好，通过踮脚可以让腿部的血液流动更通畅。 用10根手指的指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。反复敲击2分钟，然后用10根手指的指肚梳头2分钟，也是从前发际到后发际。头部有很多经络穴位，经常用手指肚敲击按摩，可起到养生保健的功效。 保健养生是个长期坚持的过程，改变健康先从日常入手。
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