 节后瘦身谨防4个误区 减肥误区一：锻炼哪里减哪里 “锻炼哪里减哪里”是一个错误的观点，这句话就像“吃什么补什么”一样，根本毫无根据。脂肪的堆积是周身性的，女人臀部、腰部和腹部脂肪最容易生长，然后是四肢，减肥最容易减下来的却是四肢，因此减肥也是周身性的，所以不不存在锻炼哪里减哪里之说。 减肥误区二：出汗就能减肥 很多MM们都认为运动出汗和减肥效果是成正比的，其实不然，锻炼时是否出汗和减肥是毫无关系的，有科学研究证明，运动流汗的过程中，消耗的是水和盐分，并不是脂肪。 减肥误区三：恶补素食 不管是不是素食，过度的吃任何一样东西都是不好的，这样不外乎是从极端迈向了另外一个极端，当节后大量恶补素食的时候，容易造成腹胀和消化不良，这对你的减肥没有任何作用，反而影响你的身体健康。 减肥误区四：少吃一餐能减肥 有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。 怎么运动才减肥：  消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时 装备：家用自行车或者动感单车 骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日 每天骑1小时，周末骑2小时。 消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多） 装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它) 一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。 消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时 装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动，经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。 消耗热量：400-600千卡/小时 装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 最后，一个完整的减肥运动流程建议是：热身5-10分钟——肌肉力量训练10-20分钟——有氧运动30-40分钟——拉伸放松10分钟以上。 |
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