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第一：要养成膳食养生的好习惯，不要等饿了再吃饭，在感觉饿了之前就要吃饭。 因为在我们人体内，食物的消化吸收是有规律的，食物从口腔进入到消化吸收的过程是4—5个小时，然后再进入下一个进食、消化、吸收过程，这就是我们为什么要一日三餐周而复始的原因。 第二：在吃饭的时候，不要吃得过量，八分饱即可。 按食物的消化规律，每日三餐，两餐之间适当加一些零食、水果即可。如果吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官相对呈缺血状态。如果老年人患有高血压或冠心病，脑卒中发生的几率就会增加。 第三：细嚼慢咽，放慢进食速度。 研究表明：如果吃饭的时候达不到细嚼慢咽的程度，每口饭在口腔里也达不到咀嚼20-30次，我们的大脑收到吃饱信息总要比胃发出的信息迟缓。如果进食的速度过快，胃部的信息没有发给大脑，食物又进来了，等大脑感觉到有饱腹感的时候，胃就已经吃撑了。 第四：饭后不要立即睡觉，这样会导致各种疾病的发生。 很多人都会有吃饱饭发困的感觉。如果饭后马上睡觉，所吃食物产生的能量消化不了就会转化成脂肪，堆积在体内导致肥胖，而肥胖又是高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中发病的根本原因。冬季5种蔬菜可助降血压苋菜  苋菜具有清热解毒、收敛止血、消炎退肿之功效。 茼蒿  别名蓬蒿，消食开胃，通便利腑；清血养心，润肺化痰；利小便，降血压。 芹菜叶  在秋冬季蔬菜中，芹菜叶的维生素E和镁、锰、铜、磷四种矿物质含量均居首位。 菠菜  菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，经常吃菠菜的人可远离缺铁性贫血、菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。 胡萝卜  胡萝卜素拥有“细胞OK绷”的美誉，它可以修护及巩固细胞膜；胡萝卜还有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。 高血压的饮食中，有许多的讲究，比如应少吃盐、多补钾。降压不能操之过急，患了高血压就要合理安排饮食辅助治疗哦。 |
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