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快速释放负面情绪 对抗抑郁症

2016-02-19  火旺旺
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商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。
作者:Lawrence.li
链接:http://www.zhihu.com/question/20789554/answer/61482502
来源:知乎

理论不多说了,直接上一些拿来就用的情绪处理技巧

--------------------------------------------- 隔音耳塞 -----------------------------------------

生活随处的噪音,使人烦躁,当耳根清净下来,会发现情绪烦恼顿时少了许多

推荐一款隔音耳塞




-------------------------- 方法一:Sedona Method(塞多纳术) ---------------------

目的:快速,段时间内把负面情绪释放掉

做法:聆听身体答案,真实回答三问题,按情绪强烈程度重复2次,3次

1.我能不能放开这些负面情绪? (回答能,或者不能)
2.我愿不愿意放开这些负面情绪? (回答愿意,或不愿意)
3.我什么时候放开这些情绪? (回答现在,或未来,或不知道)

原理:我也不太清楚,但挺管用的,即使回答,不能,不愿意,不知道,很神奇的是负面情绪依然能够得到释放,官方解释好像是,人有一种自然放下情绪的能力,而这些问题唤醒出这个释放能力

扩展:放下——瑟多纳释放法电影 中文字幕Letting Go

------------------------------ 方法二:EFT情绪释放技术 -------------------------------

目的:通过平衡身体,达到释放情绪的效果

做法:当有负面情绪的时候,用手指(食指中指)轻轻敲打如图穴位


原理:这个方法是基于中医经络穴位的理论,加上现代人对身心交互作用的理解,针对人体重要的几个位置(类似与中医的穴位),进行适当的敲打,并结合一些当下的情绪描述,即可在几分钟内释放某一个负面情绪创伤

扩展: EFT情绪释放疗法 (轻疗愈)_土豆

------------------------------- 方法三:把想法写在纸上 -------------------------------------

目的:快速静心

做法:在3分钟内,把脑海所有出现的想法,无论什么,都写在纸上

原理:与佛教的随息观念本质一样,为了让"我"与"我的想法",保持一定的距离,就不被想法卷入了,这个方法,能够让自己尽可能"停"在原地,看着念来念去,念生念灭,就好像站在马路边看车来车往一样,能够快速达到让心安定下来的结果,而把想法写在纸上,比单纯在内心里看,效果更佳


--------------------------------- 方法四:负面情绪形象化 ------------------------------------

目的:减少因负面情绪带来的情绪,提升接纳能力

做法:我有抑郁症,我每天感受到大量的绝望和悲伤,我因此自我攻击,为什么我总是没心情!我要积极点啊!总是悲伤像个废物一样!这时可以尝试把悲伤和抑郁症外化,把悲伤当作一只小狗,又或者把癌症当作恶梦

原理:如果我们把负面情绪,看做是有自我独立意识的个体,悲伤像一个朋友,他希望每天都翘我的门来找我,我就更加能接纳悲伤的存在,而不是抗拒悲伤,这样做会让我们减少自我谴责,有效果来源于把内因转变为外因,以及对情绪态度的转变,把负面情绪当礼物,当作一个审视自我的机会,也是同样的意思

扩展:叙事疗法,我有一只黑狗,他的名字叫“抑郁症“ 视频

----------------------------------------- 方法六:听白噪音 ---------------------------------------

目的:放松身心

做法:听白噪音,可以闭眼休息,也可以一边工作一边听

原理:白噪音在科学上称功率谱密度在整个领域内均匀分布的噪音,自然界中,下雨,海浪拍打沙滩以及小河的声音都属于白噪声,大脑很容易适应白噪声,一段时间内就好像听不见了,很多睡眠的app使用的就是白噪音

扩展:推荐一款不错的app,我要早睡


---------------------------------- 方法五:一念天堂,一念地狱 -------------------------------

目的:通过意识到特定的信念带来负面情绪而放下信念,从而达到情绪缓解

做法:举例,我很讨厌我的老板,我认为他是一个抠门的人,我需要他大方一些,但现实恰恰相反,这时可以在心中想象两幅图,第一幅,老板站在我的面前,我内心带着“老板应该大方一些”去看老板,问自己内心的体验感受,第二幅,老板同样站在我面前,问自己,如果内心没有“老板应该大方一些”时,我会有什么感受?

原理:当我们的信念,与这个现实不一致的时候,我们会感到痛苦,差异越大,痛苦越大,比如我相信“好人有好报”,当我遇到"好人被坏人陷害还逍遥法外"的事情,我就很气愤了,我相信"地球是宇宙中心",当我遇到"哥白尼说地球绕着太阳跑",我就想砍死哥白尼了

扩展:认知行为主义疗法

-------------------------------------------- 方法六:渐进式放松 -------------------------------

目的:通过放松身体,达到放松心理的目的

做法:在有负面情绪的时候,花十来分钟,跟随录音引导做肌肉放松

原理:跟催眠的本质,身体和精神是有联系的,举例,当我们感觉紧张的时候,肌肉也会紧绷,所以当肌肉放松的时候,比如洗热水澡,按摩的时候,肌肉放松了,精神也随之放松

扩展:03+漸進式肌肉放鬆法——芝华老师《找回内心真爱之旅》音频



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编辑于 2015-10-01 添加评论 感谢

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我总是提醒自己面对傻逼要么就沉默,要么就一句:呵呵

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