50位瘦美妈妈亲试有效的产后瘦身大法——满满干货，值得收藏?

点击上方

ayawawa

可以订阅哦！

本期#周末讨论#的话题是：“产后健康瘦身的秘诀和心得”~本来以为会很小众，结果话题得到了广大妈妈们的热烈响应，很高兴通过这次讨论认识了这么多幸福瘦美的可爱妈妈们?下面就让我们一起来学习下大家亲试有效的秘诀和经验吧！建议大家可以收藏起来，迟早会用到哒

孕期控重，好的开始就是成功的一半

#周末讨论#我生完宝宝第二天体重就比孕前重了5斤，整个孕期重了20斤，10天后就恢复到孕前体重96了，15天的时候开始基本维持在94。总结几个要点：1、怀孕的时候控制好体重增长，水果不要吃过量，每天半斤为宜，最多不超过1斤，1斤其实就是一个苹果或者两片西瓜或十几颗的量，关键要看水果的含糖量。2、月子期间吃的清淡，遵循无盐少油原则就可有效避免产后水肿现象（有很多说用米酒水烧汤，喝米酒水消肿，我没那么考究，就喝白开水，一样也没出现水肿，所以觉的关键还是少盐吧）3、坚持母乳喂养，也是最重要的一条。我第二周才开始喝鱼汤，第三周上大补汤，我奶水巨多，感觉这是瘦的关键。每天吃的比怀孕还多很多很多，但一吸完奶就觉得饿，说明摄入的多但很快就被奶水排出去了。顺便补充下，医生说没有不产奶的妈妈，只有不想喂的妈妈。身边很多事实证明，如果你觉得自己没奶，身边的人再吓唬你，然后过早给娃喂配方奶，那母乳肯定会不足。母乳是靠宝宝吸出来的，而且宝宝生来自带三天口粮，前三天他的胃容量只有5ML，所以妈妈前两天没涨奶也是正常的符合自然规律的，没必要焦虑加奶粉，而且一滴初乳可以维持几个小时。4、顺产两周后绑腹带，我绑了一个月，小腹比孕前还平坦。不过现在胡吃海喝的有点反弹了，和孕前一样有点小肉肉了。自己的一点经验之谈，不一定对，希望可以给宝妈一些参考吧。我也是看着其他宝妈和书上或医生的经验自己摸索过来的，所以深明母亲的艰辛和焦虑，希望可以帮到大家！

#周末讨论#二宝妈一枚，产后恢复的良方就是孕期控制体重，整个孕期胖18斤，孩子6斤4，生完就只剩赘肉6斤了，加上控制饮食，晚餐少吃，不吃夜宵，很快就恢复了体重。不过恢复体型大概花了一年，主要还是锻炼不够，所以恢复的慢了些，但目前还是不错的，注意仪容，也爱打扮，看上去不像两个孩子的妈妈。虽然已婚才看娃娃的书，但也有帮助，提高mv，降低pu是永远需要做的事，为自己加油

#周末讨论#产后瘦身其实不是重点啊怀孕就要控制体重增长速度了。从有到生一般长二十几斤比较标准像我偏瘦就长了三十。宝宝加羊水胎盘差不多十斤。然后月子里没有大补就是天天荤素搭配水果加餐还喝很多汤水下奶。出了月子就只比孕前重七八斤了。所以重点是要坚持母乳！真的对妈妈宝宝都好。另外就是大腿橘皮还有肚皮松。只能靠锻炼了。完全不能偷懒的。the end。大家新年快乐

#周末讨论#可赶上自己能贡献的讨论啦，四个月新粉第一次发言。想要产后恢复快又好，首先孕期就不能太放纵，不可以吃吃吃懒懒懒！我自己呢备孕期高强度锻炼了一阵子，把身体机能维持在一个比较好的状态再怀孕，这样孕期各种不适发生机率会降低。饮食习惯也要科学合理，前五个月没有长体重，除了医生要求的没有额外吃什么，新鲜水果蔬菜吃够量，前期需要的营养和能量其实没有想象中那么多的。中后期胎儿长快速发育的阶段，自身需求也相应增长，三餐保证营养正常吃不要加量，根据自己情况在合适的时间加餐，这样胃就不会撑大，生产后断奶后也不存在减饭量的问题。运动方面我没有刻意的做什么，就像平时一样做做轻体力家务，逛超市商场买东西囤货，每天洗完澡肚子认真抹油，腿上涂乳液捏到发热，差不多就这些了。35周开始喝覆盆子茶（美颜课有）茉莉花苞、白莲须，孕期长了15斤，无斑无纹无肿胀，顺产七小时结束战斗。产后第二天实现母乳，乳汁也没有因为没喝油汤质量差。出月减了9斤，三个月基本恢复备孕前体重了。现在觉得还是不紧致，要加强锻炼。我把宝宝抱着做仰卧起（不是仰卧起坐），放我肚子上扶好练抬屁股的动作，抱着宝宝照镜子练深蹲，这样自己运动了，宝宝也很高兴。差不多就这些了，好长啊一激动写多了：）希望能对大家有点点帮助。噢对了，忘了说我三十多了自己写一次才知道多辛苦哇，wawa女神和小助手们每天要看成千上万，还要回复，真的要感恩，好庆幸双11之前就认识了wawa！祝一切顺利！

#周末讨论#你好，我只有一点点心得，和大家分享一下.有一个很重要的就是怀孕的时候不要为了补身体就大吃特吃，特别是头三个月，体重增加20到25斤才是健康的！生完后用收腹带，这不只是为了瘦，更是因为腹腔突然空了内脏要固定，我是觉得生完没有收腹带里面空荡荡的......收腹带不用太追求紧，稍微有点紧就好，睡觉可以放松一点，带三个月比较好！很多人坚持不了，坚持了就收获颇丰了！还有就是母乳喂养，以及自己带宝宝，这个最有效吧，会辛苦但是正因为辛苦瘦得快！祝大家新年快乐！

#周末讨论#产后瘦身其实是和感情问题一样，步入一段感情开始就要时刻注意保持高mv低pu，不管不顾尽情爆完pu再来求助神仙也帮不了啊。不能说整个孕期暴饮暴食，完了指望能有什么良方一下恢复曼妙身段，而是要在准备怀孕前就要做好功课。整个孕期要一直注意健康饮食，不要听老人说什么一个人吃两人份的。现在社会没有谁会营养不良的，怀孕只是个正常的生理现象，额外进补只会让孕妈变肥。孕期增重10-12公斤的妈妈基本上是不用太操心产后瘦身的，只要产后保持健康饮食，好好休息，过了六个星期的产褥期再加上适当的健身运动，基本上三个月以内恢复身材是毫无问题的。我生了三个宝宝，每次孕期尤其是孕中后期自觉少吃米饭，绝不碰甜食，蔬菜肉类不限量，体重增长在10公斤左右，基本都是长在肚子上，脸和四肢都完全没变样，孩子还都是七八斤的大宝宝，一生完去掉宝宝体重还有羊水胎盘等，体重马上减少至少五公斤。剩下的都不用太刻意五六公斤很轻松地慢慢减就可以，毕竟基数小。要是有条件的mm能坚持去健身房在教练指导下练练腹肌那简直就完美了。

#周末讨论#我觉得孕期控制胜于产后减肥。千万不能因为怀孕就胡吃海塞。我那时吃的很清淡，偏素，所以不便秘不上火，皮肤很好，没有水肿。生的时候医生说羊水很清，宝宝也很干净。出了月子只比孕前多5斤，过去的衣服全部可以穿了。然后坚持母乳喂养，这个极消耗热量，所以我现在看起来比之前还苗条。对了，我也有坚持运动，怀孕也没间断，跑不动就每天由老公陪伴在公园散步两三个小时。这样顺便聊天很有助于夫妻感情。我是顺产的。今年31岁，身高1.63米体重98斤。

#周末讨论#首先祝娃娃元旦快乐！我是一位刚出月子的新手妈妈，宝宝35天，孕前体重50kg,生产前62kg,现在51kg,已基本恢复，怀孕前的衣服完全hold住，没有压力。个人感觉主要有三点：1、怀孕期间就要控制好体重，合理饮食与适当运动。不但有利于生产和产后恢复，对自己和宝宝的健康也有利。2、生产后束腹带一定要用起来，收肚子奇效，同时也是有利于恢复。产后操也适当做一下，根据个人身体情况，适量就好。3、母乳喂养。因为要喂宝宝，整个月子期间各种吃，完全没有节食。产后处于比较特殊的时期，如果要减肥一定要顾及宝宝的健康和自己的身体，否则就是得不偿失。以上是自己的一点经验，希望姐妹们用的上。

母乳喂养，轻松减重不费力

#周末讨论#我二宝妈，今年32周岁，身高172cm，结婚的时候体重53kg，头胎生的时候体重65kg，二胎生的时候体重70kg。现在二宝7个月，我体重50kg。好多看到我的人都说我看不出来生过孩子，我觉得这个问题我可以跟大家分享下我的经验。第一，一定要纯母乳喂养，有资料说孕期增加在臀部的脂肪就是为哺乳期储备的，不喂奶，脂肪代谢不出去，当然就胖。而且头三个月最好母婴同室，累是累了点儿，但是有助于喂养，也有助于减肥。第二，月子里多吃多喝，利于恢复和下奶，出了月子就不要瞎吃了，汤要喝油都撇干净的，平时吃饭多粗粮多菜少肉多鱼，我在孩子百岁以后一个月左右的时间主食都以玉米代替，满三个月就完全正常吃饭了，就比平时多喝点汤，多添加水分。不要担心营养不够，现在生活好了，完全没必要额外补充。第三，喂奶的时候体力消耗大，非饭点有饥饿感也绝对不吃东西，这点很关键。哺乳期有时候夜奶次数特别多，后半夜会觉得饿，但是我从没有加过餐。第四，家务可以找人代替，但是不要把孩子给别人带，在养育孩子的过程中，就是对体力和脑力的双重考验，消耗大，必然瘦。最后祝所有的娃娃和所有的姐妹们都瘦成一道闪电

#周末讨论#娃娃、小助手你们好！娃娃，我关注你两个月了，《完美》已看完正在研读《别拿》。说说我的产后瘦身心得吧。我是14年初生的宝宝，生之前142，怀孕前92，整个孕期长了50斤，胖成球。孕期孕妇奶粉喝了5罐（提醒怀孕期间不想胖太多的妹子慎重考虑要不要喝孕妇奶粉）。现在宝宝11个月我从刚生完125瘦到97，接近30斤体重是这么瘦下来的：1.母乳喂养（宝宝喝奶约等于吸脂，确实很多人说喂奶瘦得快，月子里没运动过，出了月子瘦到118斤）2.走路一小时（我是剖宫产前半年都没有运动，从第4个月开始每天走路1小时）3.抱孩子（每天估计抱孩子的时间有1小时左右，手臂比孕前都细了一点）4.跑步（从第8个月开始跑的，每天跑45分钟）5.饮食控制（出了月子就没喝炖汤，哺乳期没有节食，但不常吃荤）。现在在练瑜伽，买了瘦身霜抹腰腹，打算再多做仰卧起坐，把小腹练平坦。娃娃姐，特别感谢你，我去年和男友在一起PU太高太作意外怀孕因心脏原因舍不得打掉成了未婚妈妈，（他雄性竞争未完成）前几个月前男友回头认错，我们节后就去领证了。关注了你才知道以前自己错了那么多，今后一定努力提升自己降PU，经营好自己的婚姻。非常感谢！

#周末讨论#健康瘦身秘诀：全母乳喂养，瘦得快，超健康，当然也要及时恢复运动，出了月子可以从轻松的散步开始，慢慢加强运动量。运动不仅可以减肥，对产后妇女恢复体质也是有帮助的。绝对绝对不要求快而忽略了健康，产后三个月不适易靠药物或者节食减肥。及时捆腹带对器官复位有很大帮助，顺带也有一定的减肥效果。

#周末讨论#关于产后瘦身，我当时其实是压力非常大的，因为非常清楚老公的审美就是喜欢那种特别瘦的纸片人，可是我孕期长胖了很多！于是产后还是非常注意减肥的，主要方法1，坚持母乳，宝宝会把过剩的营养吸走一部分。2，绿茶当水喝，就毛尖之类的绿茶，代替水，大量喝。3，在美颜课买到了很多好用的东西！其中酵素和瘦肚子的减肥贴对我最有效果！

#周末讨论#怀孕前110斤，身高170，生的时候142斤，大约5个月体重到了100斤，自己觉得最有用的是合理饮食，母乳喂养，自己带孩子。我是母乳喂养妈妈，没有给孩子喝过奶粉，现在宝宝一岁整，宝宝很健康，我也恢复了材，甚至比产前身材还要好，就是没有大吃大喝，合理营养膳食，坚持母乳喂养，母乳喂养就是消耗自身的脂肪。大约就是这样

#周末讨论#产后瘦身最健康的还是要纯母乳喂养 并且不要喝很多油汤 饮食均衡就可以 怀孕的时候囤积的水分和脂肪就是等着母乳的时候消耗的 母乳喂养消耗量很大 而且一侧喂养一定要够久 这样更多的脂肪和后奶就能给宝宝吃到啦 自己就是在消耗热量和脂肪了 我朋友是空姐 出月子了就可以穿产前miss60的牛仔裤了 当然母乳喂养按需喂很累的 但是瘦身本来就不是轻松的事啊 还有 最好自己亲自带小孩 绝对想胖都难啊啊啊 我产后一年去上班 很多新同事以为我没男朋友未婚想帮我介绍对象呢 根本看不出生过小孩

#周末讨论#我怀孕前116斤，165大骨架所以看起来只是微胖，生产之前150斤，生完当天130斤，产后奶量巨大，根本没有减肥，每天死吃，一个月瘦到124斤，因为全母乳不吃真的饿得发昏啊。第二个月依然如此，瘦到120斤，目前三个月，奶量依然巨大，已经恢复孕前116斤。但是胸部f罩杯（以前是c或d），腿也细了很多，所以都说我比孕前瘦了。三个月后胃口稍微小了点，但还是比我老公吃得多。总结下来，纯母乳喂养很重要！绝对会轻松瘦的！（我没运动每天就是吃睡哦）

#周末讨论#说起产后瘦身，我有发言权。宝宝六个月前我的体重基本上只比生完的时候少了五六斤，到十个月的时候基本上已经恢复到怀孕前的体重了。我生孩子的时候比孕前重了三十多斤，生完还比孕前重了20斤。也就是说我在四个月的时间里减了15斤。我的体会是坚持母乳，控制饮食。母乳里含有大量的脂肪，会把身体里的脂肪都动用起来，送到孩子的体内，自然而然人就会瘦下来啦。当然，控制饮食也是很重要的。这样，减少摄入，增加产出，自然就瘦啦！

#周末讨论#我的孩子一岁零五个月了，生孩子之前最怕以后没有腰了。因为我9个月也只是微胖。提前买了小s束腰腹的纱布。感觉效果惊人。生下孩子肚皮都松了，松垮垮的还有好多褶。每天都束腹，前几天平躺腹部慢慢用力。10天以后每天练习平躺抬腿45度。后来每天做仰卧起坐。还百度了些产后收腹的床上小动作，姐妹们可以挑着轻柔的月子里做，身体边恢复边加强。我是顺产，肚子没挨那一刀，又坚持束腹几个月，持续做仰卧起坐。现在肚子平坦无疤痕，典型少女的腰肢，喜欢穿紧身连衣裙。至于减肥这块儿，我是母乳喂养，喂着喂着就瘦了，没刻意减，也不敢减因为喂奶。我感觉是脂肪化作母乳给孩子了，反正没减就瘦下来了。娃娃姐曾经说过母乳喂养不会导致胸部缩水，这是真的。给孩子喂奶胸部会比以前大很多，断奶后胸部会小，但不会缩水，是恢复到以前大小了。断奶时注意了，是挺遭罪的，记得买回奶的中药吃，回得快，且对乳腺好。母乳喂养孩子真的很健康，不爱生病。

#周末讨论#这个我太有发言权啦哈哈我167，怀孕之前90斤，生产时120斤，刚出院107斤，生完两个月就瘦回96斤了我觉得产后瘦身最重要的就是怀孕不要胖太多！最合适的就是25斤，整个孕期一定要控制体重其实就是亲自哺乳，身体的激素很神奇智能的，因为哺乳的需求，新陈代谢会加快，对营养的吸收也会加强最后就是饮食和运动了，饮食方面不要吃任何甜点，不要喝任何甜饮料，能吃水果的话就不要喝果汁，鲜榨的也别喝；运动估计很多新妈妈都没时间和精力去健身房，可以在家多做康复运动，收腰提臀缩YD的那种最后，年轻生孩子肯定是恢复的快的，如果可以，尽量早生BB哦

自带孩子，减重是对汗水的回报

#周末讨论#整个孕期体重控制的都比较好，胖了三十斤左右，产后参与带宝宝，晚上主要靠自己，母乳喂养效果更加，产后十天基本已减重二十斤了。吃的方面我倒是没克制，各种补汤喝，甜食特别爱，晚上亲自带孩子才是减肥王道，现在宝宝三个月不到，我基本已经恢复了，最多还有五六斤肚子上的肥肉了。

#周末讨论#我觉得产后瘦身最快的方法就是亲力亲为带孩子！我自身就是这样瘦下来的！我产后是住在自己爸妈家，因为爸妈要做生意，白天只有我一个人照顾宝宝，晚上妈妈会帮一下，但是还要自己亲自起来喂奶，很累很辛苦都坚持下来了！而像有的我的同事，选择给孩子喂奶粉，或者白天把奶挤出来，晚上由婆婆喂。产假结束后宝宝四个多月了，我要回去上班婆婆来帮我带孩子，也没有请保姆，但是我在照顾孩子方面已经非常有经验，比她还熟，所以除了上下午上班时间，回家都是我带。宝宝五个多月的时候，我已经瘦回到53kg！和孕前一样！要知道，我产前就有76kg！产后还有70kg！当时觉得要是瘦不下来就惨了！没想到没几个月就瘦回来了，完全没有节食和刻意瘦身！不过饮食方面为了下奶喝汤很多，顿顿喝汤，米饭吃得少些。亲力亲为带孩子，不依赖婆婆和保姆，虽然比较辛苦，但是很值得！一方面瘦了，一方面可以培养母子感情，何乐而不为呢！

#周末讨论#我觉得产后瘦身得有个大前提，就是孕期不要胖太多。记得好像是不要超过26斤比较好。亲自带孩子母乳是最能瘦得快的。因为母乳喂养本身已经消耗大量热量，加上干活会消耗更多。饮食上不用大鱼大肉就好。产后瘦因人而异，身体好的瘦得快可以，身体虚弱的慢慢来。生的时候我120生完108。半年后97。现在依旧在努力瘦下去。

#周末讨论#关于产后健康瘦身，终于有可以说说的话题了。我怀孕前90斤163，后来生了娃后，月子吃太多了，体重飙至120。出了月子后实在是看不下去自己的裤子衣服连升两个码。后来又瘦回92，是因为自己带娃，有几个月是自己买菜煮饭哄娃睡觉。每天还要带娃从六楼下去再爬上来，我家没有电梯的。然后就一下子瘦了。所以我的心得就是想瘦就要自己带孩子，煮饭买菜全包，顺便带娃出门溜达，这些都是变相运动啊！

#周末讨论#马年的宝宝挺多的，娃娃这期周末讨论很及时哦我的体会是束缚带是要用的！之前还买了love soap，撕裂伤好了之后就用起来了由于母乳喂养所以胸部紧实的保养品买了但是还没有用呢我的瘦身秘诀是：自己带娃不推卸 母乳喂养坚持住！出月子后，娃哭了、娃要抱我基本都是自己来，跟娃说话，给娃跳舞，母乳喂养，不知不觉就瘦了！护肤品方面，孕期和哺乳期都用娃娃推荐的haba和sisley，产后用红魔晶和日本的那个24k金美容震动仪，瘦脸很有效哦

#周末讨论#我怀孕前69kg，宝宝生下来3.6kg,生完72kg，现在58kg,没什么特别的方法，哺乳期也不能瞎吃东西，也不能节食，我一直坚持少吃多餐 ，自己24小时看孩子也没时间运动，不过自己一个人弄孩子活动量是相当大。不知不觉的就比孕前瘦不少了！目标是50kg，在瘦身这条路上奔的孩儿妈们，一起加油吧！

＃周末讨论#本人去年生了儿子今年生了女儿，都没有刻意去减肥，孩子自己多带带，不要老是丢给公婆，坚持母乳喂养，吃完饭不要马上坐下，能站着绝不坐着，生女儿前已经恢复以前身材了，这次生女儿没怎么胖，就重了20斤左右，所有现在一个多月就差不多恢复以前的体重了，不过我觉得减肥这种事也要看体质的，我这种方法并不是所有人都能瘦下来，我姐姐自己一个人带孩子比我辛苦多了也没我瘦的快，可能跟年纪也有关系，我今年25。

#周末讨论#我是新手宝妈一枚165cm高，怀孕前108斤左右，怀孕到生产138斤，坐了月子出来就更胖了。不过我是母乳喂养，加上是自己一个人照看小孩，夜里也要醒来几次，不知不觉就瘦下来了，现在看起来和怀孕前差别不大。产后水肿可以吃清蒸黑豆鲤鱼，效果很好。少许加盐，黑豆用纱布包好放到鱼肚子里，加姜葱清蒸，吃鱼喝汤黑豆不用吃。要吃一周，排出身体的水分。

#周末讨论#最快速的方式应该是自己带孩子，特别是带夜晚很考验耐力。坚持母乳喂养，注意营养搭配的同时不要暴饮暴食。产后会遇见几个时期的体重瓶颈区，不要懊恼，贵在坚持，当然，跳郑多燕也是不错的选择

管住嘴——减重的万用法则

#周末讨论#新粉一枚，先来冒个泡泡。我家宝贝五个半月，现在我体重45.1公斤，身高165cm。没做过什么操或器械锻炼，所以只是瘦了，但体型并不好。我的方法就是合理饮食，不相信大鱼大肉才有母乳一说，每星期差不多吃50种不同的食物，包括主食菜和肉，不喝汤。实践证明，我的母乳比每天喝油汤的母亲好一些，宝宝现在纯母乳，71cm8,7斤，胖乎乎的很健康可爱。我倡导妈妈们不要放弃母乳喂养，而是放弃胖自己瘦孩子的笨方法。另外，我原本母乳不足，是通过大量喝水加坚定不移的母乳喂养，才补足的，母乳不够的妈妈们，喝水比喝汤喝药好使多了!

＃周末讨论#产后恢复，我算是比较成功的吧。因为本身孕前比较瘦160，88斤，要生的时候120斤，生的宝宝7.5斤，现在已经到89 -1斤的样子了。吃方面，主要就是产后忌油腻忌大荤，适量运动。我吃的荤菜比较多的就是瘦肉，腰子。当然了为了下奶鱼汤猪脚汤也喝了，但是没有吃太多猪脚。运动方面，因为产后四肢，臀部不再水肿，加上我也喝了薏仁红豆，基本上恢复了孕前的尺寸（这尺寸都记录了对比的）至于腹部，恢复的时间相对长了一些。为了恢复腹部坚持了三条:1.早上刷牙的时候吸气腹部，没事看电视站着也做吸气收腹 2.做了做郑多燕的瘦腰操，坚持做了两周吧 3.扭腰。现在基本上就跟没有生宝宝一样，只是剖腹产有条刀疤。最后就是从出月子到产假结束前一直是自己独立带宝宝，虽然宝宝很乖，但是应该还是消耗了能量的，那会94斤。上班之后就跟孕前一样了。

#周末讨论#我今年43岁，16年前女儿出生后我一度体重75公斤，比大妈还大妈，为了臭美所以开始减肥。试过很多减肥方法，最终还是以饮食控制 运动获得了比产前更好的体型。饮食中要营养平衡，主食和肉蛋鱼不能没有，否则会影响皮肤和气色。我每天都吃一个牛油果，一个西柚，还吃用芝麻，核桃，黑豆，首乌，芡实，茯苓，红豆，薏米等磨的养生粉，每天晚餐50毫升干红葡萄酒，每天吃阿胶红枣做的固元膏。说完了吃还得说运动，十五年来，基本每天运动一小时，主要是慢跑快走，有时还会去会所做瑜伽和学肚皮舞等。还有一点很重要，减肥不要急功近利，减的速度不要太快，否则会影响皮肤弹性。总之，减肥是女人终生的功课，只要有一颗臭美到老的心，肯定会有收获的。我十年来体重一直稳定在55公斤，身高167，三围86-68-92，跟美女自然没法比，但也也算匀称啦。

#周末讨论#产前110斤身高168厘米，生宝宝时175斤，无法形容的壮观生好后老公虽然对我像以前一样疼爱有加，可是总是以剖腹后要养身体为由不亲近，还好之前不作他对宝宝和我的照顾非常细致，当时坐月子还要喂母乳也没想过减肥，老公主动给我加了娃娃的微信才知道原来自己犯了多么严重的错误，开始积极调养减肥，在不影响母乳质量的前提，开始了减肥之路，大概几方面：饮食少盐少油，不健康食品一口不吃，多喝排水红豆，薏仁，早上固定黑芝麻，核桃，黑豆，山药羹，因为脱发严重，以前是爱冰淇淋，膨化食品，怀孕更是肆无忌惮嘻嘻，现在口味清淡了，也不想吃这些了。运动：循序渐进跑步最开始刀口痛就快走，到最后五千米不觉怎样，身体恢复后每天争着抱孩子，各种姿势，半蹲抱，左右晃着抱……手臂很快就瘦了，对瘦腿也有好处，孩子睡得早就在旁边瑜伽。养生方面：因为怀孕气血虚，经络也不通堵的，会影响面色，身体排毒，所以在汗蒸馆一周三次，同时高温是做瑜伽和拉筋运动，对线条好些，然后抹上纤体霜，配合做疏通经络按摩，最后的效果就是不影响母乳喂了13个月，身体也调养好了，体重恢复产前，对于剖腹产后肚子减肥不可以过度拉伸，可以跑步等瘦全身运动，等刀口恢复在做按摩或针对运动，身体是第一位吗？恢复后老公除了一如既往的好以外，当然一切都恢复了。最难过的是廋了脸部也松弛了，眼角熬夜带孩子也有细纹了，不知道怎么处理想做微整，又怕怕，还请娃娃指导讨论，虽然关注不长时间可是真的受用本身自己就是比较笨的，可是每晚睡前必看娃娃，收获大大的希望聪明起来，给宝宝一个和谐的家。谢谢娃娃，小助手新年快乐！

#周末讨论#本人31岁身高167cm，体重一直都维持在48kg左右，属于一直很在意自己Mv的那种女汉子类型。30岁的时候的女儿，临生时候的体重是130斤，生之后的体重是117斤，当时很多人打击我说我肯定会胖，但是我很知道自己的毅力肯定会瘦回去，现在体重是48kg。首先就是，怀孕期间不要猛吃，理想体重是增重10-15kg就可以了，其实孩子不需要那么多的营养，到最后不好生还把身材毁了。月子里出来要保证营养之外就要要排水肿，过多的摄入盐分不助于排水肿的哈，我现在看当时的照片整个脸都是肿的，因为怀孕期间会增加25%的体液，可以配一些中药茶或者中药月子套餐来药食同源的补充和调理，例如：杜仲、观音串、黄芪都是有补气和排水肿的作用，淘宝有卖月子套餐，分周调理服用，还是很科学的。当时，出了月子我就只有110斤了。其次就是要注意平时的饮食习惯，我是那种不易胖的体质，代谢比较快。但是我是早餐吃很多，中午正常吃，晚饭就吃粥类或者不吃主食，7点之后就不吃东西也不太喝水了，一年后就恢复体重了，哈哈其次就是要快走多走路，就会有美腿了！现在困扰的是，生完小孩原本平滑的肚皮变的很松弛，这个就去健身房锻炼了，还有女性盆友们要加强盆底肌的训练，多做缩肛运动，这样也会增强YD的收缩力和防止子宫脱垂。就这样祝愿姐妹们2015瘦瘦美美！

#周末讨论#今年九月生了完，月子就恢复到怀孕前身材，总结下来，有几个原因，首先是孕期的适当控制，不能因为怀孕而大吃特吃，过多能量的摄入会让孕妇自身增肥过多，且容易生巨大儿，只要体重增长在医学正常范围，b超宝宝在正常范围即可；其次，生完合适饮食，虽然为了奶水得多吃饭菜及汤水，但也要有个度，个人认为米饭淀粉类的摄入不要太多，因为发奶不需要太多糖分，而是需要各种营养，淀粉类食物都是能量而不是营养，本人未怀孕，怀孕期间，生完都只是吃一碗米饭，基本从不加饭，菜，汤多吃点，且不要太油腻，就这样吃我的奶水每天都有多一两百毫升冷冻起来。带宝宝辛苦可能不一定有时间锻炼，适当饮食就能达到瘦身，祝大家新年都瘦瘦美美的

#周末讨论#我生孩子的时候91.2公斤，用了大概五个月的时间瘦到120咯，这二胎怀上立马飚130（激素，与饮食没有太大关系），但是没有要，因为两地分居，老公并不能给我二胎的安全感和决心。带娃后乱七八糟的事情特别多，健身减肥的时间并不太现实，所以采取咯不吃晚餐 主食的办法瘦咯几十斤，无数次和闺蜜从现身说法证实咯mv与pu在婚姻关系中的重要性，所以，妈妈们，一定要瘦下来！任何事情坚持21天就会成为习惯，所以并不难，这个是我用过最有效、便宜、简单、不伤身体的办法（过午不食对身体其实有好处）

#周末讨论#第一次参加微问答噢，希望姐妹们更漂漂呢。我还没有生宝宝，不过我是从事纤体美肤的工作的，其实很多姐妹会发现怀宝宝的时候不是很胖，喂奶后体重剧增，建议产后下奶可以吃奶酪解决，不至于吸收过多脂肪。主要是控制淀粉类食物的摄入，一定要穿不带钢圈的胸衣，背心不可以哦，专业的塑腰带不能少。建议喂奶不要太多月，有多少人都没有吃母乳长大后依然很健康美丽呢，赶快恢复身材提升MV才是幸福的王道啊，断奶后配合做一些简单的瑜伽动作提拉胸部韧带，产后胸部的模样真是不忍直视呢。产后体质会变差，可以吃中药调理气血否则老的真的很快。最后一定要保持美丽滴心情，一定要有信心恢复身材，咬咬牙很快就会看到曙光，就啰嗦到这里吧。祝姐妹们早日恢复健康美丽，娃娃姐姐越来越美丽，新书大卖！

#周末讨论#我在宝宝一岁戒奶后正式开始瘦身，有几个方法我觉得比较有效的，第一就是早餐吃最多，午餐减半，晚饭基本就吃菜和一口饭，这样心理上不会犯馋又可以减重。第二就是一周抽起码四天做有氧运动，每次起码一小时。第三就是喝绿茶代替开水，既抗衰老又去油。第四就是每晚抓带脉200下。四个方法配合我已经减了二十斤，基本上能穿回产前衣服了

#周末讨论#坐月子那会每天晚上我是不吃主食，只喝汤，鲫鱼汤，牛肉汤，猪蹄汤，注意猪蹄汤是用吸管喝下面的，因为表面有油，就这样月子里减了10斤吧，同时奶水特别好，然后生完第42天就开始瑜伽班训练(我是剖腹产,顺产其实可以再早点吧)，慢慢从开始的腹部肌肉无力到动作做的不错，瑜伽没令体重显著下降但是会让肌肉紧致，看上去瘦了。然后一直坚持到四个半月上班，体重恢复到怀孕前，总结下就是意志力坚决，不要以喂奶为宝宝好为借口放纵自己多吃。感谢娃娃这么几年的陪伴，祝新年快乐！全家幸福健康！

#周末讨论#美丽的娃娃你好，我是您的新粉，关注一段时间了，看过《别拿》《秘密》，每期的推送也认真看了，受益匪浅，真后悔在婚前恋爱阶段没认识您，否则婚姻一定会比现在甜美~言归正传，结婚一年多了，宝宝现在八个多月了，自认为恢复得还好，婚前94斤，孕期120斤，现在100斤左右，身边的人包括陌生人见了我都惊讶我回复的太快，甚至有人说我不像孩子妈妈(有人说像刚上大学的学生)这一切都以归功于“管住嘴迈开退！”就是孕期也对自己比较严格，饭前必喝汤，白天主食什么的随便吃，六点以后不吃主食，就吃水果喝汤酸奶什么的，每天上午下午都出去走一个多小时的路，做孕妇瑜伽，所以除了肚子大其他地方都没什么变化也没有水肿，产后月子里也是多喝汤，加上适量运动，出了月子更是加紧修复，报了舞蹈班继续学习跳舞，总的来说，女人一定要对自己狠，否则男人就会对你狠！最后祝娃娃女神新书大卖，小助手们新年快乐万事如意

多动腿——塑身的制胜大招

#周末讨论#大部分宝妈是需要在产后在家带孩子的，产后健身不管从时间和金钱还有地点方面都很局限，但是减肥瘦身要持之以恒才能看见质的效果，节食吃减肥药对于生了孩子的女人不适合，这个阶段的女人一定要格外重视健康的生活方式，所以我认为跳舞毯之类的是最合适的，它只需要在家里就可以进行，即可以带宝宝还可以给自己解闷，还有投入小，还有就是多元化的舞曲不仅可以改善我们产后郁闷的心情最重要的是能让我们坚持地更久，有的人不喜欢跳舞毯就买wii体感机也可以，主要就是运动型的游戏，趣味性强，我强烈推荐just dance这个游戏，大家可以在优酷搜索这个游戏的视频，是个跳舞游戏，我根本不会跳舞，但是自从接触了这游戏，每次跳2-3小时根本停不下，超级耐玩，全身运动，歌曲也很好听，有的人会觉得wii太贵，下来好几千，那就买二手的，我就是在淘宝买的二手，才几百，天天可以玩，很划算！我刚生完4个因为，已经成功减了20巾斤了，我现在的目标是塑身，把松了的肉变紧致，这个就需要连郑多燕的有氧运动了，我还没开始，相信只要坚持大家都可以成功减肥！

#周末讨论#瘦身之后，整个人的气质都会改变，追的人也明显多了，嘻嘻，坚信瘦下来才能有更好的未来！我167，C（减肥没变化），两个月从120 减到102。方法如下：早饭吃丰富，午饭吃饱饱，晚饭不吃，下午晚上练一小时瑜伽和半小时快走……不要跑步，运动完的拉伸运动非！常！重！要！另一个方法睡前敲腿，从外侧，内侧，正面进行敲击，通经络，瘦更快，这样最能瘦大腿！希望大家都能变得美美瘦瘦的~谢谢娃娃让我学到很多，么么哒，大家新年快乐！

#周末讨论#说到减肥我必须冒出来一下！本人从小一直走在减肥之路上从未成功，但是今年趁着换工作的空档下定决心认真健康减肥，5个月已减掉16斤，目前120斤不到，身高168。体重还在继续下降中，目标再减10斤！很多人看到会觉得我减的并不多，但是真正的健康减肥是减脂肪而不是减体重，我减的16斤完完全全是脂肪，所以所有人看到我都觉得瘦很多，很多人都说我看起来才一百零几斤。我为减肥做的努力有以下几条，一去健身房找私人教练做器械训练，二做瑜伽练线条，三晚上8点以后不进食，如果可以水也不要喝。这三条第一条最为重要，光跑步有氧等运动是没用的，关键一定要做器械力量训练，这样能增加肌肉提高新陈代谢变成真正不易胖的体质。第二条是让练大的肌肉拉伸塑造线条，防止变成金刚芭比。第三条也很重要，晚上一定要控制，早上起来可以随便吃，薯片炸鸡我都有在吃，一天也没饿着自己！最近年底各种聚餐，我体重依然在降，这才是真的健康减肥！告诫各位姐妹，要减肥千万别饿自己，对身体不好而且过分饿了之后反而会暴饮暴食不利减肥，这是你根本控制不了的，借用娃娃的一句名言：不要跟你的强大的基因对抗，你是抵御不了的！不如对自己好一些，偶尔吃一点自己喜欢的东西奖励自己，才能更好的减肥！最后祝娃娃和小助手还有广大粉丝新年快乐！新的一年越来越好！

#周末讨论#作为娃娃老粉受益良多，是时候贡献我的一份力了。我2013年7月生下7斤半的可爱女儿，2013年11月开始恢复训练，2014年3月办健身卡训练强度加大并开始长跑，2014年11月跑完上海国际马松全程，目前已经塑身成功。总结要点为：每周3-4次锻炼，要么是在健身房练器械50分钟，要么路跑5公里 。管住自己嘴巴，不吃家禽皮，不吃脂肪，少有少盐，多吃蔬菜和鸡肉、牛肉，基本不吃甜食，从不喝碳酸饮料。晚餐一般在7点前吃完。每天乘地铁上班来回路上3小时，有位置也不坐，全程站立。全年无感冒，剖腹产麻药导致的腰疼已经消失了，产后经常会有的耻骨痛也消失了，因为肌肉肌腱能更好地工作，保护关节，修正它的活动半径。我胸部天生不大，又由于喂奶9个半月，一直不好看。。不过通过练器械（卧推、哑铃飞鸟等）至少我胸部建立在相对比较结实的胸大肌上，不会太松弛。文字太生硬，照片更真相。2015我会参加3月无锡马拉松，10月美国芝加哥马拉松，将来还会计划更多跑马。我是一个每天上班路上来回3小时的妈妈，女儿一岁半，宝贝出生至今只有我出差的三个晚上没带宝贝睡觉，其他每个夜晚都是我带着睡觉的。我爱好健身，所以不管怎样我都会把时间挤出来，这身结实的肌肉是一件奢侈品，我会终身维护。

#周末讨论#我的小甜甜已经半岁啦。20岁当的妈妈，剖腹产，产后身材恢复很快，做完月子日本代购的绑腹带、骨盆带绑起，马上报名健身房，家里人一万个反对，网上也都是1年以后才给运动、至少做完月子3个月后运动的论调。完全没有理会，先从瑜伽、健身球操、踏板操开始，只要腹部用力的动作都不做，肚子不会疼的动作都跟着做，跑步坚决不要。崽崽3个多月的时候，就能比基尼海边到处玩啦，开始练腹肌。身材反而比产前更好，MV提高了，老公对自己明显越来越好。一直没有停止过健身，现在在上瑜伽教练班，明年可以兼职瑜伽老师了。其实产后的妈咪不要太迷信老人和网上夸张的说法，这个不能那个不能。适量的运动是必要的，不要给自己产后找借口，即使每天10分钟锻炼也是好的，都不至于肥到老公嫌弃。而且确实，生孩子趁早，恢复真心神速。推荐大家几个好用的App。Nike Training 里的局部肌肉训练很棒、p4p的每日8分钟腹肌训练、calistix系列都很赞。也许还有更好的App，不过这三款比较适合自己。个人不建议 App每日瑜伽 ，里面体位很多，但引导词太简略，瑜伽初学者动作不到位反而伤身的最后要谢谢美丽的娃娃，让我收获了幸福的家庭，时刻提醒自己升mv降pu。

#周末讨论#刚刚生产完2个多月。孕期不猛吃太多有节制，适当运动有助于产后修复。自己喂奶的话，不用刻意瘦身。个人感觉医生的建议要多听，最主要是要做到，比如提肛运动，产后床上就可以做的腰腹腿的锻炼操。都很简单，每组15次，不用多。主要是得天天坚持做。还有我个人感觉腹带有一定作用，这个作用主要是让腰腹在刚生完的时候不用很吃力起固定作用，帮助你早下床活动。如果想用腹带来瘦身就不靠谱了，还是得积极运动，让拉伸的组织慢慢恢复弹性。

#周末讨论#不是我本人，是去年生娃的朋友，恢复的很好。她饮食不怎么注意，坚持母乳喂养，据说特别耗热量。 零碎时间带娃做运动，比如负重深蹲，不拎哑铃，抱着娃深蹲； 或者把娃放在床上，她在娃上面做平板支撑，累的龇牙咧嘴，但是她家娃还以为妈妈在做鬼脸逗他，每次乐得嘎嘎笑

#周末讨论#我的宝宝刚满100天，我生产前体重74KG，现在体重是56KG，目标体重是未怀孕前的49KG。我是母乳喂养，可能瘦的会比人工喂养宝宝的妈妈快些。我月子里经常出去散步走动（不能接受的宝妈就好好坐月子哦）让身体恢复体力，40天后我便开始工作，有规律的生活工作也会让身体的代谢变快。我一直母乳所以并没有刻意减少食量，只是保持平时的食量不增加食物量，只是会一日三餐多喝一碗汤。食物选择尽量多选蔬菜和白肉，一周会吃一次红肉保证宝宝营养吸收。健身方面，由于我的工作压力较大，常常加班没时间去健身房，因此是利用上下班路上快走进行锻炼，每晚会做五分钟两组深蹲，一分钟两组平板撑。运动量不大，但都保持在每天运动一个小时。我还计划在体重恢复到怀孕前之后再到健身房去练机械收紧肌肉线条，让自己看起来更年轻一些。生完宝宝后瘦身真的很不容易需要靠强大的意志力，但是相信只要各位宝妈坚持努力就一定会有完美的身材。大家一起加油哦！

#周末讨论#美丽智慧的娃娃好，我是新手妈妈，孕前55公斤，164cm，生产前72公斤，生完62，产后一个月恢复孕期体重，两个月52公斤，保持到现在，宝宝如今11个月了，准备断奶之后再减肥。我是顺产，产后三天绑腹带，每晚睡前空蹬自行车150次，提肛运动，就是平躺，膝盖弯曲，手平放于身体两侧，臀部抬起，饮食多汤水蔬菜少主食，汤水油腻的话撇掉油，或煮汤是用汤用吸油纸吸掉。产后一周跟郑多艳跳操，每天一小时，必做针对腹部的，真心累啊，那个酸爽！一开始肚子一碰就酸痛啊！不过三天后就好多了，我坚持做了一个月，腰部紧实多了，腰围70。一直穿胸罩，以防胸下垂，喂奶不喜欢哺乳内衣的可以选普通内衣大一个罩杯，也很方便喂奶。另外母乳喂养也很减肥哦，宝宝吃得白白胖胖的，我喂得也开心其实想要产后快速瘦身，孕期就要控制体重不要增长过多才关键！产后恢复的就是这些啦给姐妹们参考，希望能帮到忙

#周末讨论#很荣幸跟大家分享减肥经验！其实不管用什么方式减肥都必须坚持，坚持不吃夜宵，坚持吃七分饱，坚持喝柠檬水（既美容又减肥），还有一瘦腰瘦腿绝招！就是每天睡前（。或有空）平躺在床上，双腿抬起离床约一尺处，感觉累的受不了时再将双腿弯曲到胸前再当回，如此反复直到腹部腰围发烫，那正是是赤裸裸的燃烧脂肪啊！我坚持了一个星期就有明显的效果，现在腰围比怀孕前还瘦呢！我167cm产后130六个月时100~到110现十个月应该不超100吧，我全母乳喂养八七个月中间吃点辅食，之后白天堡瘦肉粥或迷糊饭之类晚上吃我的奶或牛奶，我平常吃的不是很多，偶尔喝汤，发现多喝水多活动一样有奶！实在没奶就早晚喝牛奶，我家小家伙吃我的奶长的白白胖胖，别人都奇怪我这么瘦他怎么这么胖呢！希望能对大家受用，么么哒！新年快乐！

是不是感觉满满的都是干货呢，如果你喜欢的话，记得点击右上角“···”收藏起来呦~?

此刻，43万女性正在关注我们

现在关注，或许还来得及

微信号：