导语:随着春节大吃大喝,是不是觉得自己胖了呢?开始苦恼了?我们为爱美的美眉准备了这套专门针对下半身的减肥操哦,能有效的瘦腰、瘦腹、瘦臀,只要坚持10天见效,爱美的你可不要再错过了,赶紧练起来~ 下半身锻炼一 每天运动量10-15次 一、将脚后跟抬起,双手放腰部位站立,手肘稍微弯曲,双腿与肩同宽度,骨盆位置不变。 二、脚后跟抬起不变,双手、双膝慢慢往外伸展,小腹部外内收缩,脖子拉长,保持5秒时间,再恢复的最初动作,重复10-15次。 下半身锻炼二 每天左右各做10-15次 一、手指撑地上,单脚下蹲,前脚勾起,背部打直,脚跟慢慢转正翘起,盆骨仍保持不变。 二、屁股慢慢抬高,肚子用力收紧,头往下慢慢的看后面,把脖子拉长放松。保持5秒中左右,再恢复到前面动作1,再换另一边做。重复10-15次。 腰腹臀腿锻炼 每天左右各做10-15次 一、一只脚站立,一只手扶着椅子,另一支脚、另一支手抬高,前脚脚跟抬起,后背打直不变。 二、手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。保持5秒时间左右,再重复到动作1,接着换另一边做。重复10-15次。 注意事项: 一、在运动3-5天习惯之后,可以适量加大运动强度。 二、手脚运动速度不要过快,这样可以避免引起运动受伤。 大小腿锻炼 每天做10-15次 一、一支脚跟抬起,双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆保持不变哦。 二、屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持5秒,再重复动作1,接着换另一边做。来回10-15次。 运动完 舒展运动 每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒 大小腿向后侧伸展 在做伸展运动可以放松运动后紧张的肌肉,让线条更显修长,非常关键的运动环节哦。 看得不过瘾?搜【meiquapp(长按可复制)】关注小美的微信公众号【美趣减重神器】,和小美一起做个减肥瘦身达人吧,让减肥瘦身有趣有态度! |
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