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肌肉不是一两个礼拜就能看见的成效 如果你想要速效，然后天天训练，或是觉得次数一多就有效，但这只是你在自我麻醉的过程。不要急躁，增肌、训练都是一项长期的过程。 只要注意到，小幅度小幅度的往上增加，确认你保持着进步，不论进步多少，长期下来，一定会有很明显的成效！ 这是你身体的情况： 对于一般的健身者来说，想要增肌，与其利用轻重量/多次数感受肌肉的运动，不如利用大重量/低次数训练，会更有效。每隔一到二个礼拜，就往上增加一点重量吧！ 最经典10个减脂增肌动作 以下十个动作，是小编结合健身经验整理出来的，最经典的有效地减脂，增肌的训练动作，或许很多你都已经看过，练过，但正是这样，才证明，唯有经典经得住考验。 1、pushup 俯卧撑-历经考验的经典 2、pull up 上拉 3、plank 平板支撑-再次袭来的经典 4、close-grip pushup 窄握俯卧撑 5、glute bridge 臀桥 6 inverted roll 倒飞横滚 7 bulgarian split squat 保加利亚分腿蹲 8 star plank 星式平板支撑 9、burpee 俯卧撑上纵跳
10、dip 下沉
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