“住的高才能瘦”！爬楼梯减肥技巧

　　虽然现在减肥的方法可谓层出不穷，但是很多爱美者还是难以找到适合自己的方法，今天，要给肥大家推荐的一种方法就是爬楼梯减肥，可别小看了这一方法，它虽然简单，但是坚持下来就能见到很好的减肥效果。

让我们先来重新认识下爬楼梯：

　　爬楼梯属有氧运动，主要锻炼下肢部位，强健大腿肌肉，对提高心肺功能，促进脂肪燃烧有很好的效果，此外，还是腿部局部塑型的首选。适合忙碌的城市上班族就近练习。

　　和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

正确的减肥式爬楼梯方法：

　 　把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。

爬楼梯减肥的具体方案：

　　1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

　　5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

运动要点及频率：

　　刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

需要注意：

　 　1.爬梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了，其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

　　2.爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：将脚放在高一点的桌子上，压腿进行大腿的拉伸，左右两腿各5分钟；两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作进行小腿拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

3.注意呼吸：爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

4.爬完楼梯最好再增加30分钟的运动，具体的没有法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳也可以，只要能运动到全身就好。