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在中国，尽管人人都会说“吸烟有害健康”但15岁及以上男性吸烟率仍有52.9%，女性为2.4%；其中知道吸烟可导致脑卒中和冠心病的人，仅有27.2%和38.7%；而在未来1年内戒烟的吸烟者仅占16.1%；而在过去12个月内尝试过戒烟的人群中，91.8%的人没有接受过任何戒烟帮助。所以，你是否屡次尝试戒烟而失败呢，测测尼古丁依赖程度吧，或许戒烟不成功就与它有关。 测一测你的尼古丁依赖程度 你是否屡次尝试戒烟而失败？当心血管疾病或其他疾病患者，经过吸烟危害教育，戒烟后出现戒断症状、戒烟后复吸或仍然吸烟，就提示我们存在烟草（尼古丁）依赖了。我们不妨测一测尼古丁依赖的程度，看看自己是否能顺利戒烟。 1.你早晨醒来后多长时间吸第一支烟？ A.5分钟内（+3分） B.6分钟～39分钟内（+2分） C.31分钟～60分钟内（+1分） D.60分钟后（+0分） 2.你是否在许多禁烟场所很难控制吸烟的需求？ A.是（+1分） B.否（+0分） 3.你认为哪一支烟你最不愿意放弃？ A.早晨第一支烟（+1分） B.其他（+0分） 4.你每天抽多少支烟？ A.10支或以下（+0分） B.11支～20支（+1分） C.21支～30支（+2分） D.31支或更多（+3分） 5.你卧病在床时仍旧吸烟吗？ 6.你早晨醒来后第一个小时是否比其他时间吸烟多？ 本测试分值为0分～10分，计算一下总分。得分为0分～2分说明依赖性极低，得分3分～4分说明依赖性低，得分5分说明有中度依赖，得分6分～7分说明依赖程度高，得分为8分～10分时说明有极高的尼古丁依赖。 总分≥6分时，通常会被认为该吸烟者对尼古丁存在高度依赖，这些吸烟者戒烟后戒断症状会比较明显，且复吸的可能性大。 你不可不知的戒烟成绩单 戒烟不分早晚，只要开始戒烟就能获益。戒烟可使白细胞计数下降，血小板聚集率下降，血纤维蛋白原浓度下降，血中高密度脂蛋白胆固醇水平升高，使动脉顺应性改善，使心肌梗死患者冠状动脉内皮功能改善。其中： 短期获益（1年以内） 戒烟8小时血液中一氧化碳含量降低到正常水平，血液中氧的含量增至正常水平； 戒烟48小时嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强； 戒烟72小时肺活量增加； 戒烟2星期肺功能改善30%； 戒烟2个月血压和心率开始下降； 戒烟6个月心血管疾病各危险参数值降低、动脉僵硬程度改善。 长期获益（超过1年） 戒烟1年冠心病发病风险降低50%； 戒烟1年后脑卒中再发危险降低20%； 戒烟5年后脑卒中再发危险降到与不吸烟者相同； 戒烟使冠心病远期死亡等闲降低36%，效果远高于任何一项其他二级预防措施（他汀降低29%，β-受体阻滞剂降低23%，ACE抑制剂降低23%，阿司匹林降低15%）。而戒烟还可使心肌梗死后的死亡风险降低46%。 戒烟使冠状动脉介入治疗后心血管死亡相对风险降低44%，使冠状动脉旁路移植术后心血管死亡相对风险降低75%，血运重建术相对风险降低41%。 戒烟者与持续吸烟者相比，发生心脏骤停的绝对风险降低8%； 戒烟使间歇性跛行静息痛发生率降低16%； 戒烟使挽救生命最经济有效的干预措施，每挽救一个生命年的费用为2千～6千美元。相当于降压费用的1/5，降脂费用的1/25。 吸烟者如何成功戒烟？ 不同国家对戒断症状发生率的报道显示，50%的戒烟者会出现戒断症状。一般停止每日使用尼古丁不久，体内的尼古丁水平很快就会开始下降，且通常会在停用尼古丁1天内开始产生戒断症状，在前14天戒断症状最为强烈，并在停用尼古丁大约1个月后开始减弱，此症状可能持续长达6个月。所以，戒烟最难以忍受的时间也是这段时间。 那么，在难熬的这段时间，该如何控制吸烟的欲望呢？首先要制订一个戒烟计划，扔掉烟盒与打火机等；其次是坚定自己的戒烟信心，不要轻言放弃，在其他人递烟时要坚决的拒绝，同时向其他人述说自己的戒烟宣言，告知其他人你已经戒烟了；然后要主动回避容易引起吸烟的场所，饭后马上离席，以免产生戒烟的念头，常常念叨吸烟的害处；最后是加强运动，及时补充水分，转移注意力等，必要时可就医、接受医生的戒烟指导。 |
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