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导语：高三学生过着如此快节奏的生活，承受着如此大的心理负荷，其状况堪忧。就算是机器也会有磨损的时候，更何况高三学生是人而不是机器，可想而知，高三学生的日子是怎样地难熬，受到的心理压力有多大。 对于高三学生来说，表现压力的方式虽然每个人都不尽相同，但还是有许多相似的或共同的特征。下面零点高三就来盘点一些心理压力的共同特征，如果察觉到自己有这样的表现时，说明你最近的心理压力有些“超载”，需要调整一下了。否则，将直接影响到你的身体与心理健康。 1.考试焦虑和学习动力不足 2.对自己的能力产生怀疑，出现自卑心理 3.在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼, 4.在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”现象 如果出现以上问题，就需要及时进行疏导和解决，否则将会影响到整个复习阶段的效果甚至对考试结果产生直接的影响。不过也不必惊慌和太过紧张，只要找到正确的调整方法，就能将压力转化为动力，继续前进。零点高三为你提供心理解压对策。 一、如何缓解学业焦虑? 为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略:选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。 考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患。不妨采用“极限思维法”,想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要,而另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致学习无动力或动力不足。
学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种,学习者只有“知学”“好学”并且“乐学”、,从价值上给自己的学习以较高的评价,才会产生持久的学习动机。 二、如何正确看待信心问题？ 一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。你需要： 1.对自己有一个客观、全面的评价。 2.善于将成功归结为自己的能力。 3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。 4.不妨制定阶段性目标。 5.在不断达到目标的过程中体验成就感。 6.增强自信心。 7.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。 三、如何改善人际沟通? 有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼,究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况,不妨学会“换位思维法",也就是我们常说的“将心比心”,毕竟人与人之间需要相互理解。当然,最好还要有一些沟通的技巧,它会进一步改善你的人际关系。 四、怎样克服精力分散? 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。 明白了上述道理,学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。 对于压力，很多同学认为是外界给的，然而压力只是与外界有关，而绝不是外界给的，其实都是我们看到的、听到的一切最终转化为自己内心的东西。而很多压力的形成是由于我们看到的和听到的使我们的内心产生了一种超越现实的自己的一种理想自我的形象，而实现这种理想自我又颇为困难，甚至可望可不可及的时候，压力便产生了。 更多的时候，问题并不在于自己的行动和水平，而在于对自己的追求脱离了现实。所以，舒缓压力一定要认识到，压力是因环境而起，但舵手却是你自己，你完全有能力让它变得更低。 ———————— 微信公众号：零点高三 |
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