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?9式睡前瑜伽?助眠、瘦身又养颜~

2016-02-23  一宵清话



现代人工作忙、学业重,总是抱怨没有时间减肥、健身,而且常因压力大等导致入睡难、睡眠质量不高。

今天郑老师就为大家介绍一套睡前瑜伽,只需睡前10分钟,让你睡得更香甜,而且醒来瘦一圈~

下面要分享九式睡前瑜伽

所谓睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作

而是利用瑜伽放松精神和形体

由内而外梳理身体


每天只需10分钟

塑造完美身材

放松劳累的身体

更有助于提高睡眠质量!

step1.颈部拉伸 舒缓颈椎

跟着呼吸的节奏,一个呼吸一次。

先顺时针5-8次,再逆时针5-8次。


step2.手部拉伸 缓解鼠标手

双手前平举压手腕,左右交换,

双手臂向前拉伸。

3-5组。


step3.手臂伸展

组合练习,先向前,再向侧

(右手在外曲手肘发力,左手在内伸直手臂。)

再做反方向练习。每次3-5组。


step4.肩部拉伸  舒缓僵硬颈肩

先左手曲手肘向上向后右手抓住左手手肘处,

双手同时向外发力,

再左手在外曲手肘发力,右手在内伸直手臂,

做反方向练习。每次3-5次。


step5.背部伸展运动  拉伸僵硬肌肉

先左手曲手肘向上向后,右手抓住左手手肘处,

再反方向练习。每次3-5组。


step6.腿部拉伸

身体向旁侧弯腰,尽量不要前靠,

换腿反方向练习,每次3-5组。


step7.全身伸展  拉筋

吸气可抬头,将气息吸入丹田,

吐气下压,有很好的效果。

3-5个呼吸,再反方向练习。


step8.上身前倾  挤压内里脏器排毒

吸气抬头挺胸塌腰,

双手抓住双脚发力,吐气向下,

5-8组练习。

step9.放松伸展运动

吸气可抬头挺胸塌腰,双手抓住双脚发力,

吐气向下,做5-8组练习。

做到身体的极限,

但不要强求,更不要借外力下压。


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