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那么如何测体脂率呢？下面提供一个测量公式给大家参考 女性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%  另外，还有一个目测标准，也可以粗略测量一下体脂率。  体脂率高怎么减肥？ 体脂率过高的MM必然有肥胖的烦恼，那么怎么降低体脂率呢？下面给大家提供3个好方法。 1.控制饮食 这里的控制饮食，不仅仅是控制饮食的量，更重要的是要控制高油脂饮食。当你摄入的高油脂高碳水化合物越多时，体内存储的脂肪量就会增加。所以，想要降低体脂率，首先要从控制油盐摄入量开始。饮食的烹饪方式最好以蒸煮为主，尽量避免油炸或煎炒。 2.坚持有氧运动 有氧运动是减肥的最好的方法之一，想要降低体脂率，坚持健康有效的有氧运动是必须的。众多的有氧运动中，数骑自行车，跑步，游泳消耗脂肪能力最好。 3.力量训练不能少 有氧运动固然重要，但必要的力量训练也不可少。毕竟增加身体的肌肉量才是最好的维持好身材的方法，当你身体的肌肉量增多的时候，脂肪在体重中所占的比重自然会减少，体脂率也自然会下降了。同时，力量训练不仅可以锻炼肌肉，还能帮助你提高基础代谢率哦，想不瘦都难！ 说了这么多，你明白减肥其实并不等于减重了吗？想拥有一个完美好身材，体重不是最重要的，体脂率才是关键。所以，你还不赶快行动起来？  那么有没有费时少，又能减脂的方法呢？那就是hiit训练，短时间高强度训练。其实这种训练方法没有固定模式，关键是高强度，休息时间短。训练前要进行热身，可以在原地小跑一会儿。下面提供一套动作给大家参考：以下动作依次练习，每个动作练习练习速度要略快，完成一个动作，短时间暂停休息，一般就30-60秒，再继续，直到完成全组动作，练习2-3组。 控制速度，深蹲至大腿与地面平行在发力跳起。双脚分开，略宽于肩。练习12-15次  12-15次，跟标准俯卧撑一样，只是撑起的时候，提起一只手到另一边肩膀。  12-15次，深蹲到底，双手触地伸腿，再收腿跳起，这个过程腰背挺直。  12-15次，平板支撑姿势，含胸收腿  12-15次，蹲下再起跳  俯卧撑地姿势，抬起一只手向前伸直，换手，重复一遍。  双手相叠，深蹲姿势起跳 降低体脂率的关键是吃对食物 首先明确的是，食物不是针对性很强的特效药物，没有哪种食物吃了就能让你直接增长肌肉，或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程，主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例，食用理论比较科学合理。 一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。 相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。  相关数据表明，一个人保持每天进食中80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物，剩下的20％热量即便由其他“垃圾食品”填充，也能保持完美的身材。 此外，矫正不良的饮食习惯，有规律的进食时间，每次进餐控制摄食量和热量，放慢进食速度等诸多细节对降低体脂率也尤为重要。 |
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