 历知精选 2016-02-25 00:00 正确呼吸让跑步更轻松更畅快 随着人们对健康意识加强，还有跑男节目的热播，全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱，跑步除了可以赚钱，对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果。 呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。
慢跑尽量坚持鼻子吸气 低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。
做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%～40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。 呼吸随跑步节奏相应调整
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之则配合呼气。如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。 一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼；当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。 -END-  6  2  分享 热门推荐  换一换 那些年得罪了“剪刀手”的电视剧最近小编不小心入了“剧坑”，从去年12月开始新番大陆剧就没断过…猛然意识到神一般的“剪刀手  它被封为“蔬菜皇后”，却没几个人知道怎么吃！红薯叶?只听过红薯可以吃啊!但是，没错，今天要说的，就是一直被大家彻底忽视的  '姨妈'当道 '红'到男票面红心跳~不 穿 “黑 白 灰” 的 冬 天你 还 能 穿 什 么 色 (shai) ?▼当  性格最相似的两个星座,你和谁比较像长得像的人很多,个性像的人寥寥无几,但是,确实有,比如十二星座,每一个星座代表着一类人 评论 3 历友3688064948分钟前 还行吧 历友266799642小时前 好 历友314506004小时前 好 |
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